【1】

最近被“好焦虑啊！”给轰炸了。似乎寒冷的天气让“焦虑君”也肆虐开来，身边好多人都被传染了。

朋友A在创业，现在遭遇资本寒冬，融资困难，几乎每天都在焦虑公司的生存发展问题。

朋友B正考虑转行，觉得现在的工作没有发展，但真的转行又怕自己还要从头来过，就一直焦虑着“去还是留”的问题。

朋友C的孩子今年面临升学，担心孩子考不上好学校，每天都在焦虑中睡着。

其实我自己最近也很焦虑，进入了知识型IP训练营后，里面有很多的牛人大咖，好像每个人都有各种技能傍身，瞬间觉得跟他们的差距太大，自己简直是弱爆了。

恨不得马上多报5个学习班，让自己迅速成长起来，赶上别人的脚步。但是我的时间和精力有限，所以只能望尘莫及，一下子就变得很焦虑。

昨天，萧秋水教主的“每日一问”恰好是关于焦虑的话题，我便花了一天的时间去研究焦虑，对自己的状态进行深入的思考。

【2】

什么是焦虑？

据了解，其实在我们当今这样一个压力大，生活节奏快的社会环境中，焦虑是任何人都避免不了的一种情绪。

比如明天要有一个重要的考试，我们可能在今天晚上就会产生紧张、恐惧的心理，因为会担心是否准备充足和考试的结果，从而触发焦虑。

如果把我们的大脑比做电脑的话，焦虑其实就相当于安装在电脑上的保护程序，当它察觉到某些潜在威胁的时候，就会启动程序，提醒你尽早的防范，避免危险。

焦虑就是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应。

所以适当的焦虑，可以帮助我们更好的适应社会，它相当于一种驱动我们改变的力量。

但是如果处理不好，焦虑就会给我们带来一些负面的情绪，比如暴脾气、陷入拖延、异常烦躁等等。

现在也有小伙伴因为想要快速突破成长现状，选择用买买买来消除焦虑。他们会购买很多课程，订阅“得到”的各种专栏，报名一大堆互联网微课，参加线下讲座等等。

看似暂时缓解了焦虑，但因为自己的时间和精力有限，并不能深入学习，所以焦虑只会越演愈烈。

其实焦虑的强度与现实的威胁程度是一致的，它会随现实威胁的消失而消失，所以消除焦虑唯一的方法就是找到核心问题，放大它，解决它。

【3】

我们可以把克服焦虑的过程分成几个步骤：

1.马上面对

焦虑是一种情绪，大多是因为我们对现状不满或是对未来的不确定所触发的。

所以首先我们要静下心来，明确的告诉自己，马上脱离现状是不可能的，我们需要时间去改变。

这种心态很重要，你会发现你不再受到外界的干扰，不再期待速成，也不再迫切的想要知道结果，而是把注意力拉回来专注于自己的身上。

2.梳理自己

第二步就是梳理自己的内心，明确焦虑的对象是什么，并把它放大。

有时候好像很多事情错综复杂，难以名状，脑袋跟浆糊一样。没关系，用一只笔和一张纸把焦虑的问题写下来，分析原因。

推荐用思维导图的方式去画，在你画的过程中，往往问题和答案就会跃然纸上了。

画思维导图就像是站在迷宫之上看迷宫。当你处于一个事件本身的时候，你就处于迷宫里面，当你用思维导图来画的时候，你就像是站在迷宫之上看迷宫，可以清晰的看到自己的这条路该怎么走。

比如我在知识型IP训练营里很焦虑，觉得自己跟牛人差距太大，那我就用思维导图去梳理自己有什么能力？什么能力比较欠缺？哪方面的能力是必须要加强的？要通过怎样的途径去学习？时间如何分配…

很多事情写着写着也就想通了。

3.把任务分解成小目标，找到下一步行动

你焦虑的事情也许是件很庞大的任务，很难解决。但是任何事情其实都可以分解成无数步骤，找到下一步行动，然后一步一步的实现它。

在执行的过程中，焦虑也就被击破了。

记得和菜头讲过一个方法，我们可以把“我想“、”我要“的干嚎变成“如何才能”的命题。

他举了一个很有意思的示例：想泡范冰冰是个看似无法完成的任务，令人焦虑。但如果整天什么都不做，却只嚷嚷自己痛苦能怪的了谁？

想泡范冰冰大可以转化为“如何才能泡上范冰冰”的命题，找到第一个答案：当李晨的经纪人。于是，问题再次转换为“如何才能当上李晨的经纪人”。

这么一路问下去、转换下去，即便是再遥远的目标，也可以变成一个只需要向前踏一步就可以完成的小成就，而所有的小成就最后铺平前往目的地的道路。

对于我来说，我就把梳理出来的学习目标拆分到11月的每一天，我大概规划出每天的学习内容和要做的事情，那么每天进步一点点，最终11月结束了，我的问题也就解决了。

焦虑的事情一旦被分解成若干个子任务，你会发现每个子任务都是可完成的，焦虑的事情带给我们的威胁就在减轻，焦虑感也就很自然的灰飞烟灭了。

焦虑君就在那里，不痛不痒，却扰乱我们的心智。从今天开始面对它，让它滚粗我们的生活吧。