减少无助与情绪的四个步骤

第一，监控你的情绪，可以通过生理上的反应，比如说紧张，心跳加速，手脚出汗，或者说没有食欲，胃不舒服，来监测情绪的变化，也可以通过行为，比如说，走路变得很慢，突然变得很安静等等。

第二，注意引发的事件，去发现是什么事情导致了你的情绪变化，可以通过特定的情境去判断，比如遇到这个人就很反感，到了一个陌生的环境做公共发言，会觉得很紧张，又或者是讨论到一个特定的话题，比如说，关于创业失败的话题，你会觉得很烦躁，有时候是是一件单独的事件，有的时候可能是一连串的事情。

第三，找到你自己和环境之间的关系，是什么原因让你对这个人，环境或者话题产生无助的情绪。然后去评估这些想法是否都是理性的思维方式，对照非理性谬误，找出错误的思考内在。

第四，重新建构理性的思维方式，如果你发现你的思维方式是非理性的谬误的，那么你需要去重新，思考一个理性的思维方式去替代它。