一.覺察日記
（一）事件：今天先生请孩子们来家里吃饭
（二）反应及应对:积极准备
（三) 我的感受：不耐烦、
对方的感受:开心、享受
（四)我的思维：虽然天气热，怕麻烦，但先生一直说请孩子们，赶紧办了这事就了了。
（五)我的期待:
自己对自己:不急不躁，实心实意对孩子们
自己对他人:不拘束、像在自己家里一样
他人对自己:别太麻烦、别累着！
（六)我的模式：一有事就放不下、做事完美
（七)我深层的需求:被认可、被尊重
（八)我可以做些什么满足我深层需求：多链接、提升价值感
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 今天先生买的榴莲，吃了一瓣味道特别好吃，感恩种榴莲的人，感恩先生
（二）行禪：
（三）呼吸禪：
