5个荤素搭配家常菜,营养美味不怕胖!

【干锅茶树菇】

用料:茶树菇280克、腊肠一段

辅料:葱适量、小米椒2个、生姜少许、大蒜两瓣、油适量、酱油一汤匙、料酒一汤匙、辣椒粉一汤匙

做法

1.茶树菇买的是新鲜的,口感更好

2.茶树菇洗净切段,腊肠切斜刀,洋葱切片,辣椒切斜刀,葱切段,生姜切丝,大蒜切片

3.热锅,入油,放腊肠爆炒,等腊肠卷边

4.放入生姜丝,和大蒜,煸出香味

5.倒入洋葱爆炒

6.放茶树菇,加适量的盐巴,翻边均匀

7.加半勺辣椒粉

8.加葱段

9.到入适量的料酒,生抽,鸡精,翻炒均匀

10.出锅了

烹饪技巧:1、茶树菇选择新鲜的,口感更好

3.新鲜茶树菇最好焯水,比较容易熟

【锅塌豆腐】

用料:豆腐10小块、红椒半个、青椒半个、香菇2朵

辅料:油适量、盐适量、蚝油适量、葱姜适量、鸡蛋1个、生抽适量、面粉适量

做法

1.买回来的水豆腐,巴马这边1元钱买这样大小的10块豆腐,做一顿刚刚好,很嫩,用水冲洗一下,控净水分

2.青椒、红椒洗净切小丁,香菇洗净焯水后再洗净切丁,葱姜去皮洗净切碎

3.鸡蛋打散,搅拌均匀,豆腐四面沾些面粉,裹上蛋液

4.炒锅加入适量的油,每一片豆腐都裹上蛋液,入锅煎

5.翻面煎,两面都煎至金黄

6.出锅备用

7.煎锅内再放少许油,爆香葱姜,加入青红椒、蘑菇翻炒

8.加入生抽、蚝油、盐调味,加半碗水,淋入少许的湿淀粉

9.放入煎好的豆腐,小火炖并收汁

10.出锅装盘。

【麻婆虾仁】

用料:虾仁200克、大蒜3瓣(切末)、肉糜120克、郫县豆瓣酱2勺、水淀粉2勺

辅料:鲜酱油1勺、料酒1勺、水3大勺、糖1茶匙

做法

1.猪肉糜加鲜酱油、米酒、淀粉,抓匀

2.鲜虾去头去壳去虾线,背上划一刀,虾仁加加1勺料酒和一勺淀粉抓匀。平底锅倒油,油热后放入虾仁,用中火,翻炒至变色后,盛出备用。(也可以拿去烫熟,看个人喜好选择)

3.锅烧热加油,油烧热后加肉糜炒散炒变色后,加豆瓣酱和蒜蓉,慢慢炒出红油炒出世界!

4.再加入调味煮开后,加入虾仁翻炒均匀后,加水淀粉勾芡,就可以出锅啦!

小贴士:如果很会吃辣,就自己加一些辣椒面。豆瓣酱本身就会咸了,不需要加盐巴,如果口味比较重的根据自己口味调整。

【香辣水煮鱼】

用料:龙利鱼1条、莴笋1根、家乐水煮肉片、调味料3勺、花椒20克、干辣椒10个、大蒜3瓣、姜3片

辅料:盐1茶匙、料酒1勺、鸡精1勺

做法

1.龙利鱼斜着切成片状。

2.放入一勺淀粉、一勺料酒、一勺盐抓匀,腌制20分钟。

3.莴笋刮去外皮,切成片状,放入沸水中焯熟后马上捞起,放入大碗中垫底。

4.大蒜取两瓣剁成蒜末,辣椒取一般切成段,姜切出三片备用。

5.锅里倒入适量的油,把1瓣大蒜和姜片倒入后大火爆香。

6.此时转成小火,把完整的干辣椒和一半的花椒倒入锅中炒香,

7.锅里倒入2大碗水,放入三勺家乐水煮肉片调味料。

8.汤烧开后把龙利鱼片一片一片下到锅中煮熟。

9.煮好的龙利鱼全部盛入大碗中,把蒜末、干辣椒段和剩下的花椒铺在鱼肉上。

10.锅里烧半碗油,油冒烟时马上关火,把滚油泼在蒜末上即可。

烹饪技巧:炸辣椒和花椒的时候一定要用小火,否则花椒糊了会发苦。

【蒜泥粉丝娃娃菜】

用料:娃娃菜1颗、粉丝1把、大蒜1颗、干辣椒10克

辅料:香葱适量、生抽适量、植物油适量、盐适量

做法

1.喜欢蒜蓉可以多一点大蒜,

2.将粉丝用冷水浸泡至软,娃娃菜切成4瓣,大蒜去皮剁成蓉,红椒切碎,香葱切碎;

3.锅内放入适量植物油,烧至三成热,放入蒜蓉炒出香味,加入生抽,清水,制好的蒜蓉酱汁盛出备用;

4.在盘上先铺垫上泡软的粉丝,再平铺上娃娃菜;

5.将制好的蒜蓉酱汁淋在娃娃菜上,将盛有娃娃菜的盘子放在烤架上,在蒸汽烤箱中层制做;

6.蒸汽烤箱通电,水箱加满水,调至“纯蒸”模式,将温度调至100℃,时间20分钟;

7.完成啦!撒上适量的香葱,超级快手的一道菜!

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