你总说你没时间
每天15分钟总有的吧？
你总说
3月不减肥
4月徒伤悲
但是你却从来没有实现过
你总是羡慕身边身材好的朋友们
你总觉得人家怎么吃都不胖
你总是羡慕人家的六块巧克力腹肌
服装店试衣服你总是找不到合适的尺码
你总觉得自己的精力不够用
你总是觉得去健身房太费时间
你总是觉得请教练是一件不靠谱的事儿
你总是觉得腹肌很容易练就
但是奇迹从未出现在你的身上
你总是觉得喝一罐可乐没什么
你总是迷恋甜甜圈带给你的片刻幸福感
你总是捏着自己肚子上的一圈肥肉爱不释手
你总是觉得肥胖离你很远
你总是觉得你不胖
你总是觉得也许周末就会有时间
不不不
这些都是你的幻觉
或者说是你的错觉
你总是定下目标
但是永远不会开始
你总是为自己找借口
其实你一点也不忙
你只是在瞎忙
管不住自己的嘴
这是你的问题
看了这么多微信
依旧不能瘦身成功
做了这么多仰卧起坐
依旧不能炫腹
只想告诉你
其实...
低水平勤奋
你可能陷入了训练当中的低水平勤奋陷阱。
我身边有很多这样的朋友，看到网络中一大群神人放话说一年要读完100本书，允许给自己安排了，每天至少读完二十页，哪怕自己很困很累，但是这一天睡觉前总要完成阅读，两年下来可能会多了超过两百本书，但是依旧过不好这一生他们很心痛，也很迷惑，觉得很可惜，因为毕竟自己付出了这么多的时间和精力，却收获甚微。
其实这让我想到了身边很多扬言要减肥的朋友，很多人立志说：我一个月要减掉十斤的体重，是因为他们在网上看到了很多减肥励志达人的故事，比如说半年瘦掉三十斤，或者是一年减掉100磅等等，于是觉得自己这样每天进行练习也是没问题的，一定可以瘦下来。
但是其实我想告诉你的是，你可能掉进了“低水平勤奋”的大坑，那可能你每天扑在训练上的时间很多，但是效率低下，每天流点汗，就当是自我安慰了，但其实减肥效果很差。
所以其实训练，不是简单的让你疲惫就好了，也要经过一番思考，如果你经过2到3周的时间，依旧不能成功的减掉两斤的体重，那么可能你需要思考一下你的方法，是不是正确？方法正确的之后，还需要考虑一下，你的训练强度是不是有问题？
很多人之所以觉得在家里训练没有效果，只有找到了教练训练才会有效，那是因为每个人都有惰性，很多时候我们的自律性并不强，所以一旦我们身体疲惫了，我们就会选择马上对自己开恩，困了累了马上休息，于是可能你做完三十个仰卧起坐，腹肌有点酸痛，就马上来停下喝水，休息，或者是翻开手机刷刷微博，一会儿的功夫，五分钟过去了，然后你才开始进行第二组的练习，这样的强度必然是很低下的。
刻意练习
大家最近对刻意练习这个词非常熟悉吧，也是今年刚刚流行起来的，无论是学习还是工作，还是某些才艺，都可以通过刻意练习来习得，训练也是这样，如果你的效率很低下训练的针对性又差，那么可能你要考虑利用刻意练习的原理进行，在你想要进行练习的部分，刻意的强化。
比如说你的腹肌练习，你需要摆脱的想法就是：去做仰卧起坐就够了。其实不是，腹肌练习也需要多种动作的刺激，而且是在固定的时间内有效的刺激才能练就腹肌。
炫腹并不难
注意注意，这些动作主要是为了塑造你腹部紧致的感觉，那些什么马甲线、什么搓衣板都通通不在话下，只是需要你把其中自己喜欢的几个挑选出来，然后如同对待每天洗脸蛋儿一样，对待你的腹部塑形，起床来几个、穿衣吃饭来两个、上班上课休息时间来两个，很多事情不需要你刻意的去做，碎片化的健身方法同样也可以使得的腹部魅力十足。
时间挤挤总会有
地上做，床上做，早上做，晚上做，随时随地、无时无刻都可以“啪啪啪”的做几个，每天15分钟，每天都让你的负罪感不再来。
不能控制体重，何以控制人生
身边总有朋友说，这帮演艺明星摆什么臭架子，不就是个戏子，有什么了不起的？
你还真的说错了，台上一分钟，台下十年功，几乎所有演艺明星都十分自律，每周至少3天待在健身房，他们就是靠颜值吃饭，但颜值背后写着“自律”两个字，我们这些凡人，既没有颜值，还不自律，连自己的体重都不能控制，谈什么人生？有什么资格抱怨？
彭于晏
蔡依林
张丰毅
炫自己的腹，让别人哭去吧腹肌300轰炸法
第一组循环
【5个练习循环进行，每个动作20次，中间无间歇，共循环3组=300个】
1、瑞士球-药球-负重仰卧起【整个腹部】
2、坐姿两头起【整个腹肌】
3、自行车【侧腹部+下腹部】
4、侧向仰卧起【侧腹部】10次/边
5、慢速仰卧起坐【整个腹部】
累成狗
有木有
第二组循环
【5个练习循环进行，每个动作20次，中间无间歇，共循环3组=300个】
1、半程仰卧起【上腹部】
2、药球-半程仰卧起【上腹部】
3、反向卷腹【下腹部】
4、举腿半程仰卧起【整个腹部】
5、瑞士球-仰卧起【整个腹部】
比狗还累
休息一下
咱们继续
还没有做够？还不累？
再来三百
第三组循环
【5个练习循环进行，每个动作20次，中间无间歇，共循环3组=300个】
1、慢速分腿仰卧起坐【整个腹部】
2、跑者旋转两头起【侧腹部】
3、龙旗【整个腹部】李小龙的最爱
4、仰卧登天【整个腹部】
5、V字两头起【整个腹部】
今天彻底到量了吧？
走过路过别错过，有钱的捧个钱场，没钱的捧个人场。
祝您新的一天幸福快乐！早日炫腹成功！
作者：高大胜
