2018-09-07

具体事件：今晚的课程是动感单车，这是今年第三次骑，一节课下来相当累，但咬着牙跟完了，没想到结束时教练夸我了。

1.情绪：开心，自豪

2.念头：其实都不敢加阻力，算是一种比较偷懒的骑法了，称赞受之有愧。

3.应对模式：逃避

4.情绪观照：自我怀疑

5.核心需求：自我认同

6.面对策略：认可自己的能力，接受别人的表扬，不要完美主义。

7.效果反馈：自我否定深入骨髓，需要注意刻意去认可自己。

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