当你开始着手克服拖延的时候，首先你需要意识到：学会一种新的行为模式需要一个渐进的过程。最开始是无意识无行动，你会忽视或否认；然后是有意识无行动，这时你能意识到改变的必要；之后是有意识有行动，不断付出努力实践和重复；最后是无意识有行动，新的行为方式成为习惯。当然，这个过程需要长时间的全心投入和刻意练习。
贝森放松技巧。适量而谨慎地运用以下方法。
睡眠充分，必要的时候可以打个盹；
吃那些可以营养你大脑和身体的食物；
限制食用咖啡因、酒精和其他药物；
保持良好的性生活，特别是跟你相爱的人；
养一个宠物，遛狗时的散步对你的血压和心血管健康有好处；
给朋友打电话，多跟朋友聚聚、欢笑，可以缓解紧张；
多花点时间享受生活的乐趣。
