这篇文章是我对，“得到”马徐俊写的《火遍耶鲁的“幸福课”课程精华》一文的梳理和思考。

快乐是一种刻意被培养的思维模式，而不是一种被强加的状态。---劳丽.桑托斯

劳丽.桑托斯教授在耶鲁开设了“幸福快乐课”，是耶鲁史上最受欢迎的课程。由此可见“幸福快乐”确是当下大多数人缺失和想要得到的东西。

文章以“幸福快乐”为主题，分为三个部分：

• 如何建立健康的“心理免疫系统”？

• 如何利用时间提升快乐指数？

• 有效提升幸福感的三个方法

一，如何建立健康的“心理免疫系统”？

“心理免疫系统”会让我们的快乐维持在一个稳定的水平。文章中所举的例子证明不管你遇到的事情有多惊喜和快乐，或多么痛苦和备受打击，在时间的作用下，我们大都能回归到自己的幸福基础值。而这依靠的就是心理免疫系统的自动调节作用。

明白了这点，我们就知道，不论我们遇到什么事情，特别是一些挫折的时候，我们所感受到的负面情绪都是会过去的。这样让我们面对问题的时候会更加从容和坦然，也不会让消极的情绪过多地干扰我们的生活节奏。有两个比较实用的技巧是：1，当发生不好的事情的时候，去解释这件事，就可以削弱坏事情带来的冲击力。2，行动起来。心理免疫系统在一个人不作为的时候，更难找到令人信服的理由帮助人们平复情绪。因为没有行动带来的悔恨，都要比因为做了而感受到的悔恨要强烈。

二，如何利用时间提升快乐指数？

要快乐和提升对生活的满意度，得学会自己营造“时间富裕”的状态。而与之相反的一个心理学概念是“时间饥荒”。有太多事情需要做，却没有足够时间来做的感受，被称为“时间饥荒”。有一种常见的“焦虑”就是因为想要的太多，实现得太少，大概就是“时间饥荒”的一种表现。

营造“时间富裕”状态的一个技巧，就是“花钱买时间”。牛逼的人果然多多少少在思维上都是有些共性的。谈到时间，自然想到李笑来老师对时间和金钱的排序，即，注意力>时间>金钱。文章中提到的例子证明，用钱来买时间，比用钱来买东西，更能为你带来快乐。

 三，有效提升幸福感的三个方法

提升幸福感的三个方法，其实也是，如何让你达到目标、如何养成好的习惯的一些方法和技巧。

1，目标的制定和分析---“拆分目标法”。第一步，明确目标；第二步，预先设想在实现目标的过程中，可能出现的问题和障碍；第三步，针对可能出现的目标和障碍，来制定解决方案。

2，“正向奖励”帮助自己建立好习惯。习惯包含三个要素，线索——行为——奖励。线索就是引导线，一遇到事儿，就启动这个习惯；行为就是具体动作，而奖励就是得到的正向反馈，如此循环。

怎样戒掉坏习惯，培养好习惯呢？就是替换习惯机制里的“行为”和“奖励”这两个环节。比如用运动来替换看手机的行为，换来的奖励是更充沛的体力。关键点在于，对自己想要养成的好习惯，一定要设计一个马上能够兑现的奖励，这才是能刺激自己不断重复这个好习惯，直到机制形成。

3，让自己成为“责任人”，不论是养宠物，还是照顾植物，都会让你变得更快乐。对其他人和事物负责，会提升内心的满足感和快乐。

由此可见，行动力，持续的行动力；正确对待时间；实现目标；良好的习惯；让自己更有责任感……这些我们常常听到看到的行为和品质都是“幸福快乐”的要素。