跟许多瘦子一样，我小时候也是比较胖的，同学给我起绰号叫丁胖，但是这个绰号到了高中之后便跟我没有半点关系。那三年，我几乎是只长身高，不长体重，到高中毕业，173的个子才100斤上下。筷子，竹竿，豆角，这些词我都听过，当然那时候我并不在意。如果说非要回想，找一找我消瘦的原因的话，那应该是肠胃不太好吧，我的记忆中那个时候隔三差五吃完午餐都会肚子疼到要上厕所才能好，但增肥成功后，我发现人的肠胃并没有你想的那么脆弱。

下面是对比图，左边是大一开学军训拍的，体重大概50kg，到底有多瘦，你们感受一下这个细胳膊。

对比图

上了大学，很多比较瘦的同学在大学都长胖了不少，而我在实习离校体检时身高是175，体重却只有53kg。整个大学瘦竹竿这个词还被用在我的身上，我终于感觉到了尴尬，于是有了增肥的念头，也便有了这个公众号（取名增肥日记，意思很直白）。但是当时我并懂怎么增肥，晚上还到操场去跑半小时，想想真是蠢啊！

走过的弯路

大四实习来到深圳，可能因为气候和饮食的不适应，加上开始上班后晚餐经常不在饭点，整个夏天睡眠不在状态，吃饭时也出现了轻微厌食的症状，本来偏瘦的体重再度下降，降到只有50kg左右！（基本就是上图的状态）当时还因为身体上的不适，去一个中医诊所挂了几天点滴，再拿点中药，就花了我将近1000块大洋（想想真是贵啊）。我记得当时我问过那位中医，为什么比别人更容易饿，而且怎么也胖不起来呢？中医一番询问之后给我解释了很多，我至今记得的就是四个字：气血不足！

于是后来我就上网搜刮各种养生知识，之后买了阿胶补血，以及各种养脾的中药材，我以为这就是我瘦弱的症结所在。

后来也断断续续买了其他的，但是吃这些东西并没有给我带来任何改变，还花了很多冤枉钱，咽了许多“苦”。（真的超级难喝！）

后来我见此方法没有效果，于是开始摸索其他的方式，接触到另一个词：增肌！也在网上看到了许多瘦子增肌变身的案例。一般我对网络上的各种案例都半信半疑，就像那些祛痘广告一样。但是既然养生没有用，那我就死"马"当活"马"医~

于是就迅速的恶补增肌，健身的相关知识，在某猫买了一罐7磅中的增肌粉！为了增肥我必须拼了！暗暗给自己定了个增重10公斤的目标~

那个时候我的身材还是这样的，整个就是褶子精！此时增肥的怨念已经达到了人生巅峰状态！（很少拍照，这个是在公司拍的，凑合着看吧~）

增肌阶段Ⅰ

因为工作的关系，我选择了在家自己练习，买了一对哑铃，俯卧撑器，和手套，饮食方面用增肌粉辅助，便开始了健身增肥的生涯。但是，因为自己理论知识不足，自律性不强，动作的不规范和饮食的不到位等等综合原因，折腾了快半年，只是长了3公斤左右，这对当时的我来说本虽没有带来实质性的改变，不过终究还是看到了效果，我知道这条路我是走对了。

未达到预期目标的原因总结

⒈没有严格实行加餐，每天吃得太少；

⒉锻炼没有计划性，动作不规范；

增肌阶段Ⅱ

于是，到了去年6月份，我痛下决心报了一个健身房年卡，并买了些健身相关的书籍，并且自己去香港背了一罐增肌粉回来。因为我听说香港无假货，而且更加便宜，前面一点是公认，后面一点我亲身验证了。

之后，我做出了一些调整

1：一日六餐+增肌粉；

2：定制健身计划，每周四练；

3：看书，补充健身和营养知识；

我平常是自己带饭，刚开始的两个月，在买完早餐的时候会额外买四个鸡蛋，面包和牛奶，在家里买常备一些水果，比如香蕉和苹果等，早上的时候和午餐一起带到公司，在上午10点和下午4点左右把他们吃完。自己在公司的柜子会常备一些零食，比如果脯，肉干，坚果等，只要有那么一点点饿意，就往嘴里塞东西。因为在上班也没办法随时点外卖，只能自己创造条件，我的加餐原则就是不让自己饿，肚里有粮，心里不慌。

