亲爱的邦德
今天，我受到了精神打击。我第一次遇到在营地里跑圈的人时，发现他们全部都非常古怪，这样的结果就导致整个环境非常的消沉，大家的情绪也非常沮丧，我本身的情况更为严重。
或许我应该在以后的信中多写一些我对于自身情况变糟糕的态度，但是现在，我还是想回到关于“晨跑”的话题上。
邦德，你知道吗？我无法用言语形容和强调我感觉到的一个小时的跑步锻炼带来的价值有多么巨大。在我看来，这或许是你所有的习惯中最有价值的一个。
你看，如果你每天都以这种方式开始，会使你消除巨大的压力和焦虑，让你的一天得到很大的改善。通常，会使你的大脑更加清醒，你可以整天都拥有更好的思维能力!
当你真真正正投入其中以后,那感觉真是太棒了!
总而言之，这里要说的有助于健康的其它习惯，我觉得你应该马上去做。
那就是，禁食——这是你要做的。在我看来，年纪太小的时候不太适合禁食，但是现在每周断食一天对你有好处。
现在，我每周六禁食。而且，我打算一直保持每周禁食一天的习惯(最少一天)。当你进入禁食阶段的时候，你会逐渐习惯化，包括身体机能也是，你会变得自我约束，这会在你的生活中起到很好的作用。
我想在今后多写一些关于禁食方面的事情。但是现在，我只是想鼓励你立即开始每周禁食一天的行动。
里还有一些技巧。第一，建议你别告诉其他人你禁食的事情。多数人不能理解禁食的行为，他们对禁食的意义根本一无所知。第二，你在禁食的那天应该尽量少的(甚至完全)不做任何的体育运动。
你要明白，禁食日是让你的大脑和身体得到休息。不过也不要整天躺在床上纯粹的一点都不动，但你确实地让身体和精神都放松。
我在斋戒日只是放松，阅读，闲逛等等。我发现这时是处理一周累积下来的琐事的好机会。
换句话说，我认为你应该或多或少的以长跑运动来定制一天的开始，而以斋戒日来定制一周的开始。
儿子，你知道吗？我现在46岁，我在信中写的内容，是我这些日子以来觉得几乎是我所学到的最重要的两件事了。
想想看，如果你从16岁就开始这样做，上帝啊，那么你将会使整个生命拥有好的开始！
现在，让我们继续。
第二件事是讨论你的饮食问题。在此之前，我要说的是，所有认为“早餐是一天最最重要的一餐”的人，他们都完全的错了。在我看来，你应该在午饭前只吃一些水果。
你记得我昨天在信中提到的吗?
我说过，在你进行跑步之前应该吃些水果(最好是一根香蕉)。
那么，在你完成跑步锻炼之后，我的意见是，你应该洗个澡，把自己整理干净，穿上衣服，开始一天的生活。午餐之前，你应该吃一些水果。
实际上，你应该每天吃三次水果(除了斋戒日)，我认为你应该吃一根香蕉，一个苹果或者一个桔子。这样的话，你就可以得到钾元素，你需要的维他命（以及一些叫做胶质的物质，所有这些都对你有好处！）。
顺便提一句，我曾经读过，并且我也相信这是事实，对于一个人来说，水果是最有价值的东西。同时，我也相信水果是所有食品当中最好的东西，而且美国人更需要多吃一些。
看看你的母亲，也看看其他人。
他们每天吃多少水果？我敢打赌，非常的少，他们错过了非常非常重要的东西。
第一个原因是，水果当中包含大量对你有益的东西，另一个原因是，与其他食品相比，水果是大自然的果实，它们能够帮助你保持体内清洁，并激发活力。
总之，就像我昨天说的。我现在只是想先提及这个话题，打算以后再深入。现在，先告诉你这个非常棒的建议，在收到信件以后，开始在饮食方面每天吃三次水果。
你要知道，邦德，除了我们的真正的关系以外，你是我拥有的最好的学生，将这些内容教给你是真真正正的乐趣。孩子，我真的希望你的祖父可以也这样教给我一些经验，不过已经不可能了。
