文/俊英子
最近，有好几个小伙伴都和英子说，自己有拖延症，不知道怎么才能提高自己的行动力，让英子来拯救一下，秒变超人。
其实，以前我就是拖延本尊，早上起不来，晚上睡不下，事情不到最后一刻，压根不会着急，也爱玩手机，爱追剧，追起来看不到结局，不死心那种....但现在有人说我是朋友圈的励志榜样。
早睡早起，运动健身，读书写作，写手帐，理财定投.....很多人都说我脱胎换骨了，其实，我是用方法治好了所谓的“拖延”，真正明白了每一件事情的利弊，把人生当成一场游戏来打，一路斩妖除魔，升级打怪，我还是我，只是我一直在改变，越来越好了。
01 战胜拖延症，先从认识它开始
什么是拖延症？专业解释为因自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
有人说今年的计划就是搞定去年那些原定于前年的安排，不为别的，只为兑现大前年要完成大大前年计划的承诺。
调查显示，有超过一半的人都表示自己患有拖延症，对不少人而言，拖延症绝对算是自己成长路上巨大的绊脚石。
很多人认为拖延症是没有时间观念和偷懒的表现，其实并没有这么简单。
想要战胜拖延，就需要先从了解它开始。拖延总是在颓废中夹着一丝的雄心壮志，等热度过去，继续颓废，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。
虽然人们把重度拖延的情况称为拖延症，但它本身并不是一种疾病。不必有过多的心理负担，选择拥抱拖延，并在熟悉它的过程中尝试改变，每人都可以告别拖延。
那你有没有想过自己为什么拖延？我想过，并且分析症状，总结原因，并不断改变！
02 挖掘拖延原因，对症下药
1、追求完美
追求完美本身是一件好事，但很多追求完美的人是因为害怕失败，达不到预期效果，才缩手缩脚，在无关紧要的事情上浪费了大量时间，就是不去开始，也不去拆解目标，就拖着不动。
2、缺乏热情
“热情”这个词，绝不仅仅是两个字的口号而已，它寄予了你对这个世界的看法，对身边人的关爱，对陌生人的友善，对自己的呵护，对生活的向往。
缺乏热情是最可怕的，一个对生活没有激情，对未来没有期望，对人生没有规划的人，又怎么可能活得斗志昂扬，有做事的行动力呢？
3、没有时间观念
凡是提前完成，不要让截止时间追着跑。
如果以后有任务，记得你完成的时间不应该是最后的deadLine，而应该是deadLine的前三天，会让你变得更加从容不迫，轻松自信。
4、一个字：懒
学会目标分解，一个一个去完成，如果还是不去做，对于懒癌问题，神仙也没有办法，何况姐就是一个凡人。
要想取得成就，一定要勤奋，但如果你赚钱都需要别人催着你打着你推着你，那你就活该受穷。
导致拖延的原因有很多，但最重要的是缺乏热情，感觉做什么事情都没意义。人活着，来世一遭，总要有点追求和期待，不然白活了。
03 5大方法轻松摆脱拖延症
有拖延症的小伙伴都想把这个拦路虎给干掉，我们具体该怎么应对呢？针对每一个拖延原因，我们都要采取相应的措施。
1、积极正向的思考能力
对生活缺乏热情，就会缺乏行动力，这就需要培养积极向上的态度，所以遇到一件事情，我们不要一上来就有负面情绪，要培养自己的正向思考能力。
不要把“我不行！”，“这太难了，绝对不可能完成”等负能量的语句挂在嘴边。经常对自己说，“我可以！”，“我能做好”这样正能量的话语，不要不好意思，我每天都对着镜子说，你看，每天能量满满。
2、慢慢培养兴趣，优劣穷举
遇到一件事想做，动力不大，可以左边写下这件事的所有好处，右边写下这件事的所有坏处，当你没有行动力的时候，看看你写下的好处，就会充满力量。
就像我曾经最开始写手帐，我把好处列出来，每当我不想写的时候，我就看看，每看一次就多一点力量，现在已经成为日常习惯。
3、养成微习惯
目标再伟大，计划在周全，落实不到位就只是空中楼阁，所以在迈出行动的第一步时，不要急着制定出完美的计划，不妨先从养成微习惯开始。
