人生就像一场戏，因为有缘才相聚。

为了小事发脾气，回头想想又何必。

别人生气我不气，气出病来无人替。

我若气死谁如意?  况且伤神又费力。

看似很简单的一段话，但是真正做起来是难上加难。

在生活中，很多人和事都会有意，无意的影响我们的心情。

很多时候话不投机，立马生气，有的人大吼大叫，有的人转身离开。这都是常见的事情

在《非暴力沟通》中有一段话是，一个人只要生气，一定是因为他某种需求没有得到满足。

        1说出你的需求

你真的想要什么？想要怎么做？不想要什么？说出来很重要。

比如说有一个老婆嫌她老公老加班，然后就跟她老公说，你以后不要老加班，一天到晚都在工作，还要不要这个家了。不许老加班，她说了，她真的把自己的需求说出来了。结果她发现她老公不加班了，但是报了一个高尔夫球班，跑去打高尔夫球了。她说，怎么搞的？我说了这个话，怎么还这样？

因为你只是说了你不要什么，你没有说你要什么。所以我们在生活中，有很多人真的是喜欢表达不要，你不要怎么怎么样，你不要再对我怎么怎么样，但是我们不说要什么。所以这个案例呢，你就会发现，就是打高尔夫球这个案例，就特别明显，就是她老公说你不要我加班，那我就不加班好了，但是他选择了打高尔夫球。所以我们要把要什么提出来，这个要求越具体越好。

老公我希望你一周有三天的时间，晚上七点之前回家陪我和孩子一起吃饭。这样你也可以多陪陪孩子，我们一家人多在一起吃饭孩子也会觉得家庭是充满爱的。

        2  说出你的心情和需求

还有很多时候，比如有时候你真的很愤怒，人愤怒来的时候是挡不住的，真的生气得要死。

在《非暴力沟通》卢森堡博士在监狱里边帮这些犯人进行心理疏导，教他们非暴力沟通的方法。然后有一个犯人就有一天非常生气，这个人叫约翰，他说，我很生气。

马歇尔先生说，为什么？他说我向他们提出了参加培训的请求，他们根本没有人回应我。马歇尔说，等一下，在你说我生气是因为他们的时候，停下来想一想，你和自己说是什么让你生气了吗？约翰说，我没和自己说什么。

他说，那好，现在停下来好好体会一下你的心情和想法。然后约翰说，我告诉自己，他们一点都不尊重人，他们冷漠无情，他们只在乎自己的利益，他们真是一群混蛋。

就是那个狱警没有让这个叫约翰的犯人去参加马歇尔的培训，所以约翰就很生气，就恨这些狱警。然后马歇尔说，好，谢谢，这足够了，现在你知道自己为什么生气了吗？是因为这些想法吗？约翰说，是啊，这有什么不对呢？不就是因为这个吗？

马歇尔说，我不是说你这样想有什么不对，我也没有说你不该说他们冷漠、无情、自私。但是这样的想法让你很生气，想一想，你有什么需要？

在此时此刻你需要什么？你看，马歇尔要把这个濒临崩溃的犯人的愤怒情绪拉回到需要这件事上。约翰沉默了很久，说，马歇尔，我需要他们让我去参加那些培训，如果我无法参加那些培训，出狱以后我还会再犯罪、再进来的。

然后马歇尔说，现在你把注意力放在了你的需求上，你是什么样的心情？约翰说，害怕，我是害怕。

然后马歇尔说，那么现在假定你是监狱的官员，而我是犯人，如果我把你看作是冷漠无情的官僚，即使你没有当面指责我，那样的想法也会通过眼神流露出来，如果我和你说我真的很需要那些培训，如果无法接受培训，我担心我迟早还会再进监狱，与把你看作冷漠无情的官僚相比，哪种方式更可能使我的愿望得到满足呢？

他比较了一下，就是说出你的感受和指责对方的两个比较，把这种愤怒的情绪和说出你的需求比较了一下，让这个约翰来选。约翰盯着墙想了半天，最后说，我说不出口。就是你这个要求太高了，我说不出口。然后这次辅导就结束了。

结果过了几天以后，这个约翰来找马歇尔，就跟卢森堡博士说，如果当年有人能够跟我说这些东西的话，我就不会把我最好的朋友杀掉了。这人是一个杀人犯，他杀掉了他最好的朋友，因为他的愤怒情绪得不到掌控。

但是如果有人告诉过他，你其实只需要把你的需求表达出来，把你的要求、你的情绪表达出来就好了，而不是不断地指责别人，当你不断地指责别人的时候，你会认为是别人造成你的痛苦，但我们前面讲过，痛苦是来自于我们的需求没有得到满足，所以你要盯着需求，而不是盯着情绪。这就是表达愤怒的方法。

在生气，愤怒的时候问问自己，需要什么，说出你的需要和请求，你的心情会有很大的转变。

都知道气大伤身，有时候气大伤人。所以，莫生气，人生本就不如意。勿让小事伤了自己，伤了和气。