一直非常困扰，每次想把肚子减掉，然后看了网上无数的减肚子的视频，结果往往越练肚子越大。最后只能放弃，感觉自己非常没有毅力，身心受挫。
如果只有我是这样，我感觉是自己的问题，而如果大家都是这样，那么是否方法的问题呢？于是我开始在这方面做调研，发现确实不只我一个人面临着这样的困扰。
我们在谈减肥的时候，其实大多数人的关注是在自己的体重上，于是利用各种手段来减自己的体重，
体重=原体重+摄入-排出-消耗；
所以大多数人的减肥方法是：断食、吃药控制摄入量，多排泄甚至某些部位裹保险膜排出水分增加排出量，再加上多运动带来卡路里的大量消耗 。道理谁都懂，但大多数人没成功。因为道理是一方面，实践起来是另外的一个场景，断食一段时间，饿的头晕眼花，血糖低，情绪差得很，而且自己的注意力放到食物上，在别的方面就开始游离，最后整个人感觉都不好了； 吃了一段时间的减肥药，排泄次数多了起来，菊花的负担大了起来，最后出现了痔疮的问题；运动完了，感觉自己今天棒棒地，奖励自己一下，然后一个甜品让自己一天的劳作前功尽弃，或者你跑了半年发现自己腿跑废了，然后你减掉的部分就都变本加厉地涨了回来。
我说的这些事情你肯定经历过，为什么会这样，是因为我们关注错了点，我们减肥的目的是什么？真的是让自己体重更轻吗，还是一个更加健美的身材？如果是健美的身材，那我们应该关注的是另外一个指标，体脂率。
先来看看体脂率的对比图，
体脂率指的是体内脂肪重量和体重的比例，反应的是体内脂肪含量的多少。也就是说，如果你的体脂率比较高，那么你看起来就更胖，也更容易胖，而越低你越显得瘦。女性健康的体脂率是21-24%，23%左右可见腹肌，男性是14-17%，在14%左右就可以看到腹肌。
关于体脂率的计算公式比较麻烦，有兴趣的可参考下方公式。但是现在我们的科技已经发达到200元以内就可以买一个体脂称，华为小米什么的都挺好使，站上去3秒钟你的数据就全出来了。
BMI（Body Mass Index 身体质量指数）=体重（公斤）÷（身高）²（米）
体脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年龄-5.4-10.8 * 性别（男生=1，女生=0）
聚个栗子，体重70KG，身高1.8m，年龄24岁的男生，那他的体脂率：
BMI=70÷1.8²=21.6
体脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%
以下是我的数据：
25.7%这个数据， 应该算是中国30岁后男性中的大多数，不到25%以上感觉还真对不起工作这十多年的所摄入的酒肉和垃圾食品。
然而，肥还是得减，六块腹肌不能永远是憧憬，而且体脂率减少之后整个身体的机能就会提升回来，那时候会有更多的精力和活力。 如果继续放任，那么照现在情况发展下去， 体脂过高容易引起心血管疾病，性无能，癌症，抑郁，中风等，简单地说不把你的多余的内脏脂肪给干掉，你的身体就会加速衰老，就像我的身体年龄已经37岁，但实际年龄33岁, 人生的4年被脂肪给吃了。想想就全身打颤，这玩意完全是幸福生活的杀手啊，那啥也别说了，目标15%，干就完了。
根据体脂率的大体概念，基本上可以理解它和身体脂肪正相关，也就是说，我们的目标已经改变那就是从减少体重，改为减少体内脂肪含量。 接下来的文章就来分析，如何有效减脂。
参考：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/34406069
https://zh.wikihow.com/%E9%99%8D%E4%BD%8E%E4%BD%93%E8%84%82%E7%8E%87
张展晖：掌控身体20课
