大家好，我是紫绮，今天是2021年10月16号，也是我参加演说打卡的163天，今天要演说的主题是：刻意练习

首先，找位好导师

导师制度学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，刻意提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导之下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。

不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面，你犯下哪些错误，怎样识别卓越的表现。为此，首要的一件事就是找到一位好导师，向他请教。

导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

没有导师怎么办？

刻意练习，标志着你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪些方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

在我们现实生活中很少有机会进行这种专注的反复练习。因此，我们必须自己创造机会。

每一个阶段侧重某项练习，反复做一件事，关注出错的地方，进行纠正，目的就是找出在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，知道最终找到合适自己的方法。这是有目的的练习。

在没有导师的情况下，专注、反馈、纠正是提升自己水平必不可少的。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后相处各种办法来解决它们。可通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。

接着，培养自己的专注度

游泳运动员在练习中致力于改进自己划水时的心理表征，准确地推测在完美划水的时候，她的身体是怎么的感觉。密切注意在泳池里的每一个细节，每次都把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为根深蒂固的习惯为止。

这是最大限度改进练习的秘诀。那些看似漫不经心、漫无目的、重复的动作组成，用正确的方式来关注那些动作，会带来更大的进步。

研究长跑运动员的研究人员发现，业余运动员往往幻想或者想着更愉快的话题，以便让他的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的长跑运动员则保持着身体协调，以找到最理想的步调并作出调整。

刚开始学习专注于练习的人，无法做到几个小时持续专注。需要把每次的练习时间缩短，再逐渐加长。制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短。在较短的实际内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

一旦发现自己无法专注有效地练习，那便停下来。并且确保每天足够的睡眠，以便能最大限度地集中精力来练习。

如何保持继续练习的动机

作者经调查发现，最成功的拼写者与众不同的地方在于，尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且也受到其他一些更好玩的活动的吸引，但依然能够保持投入。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

对于长期保持有目的训练或刻意练习的人们，他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花一个小时或更多的 时间，专心练习那些需要全身贯注投入才能做好的事情。

1.保持动机

留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。当你还有其他的事情可以做时，你总说面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果经常这么干，练习会越来越少。

大多数音乐家会安排起床后第一件事就是练习，体育健将也是如此，科比的那句名言“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”，就是证实了优秀运动员每天凌晨训练的习惯。大多数作者会安排起床后就写或者晚上固定时间开始写作，比如日本作家村上春树。形成习惯，以便在那个时间不受到其他任何事情的干扰。那个时间是专门留给练习的。

除此之外，把那个时间作为练习时间，还制造了一种习惯与责任的感觉，使自己不太可能受到其他事情的诱惑。

其次，保证充足的睡眠和良好的时间规划习惯，那些难以早起练习的人，往往是没有获得足够的睡眠，早点上床睡觉非常重要。努力规划时间，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。

2.增强动机

作者指出，当你已经练习了一段时间，可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从他人称赞中感到愉快，你的身份感也变了。只要能认识到新的身份来自你长时间的刻苦练习专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。如果确实陷入了停滞阶段，可以和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。

一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力。让身边的人都支持自己，在那些团体或团队共同完成的活动中最容易做到。

刻意练习是一种孤独的追求，如果有一群和你处在同样地位的培养，你就拥有一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中的努力，和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情，你们彼此信任。

将对同一件事感兴趣的人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。

3.精心设置目标

刻意练习的核心是一种孤独的追求，进步取决于自己的练习。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

作者最后提出：刻意练习可以创造各种各样的可能性，你可能一直以为自己“够不着：那些可能性，摒弃这些想法，大胆去闯，去试！