返工后你是否出现不想上班，头晕，乏力，食欲不振等症状？那你可能出现了“节后综合征”

什么是返工综合征？

节后综合征是指人们结束长假重返学习、工作岗位后出现的适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动，造成体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，从而诱发身心适应能力下降的问题。刚结束春节假期的你是否中招了呢？是否总感觉不想上班,早上起不来，身体疲惫、精神萎靡不振？如何尽早摆脱节后综合征的困扰？下面，由小编来为你解惑。

节后综合征症状

节后综合征之消化不良

春节时，餐桌上的食物往往比往常丰富很多，大鱼大肉、海鲜荤腥都会位列其中，菜肴丰富，很多人难免会放飞自我，对美食无法控制。节日时，暴饮暴食无疑会让消化道‘雪上加霜’，节后极易发生消化不良。

“消化不良可以有很多症状，最常见的有上腹部不适感、腹胀、早饱、嗳气、反酸、食欲不振、恶心等不适症状，其中以餐后不适感最为明显，包括餐后饱胀、上腹烧灼、腹部疼痛、腹部不适等。如果出现了这些症状，您就要考虑是不是消化不良了。

“消化不良时，要避免油腻、辛辣、烟酒、浓茶、咖啡等，对于大多数人来说，这些食物易导致胃肠道症状，应尽量避免。但还应遵循个体化原则，只要你平时吃了会不舒服、消化不良的食物也应该避免。长假后要注意调整饮食结构，规律三餐，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，清淡饮食，让胃肠得到休息。此外，对于早饱、容易反酸的朋友，总进食量不变，每餐少吃一些，多一两次的点心是一种好办法，可以有效缓解腹胀、早饱、反流等症状。

如果症状明显或本身就有胃肠道疾病的，可以选择一些药物辅助治疗。比如，常用的抑制胃酸类药物有H2受体拮抗剂（雷尼替丁、法莫替丁等）与质子泵抑制剂（奥美拉唑、兰索拉唑等）；保护胃黏膜的药物有铝碳酸镁片、硫糖铝；促进胃肠蠕动的药物有多潘立酮、莫沙必利等。

节后综合征之口腔溃疡

春节期间，各类美食轮番上场，吃吃喝喝，再加上起居无常，节后导致很多人犯了口腔溃疡。

“从中医角度来说，口腔溃疡并不只是上火，火亦有虚实之分，需中医辨证施治才可获得更好的疗效。口腔溃疡是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症，多见于唇内侧、舌头、舌腹、颊黏膜、前庭沟、软腭等部位。

“中医学称口腔溃疡为‘口疮’或‘口疳’，多因心脾积热，或复感外邪，内外邪热相搏，郁积心脾，心脾蕴热不得宣泄，循经上炎于口，热腐黏膜而致；或因肝肾不足，热伤阴液，虚火上炎，灼于口腔；或因素体虚寒，阳气不足，病后体虚或劳倦内伤，或贪凉饮冷，损伤脾肾，脾气虚弱，湿浊内困，脾肾之阳受损，致阳气虚衰，虚阳上越，而致口舌生疮。“口腔溃疡的中医治疗需辨证分型，不同分型的口腔溃疡有不一样的治疗，也有不同的饮食调护方法。”

脾胃湿热型。其表现为溃疡灼热而痛，说话及进食疼痛加剧，可伴有口干口渴，大便秘结，小便黄赤。可见溃疡数目较多，形状多不规则，大小不等，相互融合成片，疮周红肿，边缘隆起，表面呈黄白色渗出。舌红，苔黄腻，脉滑数。治宜清利湿热，消肿止痛。此类患者宜多食寒凉清热食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、梨等，忌讳助阳兴热的食物，如韭菜、羊肉、龙眼、樱桃、荔枝等。此外，还可以直接用西瓜霜、喉风散的粉剂喷到溃疡处。也还可用冬瓜100g，豆腐50g，海带20g，煎水饮服。

心火上炎型。其表现为溃疡灼痛，影响说话及进食，可伴口渴口臭，心中烦热，小便短赤。可见溃疡数目较多，面积较小，多在舌尖或舌边缘部，周围充血明显。舌尖红，苔薄黄，脉数。治宜清心泻火，通利小便。此类患者可用冰硼散涂抹在溃疡面，可有效缓解症状。平日可用莲子30g(不去莲心)，栀子15g，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。

阴虚火旺型。其表现为溃疡反复发作，轻度灼痛，可伴口燥咽干，手足心热，心悸健忘，虚烦不宁，大便干。可见溃疡大小不等，边缘清楚略隆起，溃疡深浅不一，周围绕以红晕，表面有灰黄色膜覆盖。舌偏红，苔薄黄，脉细数或细弦数。治宜滋阴降火。此类患者可用葛根30g，马蹄、生地各20g，鲮鱼一条重约250g，煎汤服用。葛根可升阳生津；生地、马蹄可清热生津，滋阴降火。

脾虚湿困型。其表现为溃疡发作时间较长，轻度灼痛，愈合缓慢。可伴口淡乏味，食欲不振，便溏腹泻。可见口疮色淡红或不红，呈灰白发暗，溃疡数目少；舌淡胖有齿痕，舌苔白腻，脉沉。治宜健脾益气，利湿化浊。此外，中医认为大部分水果都是寒性，多吃会损伤脾胃，虚性口疮者宜少吃。此类患者可用猪骨500g，山药、党参各20g，云苓、薏苡仁各15g，水煎熬汤服用。

