先来分享上周一位让我倍受鼓舞的读者信息。大概她是看到我在上一篇中谈到公号文章导言中的一些内容，她决定”浮出水面“来鼓励一下我，为公号打个call。谢谢你，我接收到啦（送花、笔芯）。

开这个公号的初衷，就是让有兴趣有需要的人接触到不同的理念和方法，理解自己和认识世界，它完全是一个服务读者的号。我的分享也毫无保留。

因为是利用带娃、教练自己客户和照顾家庭以外的空余时间来写公号，所以也没有太多时间去推广这些分享。所以如果您感觉受益，欢迎留言，并分享给其他可能有需要的人，大家在同一个社群，一起为提高自己心智和情绪健康，做最好的自己而努力，这是多么美好的一件事情。我个人非常享受其中。

好，我们今天继续来看关于自信的话题。上一篇主要理解关于自信心的“前世今生”，这一篇将主要聚焦“普通人如何才能建立真正的自信”？

如果这篇文章结束，你只能记住一个观点的话，请记住这一个---自信心的关键来自于你对任何情绪尤其是负面情绪的感知意愿和接受程度。

因为任何事情，不论多糟糕，它就是一个事情，原本不带任何情感色彩，只是我们的大脑在解读的时候给它赋予了“这个事情很糟糕”的定义。然后负面情绪就此产生，让我们心生抗拒，或者躲避、隐藏自己，无法以自信的形象示人。

所以我们害怕的最坏结局并不是事情本身，而是我们对这个事情的评价及其生发的让人恐惧的情绪。想想看，不就是这样吗？

当你做一个决定，可能会让你失败，失去财富、失去生活来源等，让你真正恐惧的不是这些可能的后果，而是这些后果带给你的身体、心灵和精神上的痛苦，让你感到害怕，没有安全感和耻辱等。它归根结底是你面对这些负面情绪的无力感。

所以自信就是一种情绪。跟信心相比，自信是基于你对你自己的评价所产生的一种情绪。如果你对自己的看法是--“我可以面对任何情绪，哪怕是负面情绪。这没什么大不了的。”

当你决定，你愿意让任何情绪来袭，你愿意去感受它们的时候，那么之前的抗拒和无力感此时变成了允许和接纳，最坏的结局也就是感受7-12秒的负面情绪而已（有一种说法是3分钟，但我相信这是最长的时间了）。而负面情绪说白了，只是我们身体里面以不同的频率存在的一种能量而已，这其实并没有想象的那么差，对吗？

如果你担心的是这个情绪会一直在那干扰你，让你永远活在痛苦中，那么几乎可以肯定，你没有在真正地经历你的情绪，你在抗拒和逃避这个情绪。而逃避情绪的后果，只会让它的影响跟“祛病抽丝”一样，慢慢吞吞，如影随形。最重要的是，它会消耗你的行动能力，失去锻炼自信心“肌肉”的大好时机。

完全接受自己的（负面）情绪，是我们每个人在成长路上要学习的一项重要技能。这个对情绪完全持开放和接纳的能力，好像我们做任何事情的一个“安全网”，不管成功还是失败，我们都可以坦然接受，因为最坏的情况我都做好准备，并且有信心应对，还有什么好怕的呢？

我借用一位朋友分享的信心成长结构图，可以很好地说明信心增长经历的过程（见下图）。

当我们处于舒适区的时候，是最安全和舒适的地带（Comfort Zone)，也就是大脑驱动我们杜绝冒险，保持原地不动的那个区域。走出舒适圈，我们要面对的是恐怖地带（Fear Zone），表现为自信心缺乏，寻找借口，在意别人的看法，怀疑自己等。当我们走出恐怖地带（Fear Zone）后，就进行了学习地带（Learning Zone），采取行动解决问题，学习新技能，拓展舒适区。当学成通关后，我们就上升到更高的层次，到达成长地带，找到自己更高的追求，比如人生宗旨和梦想，设立新的目标与之匹配，以及克服各样的困难来实现目标。

很多人大部分时间待在舒适圈，因为对圈外的恐怖地带想的太多，不敢去面对。也有人在恐怖地带（                    Fear Zone）尝试一下未果就放弃目标，折返舒适圈。他们都很可惜，因为他们永远也学不会自信和成长的功课。

