指导专家：
广州中医药大学黄帝内经教研室
温伟强教授
前言：现今社会失眠患者日益增多，失眠已成为人体健康的一种潜在威胁。由于长期处于睡眠不足状态，容易造成免疫功能下降、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气暴躁，也容易诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病，妇女则易产生皮肤干燥、月经失调等问题。
中医认为失眠的病因病机为营卫失和，阴阳失调。其病位与心、肝、胆、脾、胃、肾关系密切。中医治疗失眠除了内服中药，还能从日常简单的食疗方和保健法入手！
▌怎样才算是失眠？
《黄帝内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。失眠是常见病症之一，医学上叫睡眠障碍，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。其症状有四大特点：
①入睡困难
②睡眠不深、易惊醒
③睡眠不实、多梦
④早醒
除此之外，还有醒后疲乏，或缺乏清醒感，白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。这些症状每周至少发生3次，并持续1个月以上的就可看作是睡眠障碍了。顽固的失眠，给人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，长期服用安眠药又可以引起医源性疾病。
▌不同类型失眠的食疗方
1腹胀难眠——健脾
《黄帝内经》曰：“胃不和，则卧不安。“脾胃不和，消化功能不好是失眠常见原因，多发生在饮食后。表现为消化不良，嗳腐酸臭，大便臭秽。
【食疗方】
莲子薏仁山药粥是首选。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可调理脾胃。平时还可以多吃点山楂帮助消脂。
2烦躁失眠——调肝
有些人由于过多加班而没有良好的睡眠，往往会导致情绪变化。中医认为，肝主情志，肝主怒，肝郁化火导致的失眠症，多表现为突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，口苦咽干，小便黄，大便秘结。
【食疗方】
菊花茶便宜又实用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝，可改善失眠症状。夏枯草泡水也有很好效果。
3彻夜不眠——养肾
夜难入寐，甚则彻夜不眠。心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结，舌尖红少苔。
【食疗方】
莲子心加五味子泡水。对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和，安静入睡。莲子心6克，五味子5克，每天2～3杯。可用酸枣仁代替莲子心。
4易惊易醒——祛痰
有很多白领是偶有失眠，一旦入眠却噩梦纷纭，易惊易醒，头目昏沉，睡醒之后还是感觉乏力，大多是因为体内痰湿内热引起的失眠。主要症状有口苦心烦，饮食少思，口黏痰多。
【食疗方】
陈皮煮水代茶饮。取5克陈皮用水煮沸，当作茶水喝，每隔一天煮一次。用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。或用银花2克泡茶也行。
5躁扰不宁——活血
很多中老年人长时间失眠，总感觉胸部被重物压着，夜多惊梦，可能是瘀血内阻导致，表现为面色青黄，或面部色斑，胸痛、头痛日久不愈，或经常打嗝，干呕，或心慌胸闷，或急躁善怒，或入暮潮热。舌质暗红、舌面有瘀点，嘴唇颜色暗。
【食疗方】
丹参或红花泡水喝，可活血化瘀。但是二者不能同时泡水喝，建议单独选一种泡水喝。可丹参一般选用6克，红花选用3克就好。每天泡茶喝2～3杯就好。
▌助眠的保健法
1疏头法
疏头保健法可调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，对改善睡眠有一定作用。
【方法】每天按摩百会、四神聪穴数次，用木梳（或五指梳）梳头3-5分钟。
2按涌泉穴
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。现代医学研究证明，经常按摩刺激脚部，能调节植物神经和内分泌功能，促进血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠、防治心脑血管疾病。
【方法】手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。
3搓安眠穴
安眠穴自然主要作用是治疗失眠的，但除此之外，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，神经官能症，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果。
【方法】以手拇指侧面搓揉耳后，3—5分钟
4捣神门穴
刺激神门穴有助眠的功效，调节自律神经，补益心气，安定心神；
【方法】以对侧中指或食指敲击神门穴，3—5分钟
5泡脚法
历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生却病、延年益寿的一项重要措施。它可以疏通经脉，促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。
【方法】每晚用温水泡脚10-20分钟，并可用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
忠告：要想睡眠好，首先得养成良好的生活习惯；保持良好心态、心情烦闷时学会倾诉；培养兴趣爱好、加强运动；清淡饮食，少饮咖啡、茶等含咖啡因丰富的食物；睡前避免饱腹、增加胃肠负担；养成早睡习惯，晚上10~11点钟上床睡觉，睡前远离电子产品等。
文章来源由至诚健康医讯（zcyixun）授权发布。