微习惯中强调的是“微”，简单和微小的意思，每天坚持1个俯卧撑，每天背5个单词，每天读2页书或者写50个字，这些都是微习惯。
拖延症很大的原因就是目标太大，还追求完美，所以不妨从微习惯做起，一件事做好，会激发潜力，建立自信心。每天100个单词会让你心生胆怯，每天5个单词，降低执行阻力，完成就很开心。
4、找到属于自己的反馈机制
学霸为什么越学越有劲？是因为整个教育环境给了他们一个反馈机制，在普通人眼里考试令人头疼，在学霸眼里，考试是一次展示自我的机会，为他们带来成就感，奖学金，家长的赞赏，这份成就感激励着他们学习的激情。
成功带来的激情，多于激情带来的成功。要想持续获得激情的关键，就是找到属于自己的反馈机制。
不妨将大目标拆成小目标，设立多个奖励点。比如读一本200页的书，可以拆成每天读30页，完成目标给自己一个小奖励，让自己保持兴奋感，帮助自己近一步完成一周读一本书的目标。
5、摆脱对手机的束缚
每天起床，脸还没洗，便熟练地滑屏解锁，看几眼新闻，刷几条微博，吃饭时看手机，等车时看手机，上厕所不拿手机都会觉得少点什么，睡觉前，一直一刷朋友圈就停不下来，感觉放下手机就像是抛弃了全世界。
手机慢慢已经影响了太多人，占用了太多时间，使用不当，让你做事效率大幅下降，注意力，专注力正在丢失。
在做正事时，试着把手机调成静音，放在远处，或者开启种树模式，把手机多余的app都删除掉，从源头切断对手机的过度依赖，你会多出很多时间。
04 常见拖延症状，有法来破
1、缺乏必要规划——善用每日计划和目标分解法
如果某一天，当我没有明确待办事项，我就会忍不住磨洋工，上午一觉睡到自然醒，下午不是刷综艺节目，就是看电影，眨眼间一天过去了，然后自己就很内疚。
这就是不知道自己要干啥或者对要做的事情有抵触情绪，就会迟迟不愿意动。
针对不知道做什么的问题，可以列一个“日程计划表”或“备选清单表”，当你不知道要干啥的时候，可以去看看这两个清单里有什么是你可以做的。
对于目标太大，不愿意动手的，就要把目标进行分解。
把大任务拆解成小任务，一步步做，每完成一个小任务，就可以获得一点成就感，从而奖励自己的“感受”。比如看个电影，吃顿大餐等。这样自我目标和感受目标走在同一条路线上，就自然形成正循环了。
2、被诱惑牵制——创造良好的学习环境
最近，我都会背着电脑和书去咖啡屋学习，环境特别好，学习会更高效，在家里就有比较多的障碍，我就换一个好环境。
除了环境，和你一起成长的人也很重要，寻找你的同频伙伴，有时候一个人坚持一件事会很孤单，容易半途而废，找到你的组织，大家一起进步，会更有动力。
所谓近朱者赤，近墨者黑。与优秀的人同行，就会身处积极的氛围里，潜移默化中学习他们身上好的品质与习惯，你不一定会比他们更优秀，但你一定会优于过去的自己。
3、想做的太多，精力不足——学会时间管理，早睡早起
每天早上，斗志昂扬的计划了一大堆事情，比如更新公众号，读书，跑步等，每次下班回到家就感觉身体疲惫，什么都不想做，只想躺在沙发上。
正确的做法是要早睡早起，还不能忘了运动，只要动起来，就是在改变，如果时间充裕的话，也可以出去吃大餐，看部电影，会工作也要会休息。
良好的时间管理会让每一天变得井井有条，优秀的精力管理可以帮助你以更饱满的热情迎接未来的挑战。
改变不可能一蹴而就，自律需要长期的坚持和改进，虽然过程很辛苦，但如果不踏出第一步，不做出改变的话，永远都是在原地打转。
最后，想要告别拖延，就要先学会认识它。唤醒行动的力量，迈出行动的第一步，丢掉三分钟热度，提高行动的质量，摆脱手机的束缚，打造自律的生活，改变从现在开始，行动起来。
THE END
作者：俊英子
标签：专注指数基金定投|手帐
人生箴言：要过就过满满当当，热气腾腾的生活，怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
微信公众号：俊英子在行动
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