大家好，我是搬布。红色的木棉花近段时间已经盛开。今天2018年3月29日，是我挑战俯卧撑100天的第 12 天。这些文字也将同步在我的微信公众号发布，公众号名称：绿色生活。
挑战完成情况
按照预定目标，今天完成了24个俯卧撑。然后是跑步，今天有意识地提高了速度，20分钟以内完成了2英里。因为提前完成了跑步，因此有点空闲的时间去拍了几张路边的野花。顺便记录脑里冒出几句话：苔花如米小，也学牡丹开；野花少人睬，只为自己开。哈哈
今天的碎碎念
今天因为有意识地提高了跑步的速度，同样2英里的距离，比之前的许多次大约减少了1分钟。正是因为多了这一分钟，让我整个人的感觉完全不一样。好像多了许多时间一样，我可以有心情和时间去拍几张野花的照片。
长期持续跑步将近四年了，一直是“健康快乐跑一跑”，不关心速度的提高，一直都是用舒服与轻松的速度在跑步。因此，速度的提高非常地慢，甚至有点停滞不前。
这次的肇庆半程马拉松用时208，去年同样路线的肇庆半程马拉松用时206。今年穿五趾鞋，可能有点影响；但去年是全程大雨，且去年的肇马前跑量极少。大概剔除掉这些因素去比较两年的成绩的话，顶多只能算是持平。
但如果我能有意识地提高跑步速度，那么每天同样的时间我是可以跑得更多，等于我的训练强度增大了。而且节约下来的时间会让我的心情和感觉都好起来，还可以做点更好玩更有趣的小事情。比如拍下路边有趣的，觉得漂亮的景物。
一味地重复过去的节奏，只在舒适区内工作与生活，不能够使自己得到成长。2018年，再给自己增加一点目标，提高跑步的速度，目标是每公里5分30秒。4月份目标是能稳定地用530配速跑过3公里，5月份用530配速完成5公里，6月份530完成7.5公里，7月份10公里配速530。
从提高跑步的配速开始，让自己走出舒适区，成长多一点点，快一点点。
顺便把今天拍的几张野花照片放出来，希望拍照的水平也不断能得到提高。
凡走过，必留下痕迹。
