5公里属于长跑系列，世界纪录是由埃塞俄比亚的运动员贝克勒在2004年创造，12分37秒35。
黑人在跑步的运动项目上确实厉害。
专业运动员是打小就开始训练，而且要有极高的天赋，最重要的是要有伯乐相中，缺一不可。用咱老祖宗的话说就是天时地利人和，否则哪能轻易成为七十亿挑一的人物。
当然，我跑步仅仅是为了运动，达到健身的目的，养成一种习惯，形成自律。
要不除了吃饭、睡觉、刷牙、系列等常规动作，没有什么一件事是每天都在坚持的。
某件事一旦形成自律以后，生活就有了一些节奏，不至于浑浑噩噩；先将一件事坚持做好，然后再慢慢影响到其他事情上，让生活越来越有规律，越来越有趣。
从一开始，我跑步的节奏就是每天进步一点点，今日的里程比昨天多一点即可，不要求多。
截至昨天，单日里程已达4.3公里，当突破5公里后，就开始稳住，追求配速上的进步。
将5分配速做一个门槛，目前，我有5次的配速进入5分以内。
现在，我喊出的口号是：配速5分常态化。
有人说，你又不参加比赛，跑那么快干嘛？
其实不然，在奔跑的过程中追求快速度，这就是在挑战自我，挑战极限。
当有了新突破后，那种自豪感油然而生，也会更加自信。
口号肯定不是喊着玩的，要想早日实现，必须做好一些战略和战术上的准备。
一， 装备
跑鞋是必须的，轻便舒适，跑起来不那么累，篮球鞋和板鞋肯定是不行的，到后面，抬腿都感觉重，板鞋有些震脚底板，跑鞋鞋垫是弧形的，更贴合脚底，有弹跳性；运动短裤，跑动起来并不会形成太大阻力，穿一条紧身牛仔裤，别说跑了，走起来都扯蛋。
二， 前期准备
有一点，我觉得非常重要，因为我是夜跑，吃完饭时间有的时候比较晚，那么这个间隔时间就是问题。
一般，我吃晚饭都在8，9点，跑步时间在10，11点，中间就间隔1-2小时，根本跑不动。
我这5次配速进入5分之内，晚饭和跑步间隔都在4个小时以上，食物已经被消化了一大部分。
而且间隔时间过短，对身体还有伤害，我们跑步的本质目的是拥有健康的体魄，所以这块要注意，不能本末倒置。
跑步之前的热身运动就不用说了，是必须的。
三， 跑步期间
5000米已经是长跑，大家都说，长跑拼的是耐力，前面可以慢点，后面再冲刺。
我有尝试过，不行。
前期太慢的话，占用时间太多，中期已经习惯了前面的步频，想要提速很难，后期想要冲刺，很累。
我现在的操作是这样的，可能不对，但目前是适合我的。
第一公里就大步奔跑，这个时候体力是最佳的，跑出最优速度，将单程占用时间缩短。最快的时候，我有跑进4分30秒以内。
第二公里速度必然会降下来，但努力保持与前面相同，步幅和步频保持一致；因为有前面的惯性在，即便是慢下来，也不会差太多。
第三公里这段可以适度放缓，但同样，前面的速度已经跑动起来，缓也缓不到哪里去。
第四公里保持住前期的速度，咬紧牙关，渐渐迈开大步，开始提速。
最后冲刺阶段，啥也不想，拼尽全力去冲，有多快就跑多快，步子能迈多大就多大。
这样一通下来，5分以内问题不会太大的。
对了，还有一个最重要的。
四， 信念
每次奔跑的时候，想要跑进5分的决心到底有多大？
到底想不想，愿意不愿意，敢不敢持续不断的挑战自我。
这5次进入5分以内，每次我都在内心一遍又一遍的告诉自己：不能慢，这次我一定要跑进5分。
有所懈怠时，就告诉自己，我要冲，我要赢。
有了这1234的准备，要实现5分常态化肯定不难。
其实，我们跑步运动虽然是为了健身，拥有健康体魄，但只要是运动就有竞技在，就有拼搏在。
我们可能不是在跟别人比拼，但总要跟自己较上劲，一次一次的挑战自我。
在这个过程中，一边学习分析一边进行调整；只要今天比昨天强就可以，通过时间的加成，总能遇到更优的自己。
对自己不要太好，要狠一点。
人不狠，站不稳。
跑步48天，配速5分常态化
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