郑晓慧的第305篇原创文章
女性减肥找郑晓慧
关于女明星吃饭少的报道实在太多了。
1.章子怡泡面只敢吃4口
所以孕期体重才能保持这么好，40岁高龄怀二胎，孕30周才116斤（身高164cm）。
2.刘雯的一日三餐
所以才能保持A4腰。
那么问题来了：
为什么女明星要吃这么少才能保持身材？
我们知道，保持身材的大前提是能量守恒定律：
摄入=消耗
要知道为什么女明星吃那么少，要从人一天中的“消耗”说起。
成年人一天的消耗
一天消耗总热量=基础代谢量+运动消耗
像女明星们为了保持身材，大部分人运动都比常人要多，那么导致她们一天消耗总热量比较低的，就是基础代谢量了。
为什么她们的基础代谢量这么低呢？咱们来看下基础代谢量的定义和计算方式。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动一天时间所必需的最低能量代谢，称基础代谢量（BM）。
基础代谢量与其体表面积成正比，与年龄成反比。
而体表面积的计算公式（Dubois计算方法）为：
S=W0.245×H0.725×71.84（S为体表面积，W为体重，H为身高）
所以影响基础代谢量的主要因素为：
体重
身高
年龄
其中这三个因素和基础代谢量的关系是：
体重越轻，基础代谢量越低。
身高越矮，基础代谢量越低。
年龄越大，基础代谢量越低。
年龄和身高对于同一个人来讲是不变的，所以对一个人基础代谢量影响最大的就是体重了。
这就是女明星保持身材要严格控制饮食的根本原因：
为了上镜好看，她们需要保持体重远轻于常人，从而导致基础代谢远低于常人。
等等，不是说“一天消耗总热量=基础代谢+运动消耗”，多运动不就可以多吃了吗？
来，我们看下基础代谢和运动消耗在一天消耗总热量中占的比例。
有一个非常简单的计算方法。根据自己的身高体重年龄运动强度算出自己的每日总热量消耗。直接打开这个网站就可以：
https://tdeecalculator.net/
根据公式，一个35岁的女生，身高165，体重57kg，体脂20，日常久坐不动的基础代谢量大约为1626大卡。
说完了基础代谢率，我们再来谈一下运动耗能。
也就是说，如果这姑娘，快步散步半小时，大约5000步，3km，消耗的热量大概是125大卡，才相当于基础代谢量的7.7%。
接下来，以跑步为例，给大家一波不太精准，但很直观的图，跑10公里大约相当于消耗多少热量。
到这里大家就差不多懂了吧。
对于一个很瘦的女明星来讲，为了保持身材，她每天能摄入的能量比我们正常人要少很多。
如果想要好好吃顿饭，必须得靠大量运动来消耗多余的热量。
这也是为什么很多人减肥，吃同样多的东西，最开始瘦得很快，后来掉秤会越来越慢，再到后来就完全不掉秤了。
因为大体重的人减肥有优势，基础代谢量比较高，吃的稍微少一点就会出现能量缺口。
而随着体重的下降，基础代谢量越来越低，能量缺口也越来越难拉开距离。
那到底怎么解决这个问题呢？减肥的相关问题，请私聊郑晓慧老师。
（xhlinling
今天分享到这里，你的朋友郑晓慧。