脾肾虚弱型。其表现为不痛或饮食时痛，可伴面色白，形寒肢冷，少腹冷痛。可见口疮色白，不红不肿；舌淡，苔白，脉沉弱。治宜温中散寒，补肾健脾。此类患者也需少吃生冷水果与食物。可用猪腰1只，枸杞子、山萸肉各15g，水煎，吃猪腰喝汤。

药穴同源——中脘穴、滑肉门穴

国医大师、中国工程院院士程莘农教授创立的药穴同源理论，即以穴位与药物做类比，其中曾以中脘穴、滑肉门穴类比消食方剂“保和丸”。保和丸由神曲、山楂等消食中药构成，是消食、导滞、和胃的经典方剂，按揉刺激中脘穴、滑肉门穴，也能起到部分保和丸的功效。

【按摩方法】屈指，以食指或中指的指尖关节按压，以中等力度一顶一松，每次按摩30下。或直接握拳以中等力度叩击足跟底部，每次30—40 下。可以在睡前泡脚后进行，但须注意及时擦干双脚，注意双脚保暖。

【定位与取穴】位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4 寸。食指、中指、无名指3 指并拢，以中指第1 节横纹处为准，3 指横量为2 寸。取穴时可以由脐中直上量取2 个3 横指宽度即为此穴。亦可找到胸骨下端，将其和肚脐连线，中点即为此穴。

【功效与主治】疏利中焦气机、补中气、和胃健脾，可治一切腑病(胃、胆、胰腺、大小肠)，尤以胃的疾患为先。

【按摩方法】指端或掌根放于穴位上，以中等力度顺时针揉按3—5 分钟，可多次进行，亦可艾灸、点按等。须注意进餐完毕后2 小时内不建议按揉。

消食对穴——胃俞穴、魂门穴

2016年5月1日我国实行全面营改增试点，为了促进试点工作的贯彻执行，满足营改增后存在的多行业、多样化应税行为、不同征收方式等复杂申报缴纳核算需要，澄清在会计实务处理中存在的疑义问题，财政部于2016年12月3日发布了《财政部关于印发〈增值税会计处理规定〉的通知》（财会[2016]22 号）（下文简称《规定》）。

其中，胃俞穴为胃经经气输注于后背部的“背俞穴”，与六腑之一的胃相对应，善于治疗各种胃腑病证。而魂门穴是肝经阳气出入膀胱经之门户，主要功效为疏肝理气。魂门穴与胃俞穴搭配，一泻一补，疏肝和胃，强健脾胃中焦则食积可消。

胃俞穴

富察氏接过参汤，拿银匙慢慢搅着，神色稳如泰山：“如今进了宫，好歹也是一家人，你就不去看看景仁宫那位吗？”

【功效与主治】理中降逆、健脾和胃、祛湿调中，消除体内积食。多用其治疗胃溃疡、胃炎、胰腺炎、肠炎、消化不良等。

【按摩方法】用拇指以中等力度反复点按穴位，随后按住穴位作顺时针转圈揉按，一次36 圈。每天按摩2—3 次。胃俞穴与脾俞穴（第11 胸椎棘突下，旁开1.5 寸）垂直相邻，距离较近，也可以掌根同时压住这两个穴位，向脊柱外侧推按。如果感到胃中寒冷、难耐冷饮（食），可以艾灸胃俞穴与脾俞穴。

【功效与主治】和胃调中，主治胃痛、呕吐、癫狂等。

【定位与取穴】在脊柱区，第9 胸椎棘突下，后正中线旁开3 寸。取穴时找到肩胛骨下角，水平连线与脊柱相交椎体处为第7 胸椎，往下推2个椎体，下缘旁开4 横指处即是魂门穴。

节后综合征之睡眠紊乱

失眠症： 难以入睡、保持睡眠或早醒。可能伴有白天疲劳、注意力不集中等症状。

睡眠呼吸暂停症候群（SAS）： 包括睡眠呼吸暂停、打鼾、频繁醒来、白天嗜睡等。

睡眠相位延迟综合症： 患者倾向于晚上很晚入睡，早上很晚醒来。这可能导致学校或工作上的问题。

睡眠相位提前综合症： 患者倾向于很早入睡，早上很早醒来，导致傍晚就感到疲劳。

不安腿综合症（RLS）： 伴有下肢不适，通常在休息或入睡时更为明显，导致不得不移动腿部以缓解不适感。

周期性四肢运动障碍（PLMD）： 在睡眠中出现不自主的四肢动作，可能导致醒来或浅睡眠。

梦魇障碍： 引起频繁而引人注目的噩梦，导致醒来。

睡眠行为障碍： 包括夜间惊醒、夜间吃东西、夜间发作等异常行为。

调整作息 起居有序

恢复上班以后，坐在办公桌前，很多人都提不起精神，头昏脑胀，心情烦躁，感觉很疲倦。那么，应该怎样消除疲劳感呢？

最好的方法是调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11时之前上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。如果晚上难以入睡，可以用热水泡脚，有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可以宁心静气；晚饭后散步、睡前轻按头部可以缓解身体不适。此外，上班前可以洗个热水澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

适度运动 缓解压力

专家提醒，节后要注意调整饮食结构，定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些消积食品，如山楂片，加快胃肠道新陈代谢，减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。

情绪乐观 积极面对

节日期间难免会跟朋友聚会，进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适症状。