大家五一假期打算怎么过呢？是见朋友还是陪伴家人，亦或者来一趟说走就走的旅游呢？俗话说：“逢年过节胖三斤”，体重增长数与放假天数成正比。本期小编就是来提醒大家，别因为沉浸于放假的快乐而将体重管理抛之脑后。
01 合理饮食，保持三餐
食物在身体里扮演着重要的角色，“三分靠练，七分靠吃”这句话就说明饮食的重要性。
（1）控制热量与脂肪：五一聚餐的朋友要始终小心食物的热量，在膳食中应减少食用肥肉，增加鱼和禽肉蛋奶的摄入，切忌暴饮暴食。
（2）常吃果蔬：高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。
02 按时睡觉，不要熬夜
一到假期，很多小伙伴生物钟就凌乱了。熬夜带来的危害是什么？是影响代谢。代谢水平旺盛的人，真的不容易发胖。而代谢基础差的人，也就真的会喝凉水都长肉。而且熬夜还可能给你更多进食的机会。所以建议大家每天晚上11点前睡觉！
03 聚餐活动，减少饮酒
酒类是减肥中的大忌，喝酒对减肥最明显的危害就是减肥失败，体重反弹，啤酒肚凸显！但是五一小长假有一些聚餐活动，朋友之间喝点小酒也是无可厚非的。所以小编提醒大家尽量少喝，酒后也必须要运动起来，跳跳减肥操，一定让自己通过运动，消耗掉摄入的超标热量！
04 保持锻炼，消耗能量
在假期，保持一定量的运动也是很有必要的。无论是聚餐，还是旅游，难免会因为要品尝一些美食，而多摄入一些热量。每天多一点运动量的话，是可以及时地消耗一些热量的，能够帮助减少脂肪的累积。比如多步行、爬爬楼梯、爬爬山都是不错的选择，既能慢下来欣赏风景，还能起到消耗能量的作用。
05 放下零食，练练操
对于选择宅在家里的朋友，现在是不是正葛优躺呢？左手零食，右手手机，悠闲的同时小肚子长得也很开心哟~像甜点、奶茶、巧克力高热量的零食咱就少吃一点吧，实在不愿意出门，咱就跟刘畊宏练练毽子操，活动筋骨。
最后，希望大家在享受五一假期的同时，也别忘了减肥这件事哦！祝大家五一节快乐！
