老娘团共读的第三期，我设定的目标是重新养成4:00-4:30起床的习惯。早起这件事这几年一直在做，但是前面有超过半年的时间一度“崩溃”，早起时间从4:00到了5:30，有时甚至直接睡到了6点以后。这一期打卡我重新回归4:30起床的习惯，得益于以下三点：

1.找到早起的内驱力

可以通过黄金圈思维或者为习惯设定身份的方法找到自己的内驱力。

①黄金圈思维：

深入思考自己为何想养成这个习惯，多问自己几个为什么？

what 4:00-4:30起床

how 参加早起早起群，立下要早起的flag。

why 早起复习，通过今年的CPA考试。

②为这个习惯设定一种身份。

用《掌控习惯》这本书讲的基于身份来解析自己想要养成的习惯是基于何种身份，即你想成为谁。

我想成为圈内为数不多的持CPA证书的执业律师—我要通过CPA考试—我要早起为CPA考试做准备。

2.与他人一起坚持

我很清楚自己最近半年起不来，最主要的原因是内驱力不够。内驱力不够的时候，找几个有相同目标的小伙伴，设立奖惩措施，往往更能坚持下去。

我是一个不喜欢轻易承诺的人，因为如果没做到我自己会非常难过。这一次我参加了二小姐发起的早睡早起团，立下4:30以前起床的flag，如果没做到单次在群里发6.66的红包。从5.30至今，仅有一次晚起了。

3.以慢为快，循序渐进

我们都知道，如果养成一个新习惯让你觉得很痛苦，那么往往很难坚持。对于习惯了晚睡晚起的小伙伴，如果想要早起，可以借助《掌控习惯》提到的金发女孩准则，循序渐进，逐步达成目标。

金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中，刚刚好。

以前我也是晚睡晚起型人，让一个习惯了12点以后睡，7点以后起床的人，一下子做到4点起床，难度绝对是非常的大。2017年刚开始培养早起习惯时，在不知道金发女孩准则的情况下实际用了这个原则，我是这样做的：

Step1：早睡，但不设定起床的时间。我先以一周为单位把睡觉的时间从12:00以周为单位，每周提前15分钟，坚持了2个月以后，逐步把睡觉时间调整到10点左右了。

早起的前提是早睡，不提倡以牺牲睡眠时长为代价的早起，这样不利于健康，也很难持续。

Step2: 早睡+早起。

当养成早睡的习惯以后，早起其实并没有想象的那么困难。同样，我们可以用上一步的方法,每周把起床的时间以周为单位一次提前15分钟，直到维持在我的目标起床时间4:00。

我这一次因为有前面几年早起的基础，所以是直接每天设定4:25的闹钟把自己叫醒，比较快就适应了。

找到内驱力、与志同道合的人一起坚持、循序渐进，养成早起的习惯没那么难。