姓名：周兆艳
时间：2019.6.14
文摘：精力管理是一项因人而异的能力，却是一项可以有意识的锻炼且不断强化的本领，体能和情绪是精力管理的重中之重，做好体能和情绪的管理精力就会变得高效起来。
1、 没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
2、 充沛的精力来自你的认真计划和坚定执行。
3、 任何事情本质上都可以慢慢提升，持续的改善 ，但没有一蹴而就的事情。
4、 我们受到的教育并没有清楚地告诉我们为什么要学习，这就让我们对学习产生了逆反心理。
5、 并不是一开始就有这么好的状态，这是慢慢地修炼自我、雕刻自我的结果。
6、 体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
7、 保持对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己的假想世界中，这是一条很重要的生存准则。
8、 不断的突破舒适圈是我们成长的必经之路。
9、 压力大本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。
10、参加比赛就是一个向他人学习、不断历练自我的过程。
11、把压力、恐惧、沮丧、愤怒和胆怯转化为迎接挑战、热爱冒险、享受机遇的心态。
12、成功就像滚雪球，一次成功可以带动多次成功，而且会再次激发正面情绪，这是一个良性循环。
13、一个人过于诚实，也是一种伤害。
14、进入优秀的人的圈层，你就会发现他们不论是思维习惯还是在为人处世方面都是非常值得你学习的，他们也因此拥有更高的社会地位和更好的成绩。
15、如果一个人可以坚持一个好习惯很多年，就说明他的意志力的“肌肉”已经被锻炼的足够强大，如果可以迁移到其他方面，成功也指日可待。
16、利他之心并不代表完全利他而不顾及自己。很多时候，利他也是为了更好地利己。
17、任何自我提升都是从对自己不满开始的。
思考
Q1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
每个人的精力都是有限的，因为每个人用于做事情的时间是一样的，然而有的人在有限的时间里却可以做出比常人更多的成绩，差别就在于对自己有限的时间做出了合理的规划且高效执行。作者本人：张萌就这这样一个在有限时间做出卓越成绩的精力管理的高手，践行着自己的精力管理手册持之以恒不断的开辟自己的事业，萌姐说过，选择学习的老师或者模式一定是通过自己的方法成功的人或事说明他的方法是可行的。当然精力管理也并不是高高在上只能远看不可近身的高冷存在，只要肯改变思维，复杂事情拆解成简单事情，简单事情重复做，助力普通人成长的一本工具用书。
Q2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
我认为意志力就是做某件事情所需要的持久耐力。特别是做一些需要长久消耗精力的事情，时间长，中间的不确定因素层出不穷，很多人早早就放弃，只有强大意志力的人才能最终完成。意志力犹如弹簧不宜太松也不宜太紧，所以需要调节，调节的过程就是充电的过程，适时的充电可以延伸意志力，让事情得以顺利完成。
长久以来为意志力充电没有真正的意识，因为之前的状态是很多时候坚持不住就会选择放弃，待精力恢复一些又再继续，这样发现其实效率也没有太大的提升。或者就直接放松到不管不顾的松散状态。在接下来的工作生活中都会重新认识为意志力充电并适时的做好意志力充电的计划。
Q3、如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例。
精力管理最主要的是做好自身体能、情绪的管理，在人生效率1.0版中让我建立了对自我管理的意识，人生改变需要有目标计划的进行改变，而在2.0中的精力管理更加的落地强化，有了目标就要坚定不移的开始实施，而身体和情绪就是实施中必须做好保障的两个关键要素，必须抓好。
我自己从2018年初开始坚持晨跑，最初的想法是为了好身材，从开始的一周1次到一周2-3次到现在的每周5-7次，体能素质突然有了很大的提升，月初一天高烧，睡了一觉就完全好了，而且现在跑步感觉身体越来越轻松，慢慢地开始喜欢上了这项运动。
Q4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标？为什么？
做精力管理的人凡事都有提前规划，做事有条不紊，且每天都是精力满满，神采奕奕，也会给身边的人传递正能量的精神。不做精力管理的人，总是处于一种混沌的状态，遇事容易慌乱，自我没有提升，自我价值意义不大。
每个人都需要有目标，小目标大目标都要有，有目标才有努力的方向以及去实现目标的意志力。没有了目标就没有了奔头，自然也就没有了对自己的要求以及规划，生活自然也就过得浑浑噩噩。
Q5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要明天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些事情需要每月坚持。
2019年我的体能管理继续坚持晨跑，每周5-7次，从现在的3千米增加到每天4千米。
2019年坚持每天早起，保证自己高质量可控时间进行硬本领的修炼。在早起上一直都会卡壳，但阅读到70、100、365天习惯养成法则，我知道自己的症结，习惯养成需要更多的时间重复。另外也要适当的为自己的意志力充电。
2019年要把冥想践行好，每天静坐20分钟，思考也是进步的关键步骤，很多时候的埋头苦干，总结思考才能进步更快。
启发与收获
1、 运动也是充电的过程！一直以来运动是一项消耗体能的活动，觉得运动是一个耗电的过程，因此一直以来跑步运动都是一个非常痛苦的过程，跑的过程很耗体能，跑完以后也觉得精力消耗很大，大汗淋淋需要一点时间才能恢复。但坚持到18个月左右，刚好看到萌姐的精力管理手册中提到运动也是一个充电的过程，心情就豁然开朗，体能不知不觉中提高很多，且跑步的心情也变得愉悦。
2、21，70，100，365天法则。很早脑子中就被萌姐的21天习惯养成法深深的影响，很多学习都做过21天习惯养成的坚持，而当坚持了21天后目标似乎就消失了坚持也便开始变得懈怠了。如早起，坚持一个21天很有激情，但很难一直持续的坚持下去，意识中还是认为任务完成，又慢慢的回到了混沌状态。通过21、70、100、365天，每完成一个目标就奔着下一个目标继续践行，让早起成为一种习惯。
3、间歇性运动，提高耐力。很多时候都想一鼓作气的完成事情，平铺直叙的重复是不会有进步的，但又不知道如何提高，在间歇性运动与恢复中发现，其实改变也只需要细微的变化就可以收效很大，关键是抓准要点。
