减脂如何吃你是问到点子上了，因为大多数人主要关注的还是运动，殊不知吃对于减脂也是非常重要的！
首先一天几餐好呢？
其实没有限制的，除了一天三餐意外呢，你运动之后也可以加餐，两餐之间饥饿也可以加餐，少吃多餐才是减肥的真谛，因为能让血糖缓慢上升，不会有多余能量转化成脂肪，保持血糖一个持续比较低的状态，这样你运动时候才更容易动员体内的脂肪；
吃什么食物呢？
几个重点、高能量密度、高饱腹感、低血糖反应的食物。
分别来说每种食物
1.主食、粗粮杂豆和薯类，如果你肠胃消化功能不错的话，有的健身教练会甚至要求你简直一段时间内只拿玉米紫薯类做主食，米饭馒头什么的根本不让吃，这样就是为了保持一个血糖持续低的水平，另外粗杂粮、薯类做主食营养比较丰富，维生素矿物质比较多，膳食纤维丰富，饱腹感强；
2.蛋白类，低脂牛奶、酸奶，豆腐、鸡蛋、鸡胸肉，鱼肉，鸡胸肉是健身减脂人群的大爱，因为鸡胸肉几乎是所有肉类中脂肪含量最低的一种，要减脂增肌这类食物前往不可以不吃，也不能太少，每天保证一个水煮蛋，300ml低脂牛奶，几块鸡胸肉或者鱼肉，大约50-100g，想要进款减脂，牛肉、瘦猪肉之类的少吃一点，豆腐类选择南豆腐、北豆腐，像一些豆泡、豆皮油脂含量高的豆制品就不要吃了，另外烹饪方式，注意少盐少肉，鸡蛋最好水煮蛋或者无肉荷包蛋、水蒸蛋，肉类可以少放点油脂煎着吃；
3.蔬菜类，水煮、凉拌最好，低盐低油做法，深色蔬菜占一半，每天保证约一斤左右的菜量，膳食纤维丰富，饱腹感强，也是矿物质、维生素的良好来源，这里吃蔬菜沙拉时候注意沙拉酱少放，或者用其他调味料代替，因为一般市面上买的沙拉酱能量比较高；
4.油脂类，每天25g-30g油脂，尽量选择一些橄榄油、亚麻籽油等，用油也要多样化，如果做菜油脂比较少，可以吃一些坚果类，核桃、杏仁等，10g左右；
5.水果类，选择低糖的水果，每天可以吃200g，比如苹果中等大小一个，相比较甜的葡萄、荔枝吃的时候要少吃。
差不多就这些食物，我这个给出的比较严格，像一些主食，菜的做法比较单一，但是能够加快一点减脂的进程；
饮食控制的同时一定要配合运动，一般每次是热身+无氧+有氧运动，效果是最好的，另外提示一点，运动完一段时间内，胰岛素水平是最高的，这时候吃饭能量最容易被消耗掉，而不是大家通常认为的运动完吃饭就白白运动了，当然无论是合适吃饭吃什么食物还是要控制总能量的，少吃多餐，可以参考一些软件上面的食物估量的示例去估计自己吃饭的量。