增加自信就是要不断地在FEAR ZONE停留和练习，与恐惧共舞，与它成为朋友。

再举个关于倒水的例子。你每天都在做倒水这个动作，你丝毫不怀疑你可以倒好水的能力。然而有一次你打碎了杯子，你当下可能会自责，但你丝毫不会怀疑自己倒水的能力。

如果我们对待自己做的每一件事情，没做好就好比倒水不小心砸碎了杯子，没什么大不了的，你丝毫不会因此怀疑自己，而是继续没有负担地去做这件事情。

这就是自信心的发生和表现过程。希望我解释清楚了。

所以，根本上来说，还是要管理好你的大脑，重新编程（reprogram)你的大脑工作模式，告诉自己，那些我曾经恐惧不敢面对的坏情绪，尽管放马过来吧！

这是最关键的一点，需要不断练习。

其次是调整你对你自己的评价。

套在自我教练模型中，评价是一种观点和意识，它会生产与之相应的情绪，而情绪催生行动，行动导致结果。

自信在这个模型中属于情绪，那么对自己什么样的评价才会生成自信的情绪呢？自信的人通常都对自己做什么评价呢？

比较典型的是，自信的人通常自我价值感较高，有贡献和服务他人的能力，而且他们清楚自己的价值和能力是不需要被证明的。比如：不管我做什么事情，成功还是失败，我的价值就在这里，不增也不减。

是的，我们不需要通过做事情来证明自己的价值。而面对眼前的挑战，自信的人所具有的成长性和未来思维，让他们不会向过去要证明；否则的话，没自信几乎是一定的，因为你现在做的事一定有很多是过去没做过的，没办法证明你是否有做成的能力。

下面分享一些自信的人通常会有的意识：

别人怎么看我完全是他的事，跟我无关。

恐惧和害怕没什么大不了的。

我天生就是做这个的料。

最坏的情况就是面对我的恐惧情绪，我已经做好准备了。

我的潜力是无穷的。

每多一次的失败经历之后，我都会变得更自信一些。

这个事情有多糟糕，完全取决于我如何看待它。

不断行动让我的能力提升，而能力会增加自信。

大量的行动可以极大地提升自信心。

尊重你自己的决定。

不要从别人那里寻求肯定和信心，自信只来自于你自己给自己的肯定、接纳和欢喜。

边做边学。

不要跟别人比较。

不要轻易被激怒。

允许别人评价你甚至误解你，但不要真的相信。

插播一个作业（1）：

大家选择自己最为接受的两个自我评价，作为意识输入，完成自我教练模型，看看有什么结果。在评论区分享的读者，我会一一回复和评价你的模型。

复习模型可以参看如何打破思维局限。

最后是增强行动力，提升你对自己的信任度。

比如，你的行程表上已经列了几项明天的工作计划，然而最后却因为各种原因没有按计划执行。虽然你有充足的理由不去执行，但是说实话，你却践踏了你对自己的承诺，进而失去对自己的信任和尊重。

很多人在这里不能理解，以为做一个一诺千金的人是针对别人而言，自己在别人眼中的形象而已。但实际上，它也包括你在你自己眼中的形象，而且首先要尊重和爱你自己，才会让别人更加尊重你，反过来更增加你的自信。

如果你常常对自己言而无信，常常放自己鸽子，那么你如何相信自己有能力去做其他事呢？

尊重对自己的承诺，不是说你承诺了会做，然后有可能不做，或者尽可能去做。这个“可能”会让你产生自我怀疑，而自我怀疑是自信心的对立面，是自信心的杀手。

如果你自己都不能信赖你自己，那么你一定会对自己感觉没有安全感，不确定自己可否做到。当我们不确定自己可不可以做到的时候，请问自信心哪里来？

所以，自信心并不是天生的，它是在你不断实践和练习的过程中习得的，它是你对自己承诺和行动的最高遵守。而最终，这些都将成为你对自我身份认同的一部分，成为你的一种生存状态和生活方式（state of being）。

值得庆幸的是，我们的身份和形象并不是一成不变的，它是每天都在成长变化的，靠的是不断地更新自己的意识，更好地管理好我们的大脑，从而释放我们的心智潜力。

练习作业（2）：

1. 每天挑选一件大胆的事情做，这个事情必须是你平时不敢做的事情。

2. 在完成这件事情之前，完成两个思维结构模型：

1）完成原始模型：当你对它持恐惧和害怕心理时，你的思维模型结构是怎样的？

2）生成新模型：当我们把F（情绪）一栏换成“自信”的时候，其他的部分相应是什么？

3. 完成你的挑战任务，然后记录你的学习和收获。

希望对你有帮助。我们下周有一个road trip去美国北部悠闲地逛一逛，一家三口的旅行，非常期待！祝你们继续享受这个暑假的尾巴，它如此独一无二，别忘记让自己慢下来，享受在其中。

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