有一句话来形容当前大部分纠结于自我之人的状态，叫“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。为什么这么说呢？这些人往往会受到身边优秀之人或者网络上的优秀博主的刺激，间歇性立下大志，决定成为自己心目中的榜样，然而有时候这个念头最终也只是念头，有时候只开始了第一步便困难重重，只好作罢。这样一来，虽然想要改变，却始终原地踏步，毫无进步不说，自己还十分痛苦，只能自嘲“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”了。
但是改变并非不可能，种下一棵树最好的时间是在十年前，其次就是现在。你现在的人生状态由几年前你自己的所作所为决定，同样，几年后你的人生状态也由现在的你决定。倘若你想摆脱这种痛苦的状态，只需找对方向并走下去，路途绝非坦荡，但你和我一样，有坚定的信念，相信曲折的道路后必有光明的未来。现在就让我带你一起迈出第一步，取回你的专注力。
你的专注力还好吗？
根据一万小时理论，在某一领域的付出一万小时后即可成为该领域的专家。你可能会说，那我现在找到一个我想专精的领域然后持续学习不就行了？然而事实却很“骨感”。你刷短视频多久了？你看沙雕搞笑视频多久了？这些经历由帮助你成为新媒体运营或者搞笑领域的专家吗？持续的投入时间并未总是有效，这是为啥？这是因为这一万小时的付出必须是有效率的付出，而要想提高效率必须专注其中，然而你在工作学习时，心里想的是刚刚看到的新闻和电视剧，你在看视频和直播时，心里却担心着你的工作和学习。你的专注力...似乎不太好了。
根据心流（work flow）理论，我们在做一些事情时，可以使自己进入心流状态，在心流中，人们不再感到焦虑和压力，不再分心于其它事务，而是沉浸在手上的事情里。当一个人进入心流状态时，他的效率是倍增的。这种专注的状态可以帮你摆脱顶着deadline玩手机时的焦虑，摆脱工作学习时因为想着玩手机而效率低下的痛苦，摆脱顶着来自同龄人压力原地踏步的悔恨，专注于你想专精的事务。
如此看来，天下竟真有专注力这样万能的法宝，可是怎么会有人一不留神，把它弄丢了呢？
谁偷了我的专注力？
这是一个信息爆炸的时代。打开电子产品中那红红绿绿的软件，爆炸式的信息如同流星般砸向你。打开微信，哪个群里又有几条新消息，哪位的朋友圈又更新了；打开微博，哪位博主有更新了内容，哪件大事又上了热搜；打开B站，哪个up主又更新了，哪个视频又被推上你的首页，万千条你感兴趣的内容被推送给你，你的喜好被人工智能拿捏的准确无比，你看到的都是你关心的，更何况还有令人兴奋的未知等待探索，你的好奇心也在引诱着你不断向下划。
这是一个智能的时代。 手指轻轻向下一划，你的大脑无需思考，你的体力也无需消耗，无数新的内容便被呈现给你。发明这一动作的人太过天才，手指小小的划动，你的全身不需要配合做出任何动作，一切尽在指间。你可以在工作学习的间隙做，可以在回家的地铁里做，可以在百无聊赖时躺在床上做，获取感兴趣的内容太容易了，容易到你的大脑沉浸在这种不劳而获的快感中，你的思考也停滞了。于是在你离开它后，你的大脑便无时无刻提醒你，放下手中的事，快打开它，再让我快乐一下。
自此，你的专注力被砸得粉碎。
找回我的专注力
摆脱电子产品束缚
正如我刚刚提到的，你的专注力丧失的重要原因之一便是电子产品。现代社会想要离开电子产品生活几乎不可能，但是你要做的却只是摆脱他对你专注力的束缚罢了。
