《掌控习惯之早起》

老娘团共读的第三期,我设定的目标是重新养成4:00-4:30起床的习惯。早起这件事这几年一直在做,但是前面有超过半年的时间一度“崩溃”,早起时间从4:00到了5:30,有时甚至直接睡到了6点以后。这一期打卡我重新回归4:30起床的习惯,得益于以下三点:

1.找到早起的内驱力

可以通过黄金圈思维或者为习惯设定身份的方法找到自己的内驱力。

①黄金圈思维:

深入思考自己为何想养成这个习惯,多问自己几个为什么?

what 4:00-4:30起床

how 参加早起早起群,立下要早起的flag。

why 早起复习,通过今年的CPA考试。


②为这个习惯设定一种身份。

用《掌控习惯》这本书讲的基于身份来解析自己想要养成的习惯是基于何种身份,即你想成为谁。


我想成为圈内为数不多的持CPA证书的执业律师—我要通过CPA考试—我要早起为CPA考试做准备。

2.与他人一起坚持

我很清楚自己最近半年起不来,最主要的原因是内驱力不够。内驱力不够的时候,找几个有相同目标的小伙伴,设立奖惩措施,往往更能坚持下去。

我是一个不喜欢轻易承诺的人,因为如果没做到我自己会非常难过。这一次我参加了二小姐发起的早睡早起团,立下4:30以前起床的flag,如果没做到单次在群里发6.66的红包。从5.30至今,仅有一次晚起了。

3.以慢为快,循序渐进

我们都知道,如果养成一个新习惯让你觉得很痛苦,那么往往很难坚持。对于习惯了晚睡晚起的小伙伴,如果想要早起,可以借助《掌控习惯》提到的金发女孩准则,循序渐进,逐步达成目标。

金发女孩准则指出,人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中,刚刚好。

以前我也是晚睡晚起型人,让一个习惯了12点以后睡,7点以后起床的人,一下子做到4点起床,难度绝对是非常的大。2017年刚开始培养早起习惯时,在不知道金发女孩准则的情况下实际用了这个原则,我是这样做的:

Step1:早睡,但不设定起床的时间。我先以一周为单位把睡觉的时间从12:00以周为单位,每周提前15分钟,坚持了2个月以后,逐步把睡觉时间调整到10点左右了。

早起的前提是早睡,不提倡以牺牲睡眠时长为代价的早起,这样不利于健康,也很难持续。

Step2: 早睡+早起。

当养成早睡的习惯以后,早起其实并没有想象的那么困难。同样,我们可以用上一步的方法,每周把起床的时间以周为单位一次提前15分钟,直到维持在我的目标起床时间4:00。

我这一次因为有前面几年早起的基础,所以是直接每天设定4:25的闹钟把自己叫醒,比较快就适应了。

找到内驱力、与志同道合的人一起坚持、循序渐进,养成早起的习惯没那么难。

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