但是，我们或许将此行为形成传统模式。一个全新的“亥尔波特家族的传统”，从此以后，父亲都会将自己的人生经验传授给自己的下一代。
那将是多么美好的事情啊。
好了，关于饮食方面的话题还有很多。
其它你应该吃些什么呢？
有一件事情是可以肯定的，那么就是吃一大碗谷类食物。这是你在杂货店购买食物时最好的选择。当然，有些健康食品店出售的谷类食品会更好。
顺便提一句，记得昨天和你说的，要给我复印一份《跑步的乐趣》吗？还有两本书你也应该阅读，保罗·布拉格写的《禁食的奇迹》和波罗·爱若拉写的《你觉得烦恼吗》？一些健康食品店也有这些书。
我不想让你有这种感觉，感觉我给你写信而让你不得不给我写信。我不想从你那里听到（经常性的）这样的感觉，这不是在写一本书，不必感到内疚。
让我们放松一下，说说其他方面的话题吧。
我这监狱营地里附近有一只公猫名叫“疯猫”。“疯猫”是一只非常骄傲的猫。在这里经常玩一些小游戏，捕捉一些小动物并且和它们玩。
就好像是一周以前，可能更早一些时候吧，我正在做晨练，当我来到后山的时候，我看到了“疯猫”。它嘴里叼着一只小花栗鼠。
这些小家伙非常的可爱，但是现在，它们的命运就像我一样，要掉进地狱了（太累了），事实上这个小动物是羚地松鼠。
“疯猫”用嘴咬住这个小动物，然后将他叼到我面前，扔下了它。
小东西就躺在那里。然后，隔了一小会儿，“疯猫”用前爪拨弄这个小东西研究着。
又过了一会，小动物开始动了起来并且试图逃走。
“疯猫”再次迅速地抓住它，之后一直重复着这个过程。我想说的是，它会不断的将猎物放在嘴里叼着，再放开它，重复不断地折磨直到这小东西完全丧失反抗能力。
换句话说，“疯猫”只是嬉弄小松鼠，直到它精力耗尽而死。然后，你猜怎么着？它会咬住松鼠，摔头把它扔向半空，反复如此，就像玩手球一样。
当我把这件事告诉室友时，他说，“是吗，但是其实它什么都不是，就是只蠢猫。它在这附近总是拣食其他猫丢下的垃圾。房子那边有只黑猫，每次见到它都教训它一顿！”
这些告诉我们什么呢？或许根本没有什么，仅仅是让我想起了“先驱者”的文章里面引用的一句话：世上根本没有公正，决定公正的只有力量。
我爱你，祝你好运！
你的父亲
邦德注释：
在第二封信中，他刚一开始就讨论了他的“变得更加强势”的新观点。
确切的说，应该要变成像公牛一样。
他一直是很强韧的。
其实，我对父亲并没有任何错觉，他在任何情况下都不算是强悍的，他也有害怕的感觉，但是总体上看，他还是很强大的。
他生长在经济萧条的小城市，在德国担任宪兵，三十岁的时候有了五个孩子。他富过，也破产过，再富有，再破产，在他的生命中反反复复很多次，并且敢于的面对入狱之事。
事实上，他的确也是心存恐惧，但是每次他面对恶人之时都是很强势的。
但是，潜在的问题是，如果他今天再读一次他写的信，他就会更恨那些卑鄙自私的人。卑鄙和自私的人让他恨到骨子里。他一旦知道了谁是这样的人，就会用极其强势的态度面对这个人。
对于他和我来说，这是很重要的一个生存技巧。在一生中，每个人都必须学会如何处理一些不必要的悲伤和不愉快。
但是有时候，你要以对人有好处的方法去面对这些，尽量使其平衡，特别是你的自豪的一面，要发展成精神上的强大，要把这种强大变成装甲外壳一样保护你，一旦你需要，就可以立即帮助到你。
另一个在博仑监狱里面进行跑步运动的一个家伙，他不鼓励所谓从骨子里应该强势的理论。他只觉得应该表面威风。
关于禁食的话题，我在收到信以后试过几次，但是我讨厌禁食。
在禁食的时候，我会一直数着到下次吃饭的时间小时数，这种感觉真的很难受。
