1.增大动力
⑴多晒太阳。尤其是清晨的太阳，可以更好的促进血清素和皮质醇的形成，保持一天的精力充改善睡眠面膜沛，夜晚褪黑色素分泌也会增多，更利于睡眠。
⑵早睡早起。按中国的时区，尽量11点前入睡，这段时间正处在一个正常人分泌褪黑色素的时间，如果在这个时候你在玩手机或者看电脑，蓝光会导致褪黑色素分泌较少，精神会越来越亢奋，对睡眠不利。早上的6：00-8：00起床，最好还能晒会太阳，适当做一些户外有氧运动，更有利于皮质醇的分泌，让白天精力充沛。
⑶有氧运动。清晨锻炼要控制活动量，不宜太剧烈，适当的晨练可以促进皮质醇的生成，保持白天的精力充沛，同时可以提高夜间深度睡眠的质量。
⑷避免白天长时间睡觉。首先午睡时间不宜过长，容易进入深度睡眠，但又得不到充足的睡眠周期，会导致人体更累。午睡还会导致夜间的时候不是那么困，或者犯困的时间变晚，对夜晚的睡眠也有影响。
2.减小阻力
⑴心理环境：
①放松心情：睡前面膜、睡前阅读、睡前散步，睡前两小时尽量做一些相对比较放松的事情，让紧张一天的神经放松下来。
②冥想：简单来讲，就是专注于一件事情，可以是思考，可以是观察，就是放空自己的大脑，让大脑安静下来，不在不在胡思乱想（比如行动禅）。
③自我暗示：到了该干什么事情的时候，自己给自己进行暗示，我接下来要做什么事情，让大脑受你控制主动去关注这件事情。
⑵卧室环境：
①五大官感：触觉、听觉、视觉、味觉、嗅觉。触觉方面，控制温度，放松按摩；听觉方面，睡前可以听一些轻音乐、白噪音等；视觉方面，睡前放下一切可以产生蓝光的电子产品；嗅觉方面，可以放置一些香薰；味觉方面，日常饮食要合理。
②睡感。选择一张适合自己的的和床垫。
3.排除干扰
⑴酒精：酒精会麻痹神经，同时导致起夜频繁，打断深度睡眠。
⑵咖啡因：咖啡因会让神经兴奋，抑制疲劳，是一种合法的兴奋剂，下午2点之后不建议摄入过多的咖啡因，会影响睡眠。
⑶安眠药：能不吃尽量不吃。
4.养成微习惯。
每天早上尽量保持一个时间起床；白天抽空晒15-20分钟太阳；睡前调整灯光、听听舒缓的音乐等。