健身方面就是一周4练，有计划有目的的去练，比如周一是练习肩部和小腿，就不会去做俯卧撑，仰卧起坐这些。动作上就按书本上的学，教练在教导其他学员时也可以注意听听，一点点摸索，从小重量开始慢慢找感觉。每次进健身房前补充点食物，练完就会冲增肌粉喝，因为我一般是晚上下班吃完饭去的，练完有时已快11点，除了增肌粉之外我还会吃些零七杂八的东西，不然会饿得难以入睡。

都说增肌是三分练，七分吃，想想不是没有它的道理。另外一个就是睡眠，肌肉都是在休息的时候生长的，休息不好效果自然会打折扣，而且一般睡不好胃口也就不好，这种影响是连锁的，所以睡眠也要引起重视。一般来说11点前睡觉时比较好的，我的睡眠质量一直不高，去健身房之后都是12点左右睡，瘦友们有条件的话还是应该早点睡。

关于健身的部分大致就是这样（一些具体问题，比如健身计划、增肌粉的效果以后再和大家细说。）

小编的增肥成果公布

刚开始去健身房时，教练给我做了一个体测，体重53KG，偏瘦、肌肉和脂肪含量都偏低、平衡感和柔韧性差、耐力还可以。这个体测做完后，教练就开始推销健身课程，300元一节课，一节课1小时。因为我自己之前就已经决定自己练习，并且买了书自学，所以我果断委婉的拒绝了。

开头2个月的时候，几乎是埋头苦干的，就照我的计划进行，雷打不动。后来朋友说感觉我肩膀变宽了，于是我就去称体重，发现长了近4kg！效果出乎我的意料，这让我非常惊喜，变得更加有健身的动力了。但这个时候视觉上除了肩膀变宽，其他地方难以看出变化，不过体重秤不会骗我，接着练！

下面是按计划增肌大概4个月的时候，对比上一张合影，从上半身已能看到较明显的变化。

然后我就保持每周去称一次体重，我发现只要饮食和健身到位，每周能保持长0.1-0.3kg（这是我的记录，更快更慢都有可能）。达到60kg的时候我几乎高兴到忘我，长了一个十分位，穿之前的衬衫扣子会有点紧，让我很有成就感！不过这对我来说也是是一个坎儿，因为在这同时，我开始发现只要有任何不到位的情况，体重就会出现停滞不前甚至往下掉的情况。大部分主要是出现感冒，失眠，口腔溃疡等等不适，导致食欲不佳，精神不振引起的。

慢慢的我增加训练强度，加大食量，虽然中间体重有起有落，到12月的时候称体重已经63kg，比健身之前增加了10kg。这次春节回家，终于有人说我变壮了！本来可以把刚去健身房时的体测表晒出来，可是我去找当时给我体测的教练询问时，他说只保留了私教学员的体测表，其他人的都已经找不到了....(ㄒoㄒ)

下面这张图是我的体重记录,可以看出来，刚开始健身时见到效果是很快的！

现在谈论体重的时候，我终于不会觉得尴尬了，穿衣服也更好看，不在是褶子精，10来年的竹竿称号终于被我甩掉！这给我带来了一些自信。虽然已经达到目标，不过我对现在的状态也不是很满意，觉得自己还需要更强一点，特别是腿部，而且现在有点小肚子。体重再加5斤，增强腹肌训练对我是必要的。（对，我喜欢的不是肌肉男，我追求的是穿衣别太瘦，脱衣还有肉~）

说了这么多，总结一下

1.健身增重才是瘦子变身的正确道路，我也曾经怎么吃都不胖，也肠胃不好，气血不足，瘦了10年，半年多也增重了12kg，现在这些毛病都已经不存在，所以不要怀疑自己，也不要忧心忡忡；

2.我增重期间吃了近3罐7磅重的增肌粉，对我的辅助作用是至关重要的，但增肌粉的效果只发生在你健身和加餐之后；

3.健身不是一定要去健身房才行，在家也而已，前提是你是一个自律，学习能力强的人。但不论怎么说，有条件的话我鼓励大家去健身房；

4.对于刚开始健身的瘦子，在刚开头3个月的时候严格执行：健身+加餐+增肌粉，能相对容易达到比较明显的效果，越到后面，难度也在增加；

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