明明知道那么多道理，却还是过不好人参。你以为是你意志力差没救了？意志力说我可不背这个锅。把所有无法坚持的原因归结于“意志力差”确实很简单，可是那样并不会帮助你进步。人的意志力当然有限，可是有一些从游戏中总结出来的小技巧，get起来却可以帮你骗过意志力，让它被你牵着鼻子走，助你成功坚持新行动。

一、为什么新行动总是难以坚持？

首先我们需要分析一下为什么新行动总是难以坚持？

1、行动的动机不够充分

动机可分为五类：没有动机、完全外部动机、偏外部动机、偏内部动机、完全内部动机。外部动机来自于外部条件，一旦条件消失或改变，动机即消失。内部动机来源于自身，一般比较稳定，所以内部动机较为稳定、长久。

举个例子，你为什么学习英语？如果是“为了46级”这样的外部动机，那很有可能考过了就不再碰英语。如果是“为了个人职业发展”这样的偏内部动机，则会push你更长时间。最好的动机是“内驱”，是“个人成长”或“兴趣”。林语堂写英文版《吾国吾民》可没有人逼着他，他学英语和用英语是由于“兴趣”的内驱。

思考一下，你的动机是否足够充分支撑起你的行动。

2、结果的实现需要时间

行动结果的出现往往需要一定时间的积累，甚至，行动效果和时间往往不是正比关系，行动的效果常常是螺旋式、阶梯式上升的，就像阶梯，可能需要3个月、半年、一年的钻研和坚持，才能跨越一个阶梯。在这之前，表面上，表现出来的就是完全没有上升和进步。一个人生病了看病，医生开了药让你吃一个疗程7天，你吃到第5天病情没有改善，于是扔了药，说这医生技术不好。这能怪医生吗？

大多数人常常在3个月没到就无法坚持，那如何能看到跨越阶梯的进步呢？他们还振振有词：这个方法根本没有什么效果啊。

怎么样，行动的结果”藏得这么深“够狡猾吧？可是我们知道了这个原理，在行动中是不是可以少一些焦虑？只要方向和方法对了，行动总能出结果的，我们要做的，就是坚持到出现结果，并且再坚持下去。

就像熊培云写的：

如果三月播种

九月将有收获

焦虑的人啊

请你不要守着四月的土地哭泣

土地已经平整

种子已经发芽

剩下的事情

交给时间来完成

3、好的结果有正向的激励作用

有些人坚持了3个月，得到成果，尝到甜头，理解了“结果的实现需要时间“，这次是成果能激励ta下次坚持得更久，帮助ta成果拿下”平台期“更长的项目。

二、网游告诉你5个坚持的技巧

牛津大学心理学院汤姆查特菲尔德在TED上做过这样一个演讲：《游戏奖励大脑的7种方式》。为什么网游能让人高度集中、废寝忘食？为什么有”网瘾少年“而没有”学习瘾少年“？有哪些游戏的玩法可以在工作和生活中沿用？

1、进度条记录任务进展

用进度条来显示任务完成情况，所有任务进度可视化，随时可以看到，所有的成果可以被测量。如一些运动APP可以帮你记录你的一年的体脂变化、心率。当每天、每周的细微成果被量化、被看到，坚持是不是变得容易一些？

2、短期任务与长期目标结合

游戏中”升级“这类长期目标可以拆解为多个短期任务。在生活中，挖掘做短期任务与个人利益、个人成长想挂钩的点，可强化动机，帮助坚持。

3、奖励成就

游戏中，你完成任务会有奖励，完不成也不会有惩罚。现实生活中可不一样，完不成任务、被boss骂、扣年终奖……生活已经如此艰难，每次完成一个小任务之后给自己一点奖励吧！奖励不只是物质奖励，也可以是情感奖励。

4、及时反馈

游戏中，你到了一个地方就会有NPC提醒你任务和给你反馈，告诉你任务完成到了哪里，还需要什么装备。而生活中可不会有NPC，现实中的行为和结果之间有时间和空间的举例。这需要时常反思和获取反馈。反馈可以从自身、亲友、老师、网络等地方获取。

5、社交和社群

游戏里面可以组队打怪，有小团体。学习、行动也可以有“小团体”，小团体有鼓舞士气、分享成果、答疑交流等功能，比如参加线下的豆瓣同城小组、线上的熊猫书院小组和开智学堂小组。

举个例子，很火的APP keep，就很好地运用了以上原则。将”运动”这一长期目标分解成版块，比如“五维腹肌训练计划”“零基础适应性训练计划”“HIIT适应性训练”。分解动作，用动作任务条表示进展，分解动作到每一节。完成任务可获得徽章、可免费获得个性定制的课程表，有社交功能，有月好友训练排名（达人版、新人版、推荐版），可以关注热门小组、晒训练成果。

三、尽量减少意志力消耗

你觉得难以坚持是因为意志力太差？答案并非如此。人的意志力是有限的，把主要的意志力放在A、B，放在C的意志力必然不足。在考试周想要减肥就是不可能的，认真工作的员工回家可能不想再看书了只想煲剧，李笑来能每天输出优质文章却无法戒烟（因为他不想在上面浪费意志力）。所以一个月只能培养一个习惯，不能贪多。

要善于利用外物来促成行动。举个例子，自从换了轻薄耐电的电脑，安装奇妙清单、印象笔记、思维导图等时间管理、知识管理的APP，我又找回了写作的习惯。之前写作断断续续，上大学以来无限期搁置，可是现在随身带电脑，时刻记录，坚持输出。如果你本来状态一般，电脑卡机、电脑没电、电脑中毒、网速不好、素材找不到，都可能成为压死骆驼的最后一根稻草，让你放弃手头在做的事。尽量减少那些能消耗你意志力的事情，让有限的意志力用在坚持新行动上。

怎么样，看了全篇，知道了行动的秘密，和意志力坚持是不是会变得容易一点呢。关于时间管理、知识管理，之后会有更新，如果你想了解更多，欢迎后续关注：）