当我们上台演讲或者面试时自我介绍，都会出现紧张。为什么呢？
因为担心讲不好，担心忘词，担心达不到演讲目标就会出现紧张了。
紧张=期望/准备
紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比。
如何克服过度紧张？
一.降低期望值
①我过分重视台上一分一秒的表现，其实观众并不在意
②虽然现场观众都是领导，但是专业上来讲，我可以碾压他们
③，一切都是最好的安排，即便是失败了，我们还可以从头再来。
二.加强准备
①模拟真实环境演练(提前去现场踩点，或者在家里拿麦克风刻意演练)
②把猴子丢给观众(尽管忘词了，可以用提问的方式跟观众互动)
③未雨绸缪，多做有挑战的事(比如不断去挑战自己的心理舒适区，不断去霸占舞台，做你不敢做的事)
克服紧张的11个小方法
1.不要脸精神
2.讲故事
3.安排熟人在场
4.提前去场地踩踩点
5.自嘲
6.想舒服内容
7.自己准备演讲稿
8.演讲前让自己兴奋起来
9.享受意外
10.把演讲稿背熟到跟讲的一样，要么直接讲
11.面带微笑
一切糟糕的演讲都是准备不充分，所以每一个演讲都值得用心去准备。
我明天要去清远考科三了，科三细节特别多，我还是会紧张。
尝试用今天学到的克服紧张的小方法:
1.提前去熟悉考试场地
2.降低期望值，挂科的话，下次再来
3.加强准备，模拟很重要，在心里不断的去回想，考试的流程顺序及每一步的细节。
预祝自己顺利通过，早日拿证，哈哈！
