图、文/越享生活馆
Part 1 关键词：跑步、早起、写作
著名日本作家村上春树每天除了写作以外，还会坚持早睡早起、看书和跑步。有人问，那我们普通人能做到吗？
如果你也有这样的好奇心，恭喜你——这表明你是一个对自己有要求、有追求的人，所以先为你点赞！虽然说村上春树先生是全职作家，时间比较自由，而我们普通人可能还要上班，可以支配的时间有限。但只要安排合理，同样可以做到像村上春树一样——每天坚持早睡早起、看书和跑步。
当然培养习惯不能操之过急，尤其在最先开始的时候，最好一个习惯一个习惯的培养，这样才更容易成功。有的时候我们定的目标坚持不下去，并不是因为我们懒、不自律，而是因为我们的计划不够人性化，我们对自己太苛刻了，所以建议你：先不要同时培养这三个习惯，而是做个减法——不妨先同时培养其中的两个。
确定目标。那怎样选择呢？
我觉得早睡早起是应该最先选择的。为什么？因为这个习惯非常利于个人健康。最新的调查数据显示，现在的年轻人甚至比年龄大的人身体素质还差，其中一个重要原因就是睡眠不足，尤其是睡的太晚。俗话说“身体是革命的本钱”，所以一定要首先培养早睡早起的习惯。
刚才我不是说一次只培养一个习惯吗？那为什么却建议你同时培养两个呢？因为现在网络上关于早起打卡的活动特别多。但是有一个特别有趣的现象，很多人早上起是起来了，却不知道应该干什么。所以当你早起之后，可以把跑步或者看书安排进来。
具体选择哪个，由你自己决定。不过我个人更倾向于看书，而不是跑步。原因在于早上8点之前，空气中二氧化碳含量，不太适合外出跑步。当然如果你家里有跑步机，那么也是可以的。
读书就不用细说了，选择一本你喜欢的或者对你有用的书，读起来就是了。
制定计划。当我们确定了培养哪个习惯之后，下一步就是如何坚持。
你需要制定出更详细的计划，比如到底是几点睡、几点起，到底跑步跑多久或者多少公里，到底看书看多少页？只有目标明确，你才能够更好地坚持下去。
关于早睡早起，首先建议你摸清自己最适合的睡眠时间（成年人睡眠时间一般6~8小时就足够了，但也有人可能需要9小时）。然后从早起的时间开始调整，因为一下子让你早睡，一般都睡不着。可以早起之后，晚上困了更容易入睡。
不过调整不要幅度太大，比如原本你是8:00起床，一下子调整到4:00，那你肯定是起不来的，就算起来也非常痛苦。对自己那么虐，不但体验不好，而且也不容易坚持。你可以以15分钟为一个梯度，一点一点地调整。
关于跑步，也不要一下为自己定太高的目标。如果你平时也运动，那么时长或者公里数可以多一点。但是如果你已经很长时间不运动了，那么突然开始锻炼，建议也是先选择更容易完成的目标，一个是减少受伤的机会，第二也容易完成任务。这样才能够增加你的自信心，避免过早的放弃。
关于读书，如果不了解自己的阅读速度，可以先通过几天的计时，做个了解，然后再根据这个速度制定目标，提高阅读效率。比如之前是半小时读10页，慢慢提高速度到12页、15页。再比如，之前是看完书就放下，没过多久就忘了。那慢慢就要变成看完书写笔记、写感想、或者画思维导图等等。总之就是要通过这种方式不但读书，而且能把读到的知识记住。
所以，为了培养习惯最重要的是两点：第一，不能操之过急，慢慢来比较快。不急不停。第二，目标要明确，符合蹦一蹦就够得着的标准，这样更容易坚持下来！最后，祝你早日实现这个自建的精进目标——每天坚持早睡早起、看书和锻炼身体。
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Part 2 ✨ 每日复盘、不断精进 ✨
