70.瑜伽 | 清除宿便,瘦小腹

清晨清理宿便不仅能够清理肠道,更可以让你一天都变得轻松快乐。在开始做我们的瑜伽动作之前,请先准备好1-2杯温盐水,咸度约比我们平时吃东西咸一些。

1, 金刚坐
屈膝,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,掌心向下。如果脚背或者膝关节过于紧张,可以折叠毛巾放在臀部下方,将臀部垫高,减少关节所受的压力。

2, 挺直背部,放松肩膀,下颚微收,保持均匀呼吸。

3,金刚扭转式,吸气,双臂前伸

4,呼气,身体向后扭转,左手扶住右膝外侧,右手置于后腰左侧,掌心向外,注视右肩延伸方向。

5,吸气,身体回正,双臂前伸

6,呼气,同样的方法,向左扭转。

7,吸气,身体回正,呼气,收回双臂,伸直双腿,放松。

8,双脚分开,与肩同宽,蹲立,双后放在膝盖上,手心向下。

9, 连续喝下一两杯温盐水。

10,慢慢起身走动一下。

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