广州的夏日，尤其热。
早上6点左右太阳已经悬挂在天空，6点半在烈日中活动，就如在烤箱中烤一样。
昨天周六，原本早上计划时跑半马的，结果和几位跑友跑了15公里，就去找冷饮去补给。
这种情况估计要持续到11月。
逃不掉的热，带着一颗爱跑的心，继续努力！
针对这种情况，跑步需要做以下调整：
1.日常跑步，每天早上5点半到6点半；
2.周末长跑，5点到7点；
3.增加室内肌肉训练和拉伸训练。
前段脚伤给我的提醒是：跑量的增加，需要更强的肌肉支持和肌肉放松；
所以，跑步，肌肉训练，肌肉放松这三者紧密相联，才能顺顺利利，长长久久的跑下去。
跑步中主要包括跑姿训练，耐力训练，心肺功能训练；
跑姿训练主要是通过教练或伙伴，矫正跑姿，达到正确的跑姿；
耐力训练主要是通过长距离跑步，核心肌肉训练；
心肺功能训练主要是间歇跑，爬坡的训练；
下面会系列文章会介绍跑步中的这三块内容。