首先你要打开手机的屏幕使用报告，查看你在那些并非用于工作和学习的软件上花费了多少时间，哪些是必须的，哪些是你想要实现目标所必须舍弃的，然后给自己规定一个量，并根据每周生成的报告来观察自己是否达成目标。如果你刚开始尝试，我建议你逐步减少这些软件的使用，因为你对他们的依赖往往超乎你的想象，你需要时间去适应新的改变；同时，你的进步也会成为你不断前进的动力之一。
而那些你不得不话时间在手机上去应付的消息与事务，重要紧急的事务当然需要立即处理，而比较不重要的可以每天专门抽出时间来解决。需要注意的是，你必须区分紧急与重要的差别，否则仍会被困在消息的漩涡里。来自同学或同事的一个八卦消息，或者你突然发现桌子需要打扫，它可能很紧急，但往往是不重要的，并不需要你打断自己正沉浸的工作去应对，对于所有非重要紧急事件，我都建议你稍后专门抽出时间去解决。
找到“安慰剂”
当你刚开始尝试离开电子产品或者其它使你注意力分散的事物时，可能会感到十分痛苦。双手不自觉打开了让自己分心的东西并开始浏览，这也正说明了习惯的力量多么可怕。但是不要为自己无法坚持感到懊恼，因为你对抗是作为动物趋利避害的天性，你需要2个小小的帮助。
寻找人际连结的帮助。我建议你定期抽出时间来去和别人面对面的交流，以获得人际连结的力量。去找个人吃个午饭或者晚饭，通过面对面而不是用电子产品交流来建立与别人的连结，注意聊天时关闭电子产品。这样，时间会在你们聊天时慢慢流逝，你也会因为全身心投入对话而短暂忘记电子产品，你的身体也在慢慢适应没有电子产品的生活，同时人际交往使得你仍能获得不错的体验，渐渐你对逃离电子产品的束缚又进一步。
列一个“候选清单”。这个候选清单不是等候你去做的事件清单，而是在你感到无聊时去做的事的清单。不自觉重蹈覆辙很重要一个因素就是感到了无聊却无事可作，所以我建议你去列出你认为适合在无聊时去做的事的清单。当你百无聊赖时提醒自己，不要打开电子产品，按照清单上的事来做吧！当然，清单里的事件最好与电子产品无关，避免你再次被其吸引，同时也不会耗费你太多精力，避免本末倒置，与你原本休息的目的背离。
生理上的准备
没错，保持专注需要身心共同聚焦。当你的身体没有完全做好准备时，你的专注力也会下降。然而让身体处于最佳状态是一门很深的学问，而迫于某些原因，你也常常无法使自己的身体永处巅峰。因此我在这里只提3个相对容易做到的建议来帮助你做好生理的准备。
食用更加健康的饮食。饮食水平决定了你的健康水平，要想让身体处于良好的状态，既不要吃的太多也不要吃的太少。你的食物也应是新鲜并且经过较少加工的，像一些精致的点心和零食并不会对你的身体有益。如果你的血液全部用来消化你摄入的食物，你的大脑将无暇专注。
定期锻炼身体。“每天锻炼一小时，健康幸福一辈子。”国家的这句提倡不无道理，虽然你可能每天都达到一小时的运动量，但是尽可能的多运动会使你的大脑分泌多巴胺，使你摆脱焦虑与压力，感到身心舒畅。同时，充沛的锻炼会赋予你充沛的精力，使你在专注一段时间后不会感到精疲力竭。
注意睡眠。每个人的睡眠状况都不一样，但每个人都有属于自己的充足睡眠时间长度，你需要去发现多少小时的睡眠能够使你不会感到疲倦，然后尽量保证每天睡够这些时间，熬夜只会让你的生活陷入恶性循环。同时注意避免在床上浏览电子产品和学习工作，因为这样会使你的大脑将床与其它和睡觉无关的事情建立连结，增加你失眠的可能。
好了，今天的分享就到这里，希望你能顺利重获专注力。我是餐前饮茶，如果你想和我一起进步，请关注我，我会定期分享我的心得。886~
本文部分内容总结自爱德华·哈洛韦尔的《赢回专注力》，如果你有兴趣，可以找来看一看。
