首先
我们应该了解到
每天需要摄入多少食物
才足以保持身体的健康呢
通常，一个6-12岁的孩子每天需要摄入1600卡路里到2200卡路里。但如果您的孩子是运动员，他/她每天需要消耗的能量会更多一点。孩子越活跃，消耗的能量则越多。家长应该注重补充孩子体内的钙和铁。
钙使得孩子们拥有强健骨骼去参加体育运动。运动过程中，他们的身体会承受很大的压力和负荷，因此他们需要大量的钙来支撑他们的骨骼。 我们可以在很多乳制品中找到钙，如牛奶，酸奶和奶酪等。而其他有益的食物来源则是绿色蔬菜，以及橙汁等。
另一种被消耗的物质是铁。铁的消耗会让孩子们在练习和比赛中保持精力充沛。没有足够的铁，孩子们会更容易或者更快地感受到疲劳。我们可以从肉类，豆类和强化谷物等物质中摄入铁。一份强化谷物的量便能提供一整天所需的铁含量。通常一杯量的强化谷物含有约18毫克的铁。读完这篇文章后，您可以开始有意识地为孩子准备食谱来让他们拥有更健康的体魄。
