2018年3月26日清晨七点十五分，减肥准备中。
每天早上上秤一次，秤是北大同方的体脂秤，非常准，可以蓝牙连接手机APP，直观的读到体脂参数，把结果发给教练做对比，让他帮我分析。
我的减脂教练董天恩兄弟帮我制定了以下减肥计划。
今天首要任务是补充水分，只喝温热白开水，不能喝得太急，喝的太快身体吸收不了，会被马上排泄掉，要像喝功夫茶，小口喝，一天至少3500ml左右，明天看看水分值。
小脂兽饼干从明天早上开始吃，每天三餐定时吃，前三天每餐只吃两片饼干，吃的时候慢慢吃，一边嚼着吃一边喝水，饼干含魔芋蛋白，进入胃会膨胀4-5倍，能产生很强的饱腹感。不用担心太饿，饭量小的人还会觉得有点撑。
饼干中藜麦的丰富营养每天三片即可满足一个成年人一天的基本营养需求。我吃六片足够了，条件允许的话做适量的运动，走路 、骑车 、游泳 ，都行。
三天以后开始配餐吃，配餐要选高蛋白、低热量的，牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白等，连续吃四天。
四天之后如果还想多吃，就慢慢加食物数量。但是尽量早晨和中午吃，而且早餐一定要吃，晚饭少吃或不吃，睡前五小时最好不要吃东西。
前七天是减脂的脱敏期。
七天内最好不能有应酬，以后如果有应酬吃的太多，就要一周内拿出一天或两天来进行高速减脂。就是按前三天的只吃饼干的计划来快速减脂，快速减脂7天以后每周不宜超过两天。
据天恩说按这计划一个月应该能减掉10-30斤脂肪的。
他叫我有什么不明白的再问他。
从吃饼干的第三天开始测尿酮，检测脂肪代谢速度。
我的减脂之旅就此拉开帷幕。
2018年3月27日早上八点十九分，减肥第一天，减肥正式开始，吃饼干喽！
开始吃饼干，吃的时候越慢越好，咬一小口慢慢嚼，喝一口水再咬一点，这样饱腹感会更强，两片饼干吃5-10分钟，喝300-500ml水。
随身再带一块，实在熬不住可以吃一点，最主要的是不断喝温开水，水也有饱腹感，别喝太快，喝太快水在胃里聚积太多容易有呕吐感。只要补上水，我的脂肪就代谢的快。
我下午和晚上饿，各补了一块，今天共吃了八块。教练说一天最好不要超过七块，我减得太快了！
第一天就减了3斤多脂肪，明天就要测一下尿酮了，我已经提前买好了尿酮试纸。
在糖类（碳水化合物）供应充足的情况下，身体胰岛素分泌增加，脂肪的分解代谢减少，酮体生成减少。反之，如果控制碳水化合物的摄入，身体血糖波动减少，胰岛素分泌的曲线下面积也减少，脂肪的分解代谢也就增加。
脂肪在分解的过程中，会释放酸性物质由尿中排出。
尿酮试纸是检测尿液中的脂肪代谢产物，脂肪燃烧的产物主要是酮类。正常的尿液样本通常给予阴性结果，即所指示的是检验结果减号（-），要是尿液中有酮类产物，纸条的颜色由浅色逐渐变成紫红色。颜色越深证明尿液中的酮体含量越多。
今天我是23：30睡的，太晚了！太晚睡自然会饿，饿得难受！
教练要求我晚上尽量9-10点睡觉，经常熬夜就容易造成代谢紊乱，这段时间尽量别熬夜，夜晚是器官排毒和自我修复时间。
2018年3月28日，减肥第二天。
教练看了一下我的数据，比较好，体重下降了3.8斤，脂肪减重3.2斤！基本上减的都是脂肪，但是水分下降了，脂肪分解消耗了很多身体水分，补水还不够，今天还要增加喝水。
测尿酮颜色接近一个+，表示非常理想，能检测到脂肪在分解，而且代谢也非常良好！
2018年3月29日，减肥第三天。
前三天，在脱敏期，除了饼干和水什么都不能吃，不然减脂脱敏期会很长时间。
要排便后吃饭前上秤检测的数据才准。
饿了喝水，三餐准时，中间时间尽量不要进食，饿了转移注意力，慢慢喝水。
胃细胞七天更新一次，七天胃就适应了。
只有发现有头晕的低血糖现象才喝几口红糖水缓解，其他没什么异常，如果只是单纯的有点饿，就只喝水，实在饿的难受时才吃几口饼干。
一定要连续三天只吃饼干减脂，脱敏期才会快速度过。
尿酮检测显示我的脂肪分解很快，水分不足，要增加喝水，如果明天还是这个颜色就要喝一碗白粥，饿了要吃一点苹果。
水是最关键的，慢慢喝，喝快了水就无法吸收，很快被排泄掉了，不能喝温白开水以外的饮品。
2018年3月30日，减肥第四天，可以配餐吃了。
今天再测了一次尿酮看看是几个“+”？今天是3个“+”，开始饼干+配餐，先吃小脂兽饼干，尽量过15-30分钟再吃配餐。
今天中午开始就吃一片小脂兽+配餐，配餐吃两三个煮鸡蛋白，或者鸡胸肉，或者鱼肉，可以吃青菜，总重量不要超过100克。
三天时间，体重减了7.2斤，脂肪减了5.8斤。尿酮还在三个“+”以上，明天饼干就要减量，四个“+”饼干就要停一天。
