你是否曾有过这样的奇妙体验：最近仿佛被一股无形的力量推动着，不必刻意努力改变，不必运用强大的意志力，也不必费尽心思培养习惯来加固新的行为模式。自己就像被设定好了正确程序的机器，自然而然地不玩手机，早睡早起，成长之路顺遂无比，每天都怀着愉悦的心情在悄然改变。
然而，生活并非总是一帆风顺。你是否也有过这样令人沮丧的经历：看着镜子中日益发福的身材，内心涌起想要变得更好的强烈渴望，于是郑重地定下减肥的flag，立志天天锻炼。刚开始的那段时间，你满怀热情，坚持得还算不错。可没过多久，热情渐渐消退，动力也随之减弱，最终还是无奈地放弃了。但每当看到身边那些自律且天天锻炼的朋友，尤其是他们在视频号里展现出的健康活力，你又会陷入深深的懊恼之中，不停地责怪自己：“我怎么就这么没有毅力呢？为什么总是坚持不下去？”这种挫败感如影随形，让你害怕自己会越来越差，每天都在这些负面情绪中瞎琢磨。
为什么有时候我们会心生愉悦，无需刻意改变，就能保持稳定的成长状态；而有时候，无论我们怎么努力调整心态或改变行动，却依然停滞不前，内心充满了懊恼和烦躁呢？
在《成为可能的自己》一书中，作家马娅·吉基奇提出了一个深刻的观点：为了发现我们的目标，实现真正的、持久的改变，我们需要超越那些目标狭隘的理念和策略（如仅仅改变心态或微调行为），而是要深入内在，关注我们的本能渴望。只有当我们的五个部分同时朝着同一个方向前进时，才能实现持续的变化。
这五个部分究竟是什么呢？它们构成了一个非常好听的名字——“自我之轮”的转变系统，即动机、行为、情绪、大脑、身体。
“自我之轮”是一个能帮助我们重启成长之旅的神奇工具。当大多数人尝试改变时，比如每周少吃几个甜甜圈，我们往往只将注意力集中在行为层面。但我们却忽略了，行为其实受到其他几个部分的深刻影响。动机，也就是我们内心深处的愿望和欲望（比如想吃一个美味的奶油甜甜圈）；情绪，即吃甜甜圈时所感受到的快乐；大脑，它会让我们联想到甜甜圈有多么松软和细腻；以及身体，多年的经验已经让我们养成了午饭后吃一个甜甜圈的习惯。请注意，行为是受自我其他部分支配的。这就是为什么我们仅仅改变心态或者行为，却常常会陷入停滞状态的原因。
当“自我之轮”运转良好时，自我的五个部分都处于和谐的成长过程中。在动机方面，你对自己想做的事情充满了好奇心，这种好奇心如同星星之火，点燃了你内心的动力。你会主动去研读那些能引导你实现目标的资料，就像一块干涸的海绵，尽情地吸收着知识的水分。比如，你渴望成为一名自由职业者，那么你会如饥似渴地寻找和探索关于自由职业的文章、博客和书籍，不放过任何一个能获取信息的机会。在行为方面，你不仅会阅读相关资料，还会乐于交往那些已经拥有你理想工作和生活方式的人。你会主动参加各种行业活动，与他们交流经验，学习他们的成功之道。快乐的感觉，也就是成长的情绪信号，会充斥着你的每一天。你对自己的未来充满兴奋和希望，仿佛看到了前方那片光明的未来。你的创造力被激发，就像一个充满灵感的艺术家，不断地构思着新的想法和计划。只要是与你想做的事情沾边的事儿，你的大脑会十分专注，经常沉浸在相关的文章或视频里，直到深夜才休息。然而，尽管你废寝忘食，晚睡早起，你的身体却精力充沛、反应灵敏，并且很容易恢复精力。这就像一辆性能良好的汽车，即使长时间行驶，依然能够保持强劲的动力。
当成长过程中运行顺利时，自我的各个部分都在协同工作，完美地促成改变，让你在成长的道路上一路高歌猛进。
