什么是精神垃圾？就得思考什么是垃圾。垃圾，顾名思义，即无用之物或废弃之物，甚至留下来会带来新的问题，比如成为污染源，或白白占据空间。

    而精神垃圾，则即在我们精神层面，那些可能在意识层面或者从潜意识层面偶尔浮现到意识层面的东西，如果对自身成长造成不利影响，而本身又没有任何存在的意义和价值，则需要将其立即扔掉，避免成为阻碍个人发展的障碍。

    那精神垃圾又是如何产生的呢？举个小例子，有些家长总喜欢在孩子耳边吹风：“你看邻居家的孩子，数学考了满分，你看看你！”，“听说你表哥考上全国重点吶，你呢，都不知道给妈妈长长脸”，这样家庭教育氛围下长大的孩子，多少会容易给自己过大的压力，或者因为过去内心抗拒又无力挣脱，导致形成未完成情节，等毕业进社会，容易从内心里抗拒成长，变相地对抗曾经的成长环境，比如我的一个大学同学，就深受他妈妈这种教育方式的“侵害”，有时睡觉都会打哆嗦，不敢去做自己。

    从一生来看，我们终将是要离开原生家庭，慢慢寻找到我们人生中最重要的人，然后组建自己的家庭，开启探索自我人生的旅程。然而，就像曾经被烫伤有了疤痕一样，曾经未被满足的愿望如果压抑过激，产生强烈的内心冲突而未及时消逝，则容易留下心理创伤，或者在潜意识上留下难以察觉的烙印，这些烙印有时会严重影响到我们的人格独立和社会适应力，尤其当我们面临与形成创伤时相似的场景或选择时，潜意识便会接管我们的大脑控制权，使我们容易变的敏感、情绪化而自我保护。

    这里曾经不太好的经历给我们造成的烙印，以及时有发生的精神困扰，便是我们所说的精神垃圾了，明明过去的已经过去，曾经面临的被迫选择可能后面都不会遇到，或者遇到了我们也会有足够的能力去面对了，然而，精神上的保护机制，似乎在当时已经形成，在一定时期的条件反射后变的固化，使得即使意识到了，也很难扔掉它。

    所以，更深层次的问题来了，我们该如何意识到存在自己身上的精神垃圾，又该如何扔掉它呢？

    这里，教大家一个方法——提高对情绪的觉知力，然后分析情绪背后未被满足的需求或愿望，然后以更成熟正确的方法引导内心的小孩，慢慢地便可以走出来了。大概可分为四部分：觉察、观察、命名、引导。

    觉察，即当处于某件事时，觉察自己是否带有某种情绪，而这种情绪又来的莫名其妙，且明显干扰了自己对客观事实的认识，那么应该捕获到此刻的感受，观察之。

    观察，要做到区分出事实与感受，哪些是客观发生的，哪些是感受到的但又没有事实依据，之所以提出来这点，是因为有时我们受到潜意识中过去形成的一些应激模式，在遇到曾经的应激因素时，产生了与当下事实不一致的应激反应，比如夸大事实而不自知，或者情绪化明显而做出非理性的判断等等。 观察则需要我们揪出哪些感受是不真实的，然后，我们尝试命名之。

    命名，顾名思义，是让我们对这种反应有足够全面而深刻的认识，并能够说出其所以然来，这里有两层含义，一层是我们需要看到那些被我们未正确看待的事实，是如何影响我们的认知和判断的，它形成的原因是什么，曾经发生的哪些事跟现在的反应可能有关系，当时我经历了什么，是不是内心有需求或愿望当时被压抑住了，我该如何看待这种需求，这种需求我现在是否有能力将其满足等等，一旦意识到这一层，我们便能够对其命名了，也便到了第二层含义，即对其命名，是为了我们正式接纳它的存在，欢迎它成为我们身上的一部分，从而让过去心结在自我接纳中变得柔软，变得不解自开。

    最后，便是引导了，即意识到最本源的问题所在还不够，思考模式和行为习惯的生理基础，便是大脑的神经元通路，一个习惯的消逝，必须意味着有一个新的习惯形成了新的神经通路，类似于把之前的通路流量导入到新的通路。如何做呢？便是慢下来，当完成命名后，要以新的认知角度、成人的视角来重新做出思考和行动，慢慢地，新的通路自然会打开，新的应激模式自然会替换原有的，从而扔掉我们不该留下来的垃圾，保养我们的精神家园不受其侵害。

    当然啦，要做到正确引导，需要有足够的

    每个人都有重建自己精神家园的权利和义务，不仅仅是为了我们自己，也更是为了我们爱的人和爱我们的人一个更健康快乐的陪伴氛围。       

    所以，请扔掉精神垃圾，勇敢爱自己！