组员：王莎、孙燕兰、胡淳曦
1. 仰卧山式
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仰卧山式变体
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2. 俯卧山式
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俯卧变体
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3. 仰卧上抬腿
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4. 四足跪屈髋后顶
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5. 低跪到高跪
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6. 高跪胸椎旋转
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7. 高跪下肩关节各个方向运动
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8. 高跪下壶铃绕圈/壶铃上下胸前运动
双手
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单手
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9. 高跪下上拉下劈
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10. 前后分腿跪中立位
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11. 前后分腿跪前后移
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12. 前后分腿跪蹲起
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13. 背杆硬拉
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14. 触墙硬拉
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15. 手推砖硬拉（骨盆后倾——中立位）
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16. 推肋木硬拉
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17. 壶铃硬拉
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18.“负荆请罪”（同步屈膝屈髋）
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19. 单腿站立
稳定平面
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不稳定平面
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20. 单腿屈髋屈膝
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21. 螃蟹走
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22. 单腿扶杆硬拉
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23. 单腿壶铃硬拉
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