然而，一旦“自我之轮”陷入停滞，自我的各个部分就开始出现一些截然不同的表现。从动机上来说，我们把想做的事情不再仅仅看成是让人生更美好的事情，而是把它看成填补生活空白的事情。愿望可能会变得非常强烈，转变为欲求，也就是长期无法实现的目标。比如，你一直渴望减肥成功，但却总是无法坚持，这种渴望逐渐演变成了一种执念，让你陷入无尽的痛苦之中。在行动上，欲求与绝望会导致我们时而用力过猛，时而转移注意力。你可能会在某一天疯狂地锻炼，第二天却因为过度疲劳而放弃，或者干脆把减肥的事情抛到脑后，去做一些其他无关紧要的事情。在情绪方面，我们会害怕永远实现不了某个具体的目标，或者对所有活动或者目标都感到焦虑。这种焦虑就像一团乌云，笼罩着我们的内心，让我们无法感受到生活的美好。大脑会反复琢磨，或强迫性地思考如何实现目标，同时越来越怀疑到底能否达成目标。我们会在脑海中不断地设想各种可能的结果，却始终找不到一个确切的答案。这些都会让身体疲惫不堪，就像一台长时间运转却得不到休息的机器，逐渐失去了往日的活力。
那我们应该如何做，才能摆脱停滞感的自我呢？
1、明确核心愿望——动机
很多时候，我们之所以陷入停滞，是因为我们没有真正弄清楚自己内心深处最渴望的是什么。
比如，我做培训，是为了时间自由、还是为了挣钱、还是可以陪孩子、还是觉得想事业成功，那我的核心欲望到底是什么呢？目标不一样，行为不一样，产生的结果不一样的。
后来我通过画思维导图、冥想、写日记、原型设计等方式，深入探索自己的内心。发现自己从小就喜欢演讲，喜欢培训，我渴望能够用自己的培训来影响更多的人，也能让自己事业成功。
“用培训创造美好世界”这就是我的核心愿望。
2、主导意志力——行为
意志力就像我们内心的燃料，当我们陷入停滞时，往往是因为意志力不足。比如我想做培训，就因为业务不稳定，时而努力，时而躺平，后来，当我确定了我的核心愿望——“用培训创造美好世界”时，我发现我的思路开拓，不再关注是收费还是公益，我的培训场次也就越来越多了，目前我已经链接了南沙图书馆、南沙妇联、海珠区南园居居委、中大社工、宝太书院、广州图书馆等，每个月都有最低四场公益活动培训拆书读书，在培训中一次一次迭代，一次一次精进，行动力越来越长，南沙图书馆已经合作两年；
3、激发快乐情绪
快乐是推动我们前进的动力源泉。当我们做一件事情能够带来快乐时，我们就更容易坚持下去。
因为明确了核心愿望，也有了主导意志力的行为，每次我去培训，都会记下来快乐、开心的情绪。
比如写朋友圈文案分享这次培训的收获，剪辑视频；
比如我当老师，会夸学员；我做学生，会夸老师；而且我都会记录下来，这样培训这件事对我的快乐，一直是情绪价值拉满的，心身愉悦，周而复始，激发快乐情绪。
4、找出封闭性构念——大脑
概念：封闭性构念指个体或组织在认知、行为或决策中固守已有框架，拒绝接纳外部信息或新观点，导致思维僵化、创新受阻的现象。其本质是自我设限的认知模式，表现为：
思维定式：依赖经验主义，用旧方法解决新问题（如“我们一直这么做”）；
信息过滤：主动屏蔽与自身认知冲突的信息（如“这不可能成功”）；
行为惯性：重复无效策略，缺乏迭代优化（如培训内容多年未更新）。
封闭性构念就像是我内心的枷锁，限制了我的思维和行动，我会将培训没有业务，计划中的申请版权课程成为我的封闭性构念，再我阅读完这本书后，我先写下了这俩个形成我封闭性构念的事情，并找到突破方法。
比如连续三个季度参加拆书帮的全国共拆、灯神老师的课程，一起磨课；
比如一个课程一个月内持续讲3次以上，不断创新，不断迭代；
5、写作重构愿望实现的事实——身体
我们的身体深处会记录我们从小到大遇到的场景处理方法，比如害怕，我们会做什么？比如遇到权威，我们会做什么？比如遇到困难，我们会做什么？
如何改些身体的记忆（神经通路），增加我们事业的成功率？
写作就是最好的方法。它是一种强大的自我反思和重构工具。通过写出我在培训中遇到的问题，我会如何成功处理，写的多，做的多，慢慢我的身体会接受新的出来方法。因此通过写作，逐渐重构了自己对实现愿望的认知，变得更加自信和坚定。现在，自己的培训也越来约好啦。
要想取得成功而持久的内在改变，自我的所有部分就必须一起行动。让我们借助“自我之轮”转变系统，即动机、行为、情绪、大脑、身体的力量，让自我的各个部分协同工作，持续促成成长，摆脱停滞感，向着更加美好的未来奋勇前行！
