1、如果我能受人攻击，这显然表示我并非百害不侵的。我认为外来的攻击确实威胁到我。那是因为我相信真有攻击别人的能力。凡是我能影响别人的，必然也会影响到我。我的得救最后依据的就是这一法则，如今我却将它误用了。因此，我必须学习怎样把它用在对我最有益的方面，不再与自己的利益背道而驰。
2、由于我的攻击念头必会投射出去，因此我会害怕攻击。我若害怕攻击，表示我必已认定自己并非百害不侵的。如此，攻击之念及百害不侵是不可能并存的。它们相互抵触。
3、今天的观念提供给我一个想法，即我攻击时，首当其冲的是我自己。既然攻击之念必会使我相信自己不堪一击，我的力量便眼睁睁地被它们削弱了。它们就这样打击了我的自我认知。因为我一旦相信那些攻击念头，便再也无法相信自己。我对自己的不实形象就这般取代了我的真相。
4、今天的练习会有助于我了解：我是不堪一击的或是百害不侵，全在自己的一念之间。除了我的念头以外，没有任何东西打击得了我。除了我的念头，没有任何东西能让我认定自己不堪一击。除了我的念头，也没有东西能够为我证明事实并非如此。
5、今天的观念需要练习六次。每一次不宜少于两分钟；如果这观念使我极其不安，我可以把时间缩短为一分钟。但不要少于一分钟。
6、练习开始时，先复诵一遍今天的观念，然后闭起眼睛，省察一下是否还有尚未解决并且结局令我担心的问题。我的担心可能呈现为消沉、忧虑、愤怒、压力、恐惧、忌讳或是操心。在这一天里，任何问题，只要在我脑中挥之不去或犹豫不决的，即是供我练习的最佳素材。我无法在一个练习中采用过多的主题，因为每个题材都比往常的练习需要更多的时间。今天练习的格式如下：
7、首先，指明情况：
我在担心______。
然后把我所想得到的，与它相关并且令我担心的可能结局一一列举出来，且描述得具体一点，例如：
我害怕会发生______。
8、只要按部就班地练习，我应不难在我所举出的每一种情况下，找出五、六个或更多令我担忧的问题。宁可深入地练习几种情况，也比蜻蜓点水式地去碰一大堆问题更有益。就在我为每一事件预测出一堆可能的后患之际，很可能会发现，有一些结局，尤其是后面出现的那几个，令我更难接受。不论如何，都尽可能将它们一视同仁吧！
9、指明自己所怕的每个结局之后，这样告诉自己：
那个想法其实是自我打击。
最后，请记得再复诵一遍今天的观念，作为每个练习的结束。
我的感悟
我的攻击念头等于否定了自己百害不侵的本质。
朋友说让我重新翻译奇迹课程，写的通俗易懂些。我担心我自己做不了这样的事情。我害怕会发生我根本无法做这样的事情。我怕我学的不深，无法翻译奇迹课程；我怕如果我翻译的话，翻译的意思和原来有太多的出入；我怕我无法公正的理解奇迹课程；我怕我达不到朋友期待的效果；我怕我满足不了朋友的需求；我怕我拒绝了说明我无能；我怕我拒绝了朋友会让他不舒服；我怕朋友觉得是我不听他的建议。那些想法是自我打击。---我看到自己对朋友的攻击，想一些不切实际的事，我告诉你不行还继续说要超越思维，这也是我对自己的攻击，我觉得自己无法满足朋友的需求，在设屏障保护自己。看到这些我把自己拉回了当下，朋友只是一个建议，我告诉他我收到这个建议了。我的这些攻击念头否定了自己百害不侵的本质，我觉得自己受到了侵害，看到自己的攻击和受害，我马上意识到自己活在了未来和过去里，回到当下朋友只是提出了个建议，我完全没有收到任何侵害，我依然百害不侵。
和朋友们约着一起吃中午饭，我找了一个饭店，她说换一个吧！我担心再找一个也需要问她是否可以。我害怕会发生我失去了自我的想法；我害怕发生这个饭店真的如她所说的会冷；我害怕发生每次都听她的，她以后还会这样；我害怕发生已经和儿子商量好了来这个饭店现在要换，儿子不愿意；我害怕发生朋友生气真的不来了；我害怕发生这个饭店还有什么令朋友不满意的地方，她说我选择的饭店不好；我害怕发生自己心中真的不坚决。那些想法都是自我打击。我看到自己对朋友的攻击，净事，想要什么饭店你选呀，我们选完你挑毛病；我也是在攻击自己无法满足对方，自己会觉得自己不好，我心里好恐惧别人会觉得我不好，我受到了自己的侵害。我的攻击念头否认了自己百害不侵的本质。即使这个饭店是我选的，即使朋友觉得这个饭店不好，我也依然是没有问题的。
