第二周周检视 2020年6月22—6月28
一、根据教练的指导，重新完善了90天践行目标，重点：细化路线图。
1、每日运动，90天瘦身15斤。
工具：keep记录、拍照记录，轻吧体脂秤每天记录体重
营养配备：轻食+美寸营养餐
装备：耳机、手机、图文软件
2、培养每天阅读的习惯，90天至少6本书，记录读书笔记，并坚持输出。每周3次输出
选书：
自我管理类：高效能人士的7个习惯、OKR工作法
儿童教育类：你就是孩子最好的玩具、如何说孩子才肯听
财富类：叶老师推荐的《轻而易举的富足》一、二
工具：荧光笔、书签、印象笔记
输出方式：简书、公众号、抖音短视频
3、早睡早起
固定时间睡觉、起床。
早起：6：00前。6：30之后不算早起
睡眠时间：第一个月11：30；第二个月11：50，第三个月11：00
工具：更早小程序打卡，睡眠、起床都打卡、sleepcycle记录、主动上传
二、健康方面
1、饮食
周二轻断食一天。其他几天轻食，坚持四个三原则饮食，肉类蛋白、非肉类蛋白，蔬菜水果、五谷。践行晚上7点后禁食
2、运动，坚持7天运动，在朋友圈立了FLAG，健身100天，每天运动打卡，每天发圈，接受监督，收获大量点赞
三、家庭
本周家庭和谐
1、本周和爱人进行了深入沟通，两人都专门抽出时间，本着要结果、要幸福，不要对错的原则（叶老师提出的双赢原则）进行了沟通，双方都自我检讨，承认了自己的不足，向对方道歉。他提出每天至少抽20分钟双方进行交流，并订立了共同遵守的规则。
感悟：绝不抱怨，表达现象不做评论，陈述客观不评判。同时把关注点放在自己身上，自我成长。这是治愈的良药。
2、本周与妈妈沟通不多，但是进行了一次深入沟通，希望妈妈不要关注过去、不担忧未来，活在当下。且给妈妈推荐了冥想。
3、孩子，每周关注孩子作业，每天练琴，生活规律。每天陪孩子聊会天。
4、端午节断网，陪伴妈妈、孩子，老公，全家出去玩了一天。
四、效能
1、使用印象笔记记录了周六锦囊内容，每天晨间日记列出自己的三只🐸，但是经常完不成。
2、对于突发事件学会了拒绝干扰。先记录，推迟行动。还是需要把五色表和一事专注表用起来。之前是用来记录，边发生边记录。但是对时间掌控不强。
3、本周简书输出3篇。
4、线下课感受进行了复盘，并于周一22号在其他群里进行了十几分钟的个人分享，内容是关于时间管理方面的成长，收获了小伙伴们的好评。
五、休闲
本周全家去省博物馆完了半天，去南京大排档吃团圆饭。看综艺《我的超人妈妈》
六、觉察
1、说话时加强觉察。觉察自己是在用消极语言，还是积极语言；觉察是在索取抱怨还是在积极主动的关爱。
2、刻意加强输出，发朋友圈，写简书、拍照片，把自己展示给周围。
3、觉察自己的发心，是忍着不抱怨，但是语气说话全是不满，还是发自内心的接纳。其实别人都可以感受到。
七、社交
1、本周没有约见朋友。但是朋友圈里活跃了，好多好久不见的朋友给我点赞，有一种被关注的感觉。弱连接给与的营养更多，易效能群里的小伙伴有的坚持每天简书输出，有的 语音分享，有的视频分享。还有的发美照、有的早起特别规律，有的整理特别及时.......学习到很多东西。
2、本周设立了自己今年的以人为师计划，今年向两位目标人物学习。加强与他们的沟通与联系，安排主动拜访的时间。
八、成长
1、每天坚持阅读《高效能人士的七个习惯》，仔细精读并作笔记。每天2-4个番茄钟。
2、利用跑步时间，听了音频《人生管理课》，很多做法与易效能内容不谋而合。更加加深了对时间管理的理解。
本周的不足之处及下一步行动：
1、没有别人干扰的情况下，自己抓不紧时间，尚需提高自己的关注力。在自己精力充沛的时候抓紧时间做高能要事。不能再磨磨唧唧，时间转瞬即逝，导致自己的有效时间利用率不高。要想做到这一点，必须加强自己的计划性。比如早起，早期后的黄金时间抓住，争分夺秒的完成自己的目标。
2、要做到上述1，本周行动：把一日五色表和一事专注表用起来。早晨把今日日程列出来。按照事情的轻重缓急列出一日计划。增强对时间的感知。
3、自己的早睡早起，别苛求家人。自己费很大功夫才开始养成习惯，家人需要带动，不要在心里嫌弃家人不起床，不要否定别人，批判别人。起心动念就要接纳、宽容、平静看待。用自己的进步去影响，尊重别人的选择。改变自己，不改变别人。
4、锻炼自己的硬本领，早起后先跑步，回来后8-9：30锻炼自己的写作和演讲，录制小视频。
5、早睡没有完全做到，有的时候拖到12点，早起一般在6：30之前，但时间不固定。本周需要固定时间在6：00前起床，晚上11：00开始作准备，断网，执行睡前仪式。放下所有事情。
下周三只大青蛙：
1、周二陪妈妈住院，第三次化疗期间好好照顾妈妈，和妈妈沟通
2、每日输入（阅读）+输出（笔记、简书、小视频）
3、学习完成总的网课，并实践输出。
