1. 笔记｜今天学到了什么？
- 宽恕能给宽恕者带来无限好处
- 所谓怨恨，仇恨，就是在重温痛苦，当你怨恨一个人的时候， 你会背负痛苦，内心挣扎，曾经经历的痛苦，侵袭你的灵魂，伤害的是自己， 而不是那个你所怨恨的人。
- 宽恕的道理可以理解，但要做到不容易， 需要投入时间和精力去练习。
2. 反思｜你如何理解宽恕的意义？你现在是否有无法宽恕的人？你是否愿意尝试着去宽恕Ta呢？
1) - 愤怒产生怨恨，怨恨产生报复心理，怨恨和报复是很强烈的情绪，会把你拖入黑暗。 几年前我有许多的怨恨，怨恨导致我活在如怨妇般的黑暗世界里，我会内心诅咒对方遭意外。 我们喜欢看复仇的故事和电影，是因为我们觉得惩治恶人让我们终于吐出胸口恶气。可是，对方真的因为我们内心的诅咒就受伤害了吗？他们受害，我们就得益了吗？受诅咒的其实是我们自己啊。
在《当你不愿意饶恕时》这书中，开篇有一个很震撼的例子，有不愿意宽恕的人的瑞克上台讲述父亲小时候对他和母亲的虐待暴行。 作者给他脖子挂了个大肉勾，钩子上挂了麻袋，当他讲出每一桩他对小时候所受的痛苦，作者就给他麻袋里加或大或小的石头，最后麻袋都装满了，压得瑞克的胸口和脖子绷紧得紧紧的。 作者问他，要是从今往后一直要吊着这一麻袋石头走路，你会怎么样？，热爱跑步的瑞克脱口而出：我再也不能跑步了！
- 宽恕别人的时候，会让我们摆脱那些使我们力量耗尽、拖累我们的石头。
2) - 很多人不理解为何要宽恕，觉得宽恕对方岂不便宜了对方，自己岂不白白受苦？
以下摘录了《当你不愿意饶恕时》的一些话语，可能可以有所帮助这个疑问：
积怨曾把我压垮，不愿释放使我受奴役，而饶恕却将我的重担倒空，使我得自由。在除去这些忿恨之石的过程中，我的心灵得到释放，我终于体验到无比的轻松和上帝所赐的真平安。
饶恕不等于和解 ，饶恕是饶恕者单方面的，无需顾及对方的决定，即便很多时候饶恕确实能够促成和解；饶恕不是让过犯逃避惩罚。
饶恕的好处： 饶恕别人会抑制苦毒在内心生根长大； 饶恕会让我们行走在光明中；饶恕会让我们得到祝福。
饶恕不是人的自然反应，是一种超自然反应。
3） 此时的我似乎没有很怨恨的人，只有不是很喜欢的人，或让我不太爽的人。 我现在还没完全能做到把慈爱送给我不喜欢的人，我愿意给自己耐心继续练习。
3. 感恩日记｜记录今天的小确幸。
- 谢谢今天的的课程，让我重温看过的《当你不愿意饶恕时》，那是我多年前感受到怨恨带给我的痛苦时候借来的书，那会不理解，现在渐渐能理解一些了。