在信中，他鼓励我，要比同龄人吃更多的水果，而且他的营养方面的建议都一一见证了。在他死后，验尸官发现他非常的健康，绝不是自然死亡。
我想，他一定非常爱听这话。事实上，他是由于动脉堵塞和心脏曲张的家族病史导致死亡的。
在我们结束禁食话题之前，我写下了我认为最容易被忽视的内容：“不要告诉任何人。”
我的父亲喜欢说：“对于不听劝人，什么事情都有可能发生。”
这话伴随了他一生。
他做了许多其他人认为不能做到的事情。
或许你从来没有听取通情达理人的意见，只是因为一些人说不能做或是不应该做就不做。但是，即使全世界都同意他们的看法，也不能说他们就是对的。
世界上多数人不是演说家。比如他们说，戒烟太难了，发财太难了，其实你从来就没有去尝试过。当此时成功的时候，一定要经历失败的过程。与那些只说丧气话的人相处没有任何益处。当每一个都那么说的时候，那么你就闭口不谈保持自己原则。
我认识一位发现治愈溃疡的非外科手术的方法的医生，这个澳大利亚人提醒我，科学界的每一个人都认为，没有细菌或是任何生物可以存活在人类的酸性胃环境中。
他花费了大量时间企图让其他医生相信他的观点。最后，他不管其他人的理论，独自研究，最终证明导致溃疡的因素是胃中的有机物。在医学界认可之前，他实际上已经救了许多的人。
他证明了，不要去花费时间进行恼人的争论，只是去做事就好了。
所有的人都认为世界是平的，太阳是围绕着地球转的，当有人提出异议时，会发生什么事呢？他会被同僚们称作异教邪说并且遭遇嘲讽。
没错。其实没有必要花费时间通过争论建立起理念。最好的方法是去做，去证明你的理念是对的。
在这封信中，他简单的教给我们如何将生命中的智慧传给下一代，并且用于孩子的早期发展。写这封信的时候是15年以前，我的第一个孩子爱玛·罗斯刚刚出生。
除了在这封信中提到过给孩子写信的事情，我没有在其他任何时候提过。直到有一天，我告诉他我也一直在这么做的时候，他觉得非常骄傲，我也非常感谢他一直对我这样做。
看起来每一代人都比下一代人强，但是目前指的仅仅是金钱和机会。很少有人可以真正的教给子女一些有用的东西。
他们或许会教给一些普通的技能，比如体育运动项目，或是如何开车，但是很少有人交给孩子在学校里学不到的东西。如，对外界事物的思考，又如拥有自信心，还有行动起来不怕犯错误等等。
在之前的信中提到的“疯猫”。
我记得它，它从来没有袭击过我，而且要比家猫显得更洋洋得意，但是父亲真的喜欢那只松鼠，他憎恨一切残忍的暴力。
在他写这封信之前所生活的46年里，他成长在一个经济萧条的小镇，在德国的身份是军队里的宪兵，是5个孩子的父亲并且离过两次婚。他富有过，也多次破产过。所以这很容易证明所谓的理论“没有公正，只需力量有公正，只需力量”，这真真正正的与在监狱里的情形产生了共鸣。
监狱方面的经历倒是也引起了我的共鸣，或许是因为我在洛杉矶的公共学校里上学，就好像是在监狱里一样。又或许……我父亲因为犯罪在监狱服刑，但实际上他根本没有犯罪。
我认为我父亲从来没有做过任何错事，甚至他还被人说成躲过好多惩罚。这些事情也可以让他进监狱，比如酒后驾驶。
他是如何应付这些事情的呢？其实这就是电视滑稽戏剧中出现的情况，在他的生活中全都上演了。
我的父亲从来不会为实现不了的事情而去跑广告。
他会去看球赛或是去吃午餐来代替工作。他曾经前前后后做过几次促销，没有人听到过他计划此事，也没有检查和跟进。
我从来没有为有人来打听他进监狱的情况而烦心的去解释，也没有人关注过他入狱的事情。
他可以继续前进。