我今天中午除了吃一块饼干，又搭配吃了一小块鱼和两小棵青菜，晚上只吃了一块饼干。
然后凉拌了一碗芹菜带叶子吃了，好苦啊！良药苦口利于病，我要用它来降血压！
2018年3月31日，减肥第五天。
体脂数据显示我比前一天体重又下降了1.2斤，脂肪下降了1斤，脂肪分解还是较快。
教练要求我今天配餐增加半碗米饭或一碗稀饭，再来一个苹果，要是耐受的住，就保持小饭量，每天至少补充一个鸡蛋。
结果晚上去参加晚宴，忘了带饼干，肚子饿的不行，就吃了两个蛋挞，两个包子，吃了一点点菜呀，肉啊，鱼什么的，很害怕体重上升。
2018年4月1日，减肥第六天。
4月1号早上检测果然体重上升，水分下降。
教练安慰我说没关系，体重有波动很正常。
叫我今天都改成饭前吃一片饼干，他估计我昨晚吃的食物中有阴性热量，比如蛋挞，高糖高油，鱼也有可能是油煎或淋的，造成摄入热量过高，又消耗不掉，所以才会体重上升啊！
今天傍晚我又饿得不行了，吃了两个茶叶蛋，吃完有点没底。教练说鸡蛋热量相对较低，可以吃，又交代我睡前5小时尽量不进食。
跟我一块儿吃茶叶蛋的一个兄弟肚子也很大，向我讨教了减肥方法，立马加了教练的微信，要找他买饼干吃，哈哈哈！
2018年4月2日，第一次小脂兽饼干减肥最后一天。
4月2号早上检查体重没涨也没跌，脂肪分解速度下来了。
教练说今天每餐吃一片小脂兽饼干，饭前15-30分钟吃。继续减少热量摄入，米饭、淀粉类的就先不要吃了，蛋白质的可以吃一点，量不要太多。
每个人每天所需的蛋白质计算方法：每千克体重(我77.6千克)×0.8克/千克(我43岁，系数是0.8)=62.08克。
科学家说鸡蛋100克含蛋白质13克左右，而鸡蛋大多数在53~57克之间（去壳会掉1~2克），也就是说一个鸡蛋的蛋白质大概也就在7克左右。
我一天需要60克蛋白质，60/7=8.6，我一天得吃八个半鸡蛋的蛋白才行啊！
教练说，长期吃的话，吃这点肯定不行啊！这段时间是要激发身体加速脂肪代谢，还有就是通过胃细胞的快速更换(7天更新一次)，把胃快速缩小。
教练也长期坚持在减，他一有应酬，吃的太多，就会一周内拿出一两天来进行高速减脂。实际上他测试过了前期这段时间，蛋白质多吃一点也没有关系，关键是热量不要过多摄入就行。他昨天中午吃了一大碗牛肉汤，有大概150克的牛肉，晚上又和他的同学们吃饭，吃了两百克的牛肉和其他的菜，没吃面食，昨天还减了将近一斤脂肪。
还是教练厉害，牛逼！
教练说，在我减下20斤脂肪之前，这段时间一天吃一个蛋黄就足够了，蛋清可以多吃。
一个鸡蛋若是50克左右，蛋黄含脂肪8克左右，需要走路近一个小时才能把这个蛋黄消耗掉。但是如果吃了小脂兽加上合理的饮水，运动一小时就不仅仅只消耗8克脂肪了。
难怪昨天没减，昨天早上忘了吃饼干，傍晚饿得慌吃了两个大茶叶蛋，可能一个超过60克，两个蛋黄都吃了，得有20克脂肪了，没消耗掉。
教练说晚上吃是最容易长胖的，尽量做到早餐营养丰富些，可以满足一天的器官工作需要，摄入热量要低。
觉得饿是因为我们长期的饮食习惯把胃撑大了，减少饮食后慢慢就会习惯，过几天就不觉得饿了。
尤其是晚饭尽量少吃、不吃。尽量做到睡前5小时不进食，坚持一段时间，身体就会大有改观。
这是我七天减肥的成果，效果喜人呐！但是还要再接再厉，继续前进！
现代医学已经研究的很明白了，人一天根本不需要那么多食物，多吃的都是身体的负担。
教练说，等我减下肥来，身体代谢能力上去了，再比现在多吃点是没关系的，只要不是连续长时间的暴饮暴食，是不会再胖上去的。
教练说，等我减掉15-20斤脂肪，后面就不用这么严格了。他现在基本上是两天长一斤左右脂肪，然后后几天再减掉3斤左右脂肪，阶梯式的，还不耽误吃美食。哈哈哈！
他山之石可以攻玉，我依葫芦画瓢即可。
但是前期这段时间我还不能这样，要严格的控制一段时间，适当的饥饿感来刺激脂肪分解。
我想，今天已经七天了，圆满了，明天不用吃饼干了吧。
没想到教练说，明天继续吃，尿酮显示脂肪代谢已经下来了。
“还要吃！？”
“对！明天一餐一片，继续低脂配餐，饭量慢慢提高，别一下恢复。”
“以你的耐受力为准，尽量少吃。”
根据自己的耐受力制定减脂计划，可以一周用一天来高速减脂，其他时间中低速减脂。
每天看体脂数据，但是千万别连续多吃，持续上涨可不行。
丰富早餐，控制晚饭摄入量，多喝温水，是至关重要的。
等减到理想体重，再用低速减脂法来维持住两个月左右的时间，身体就变成易瘦体质了。那时候即使没有饼干也可以很好的控制体重了。
喔！原来如此！看来，革命尚未成功，同志任需努力呀！
法律顾问师毛先平2018年4月2日晚写于东莞市桥头镇望龙轩。
