这个世界由两部分构成，过去的不可改变的客观事件，当下的可以改变的主观认知和感受，我们能做的就是把事件和情绪分离，事情不能改变但情绪完全可以改变

职业化工作的考核，一定指向高效率完成，而这就离不开工作目标设置。一个没有目标的考核和管理，就是无的放矢，无本之木，无源之水，无法评价与评估。有效就是实现目标。

职业心理咨询也是如此，从李克富老师现场咨询案例可以看出，专业技术运用其实就在利用常识，如同造价咨询工作，看似专业其实也在常识表达，都是设置目标而后围绕目标实现的过程。

具体到心理咨询，采用的技术很多，但是必须围绕目标进行，就如同海上航行要有方向才可以。那么作为咨询中必须面对的情绪困扰，当我们把它商量成可行目标时候，会有那些技术运用呢？以下几个大概最为基础，必须掌握。

首先是咨询目标设定技术，在涉及情绪困扰问题时候这个很好设置，但是当咨询目标难以设定，也就是求助者不知道自己想要什么，咨询师绞尽脑汁引导无效，如“我能帮你什么”“你希望达到什么状态”“未来你想要什么”“你觉得最为急迫想处理什么”，求助者只有评价无法澄清时候，说明情绪困扰严重到不能看清需要，就要引导到情绪处理目标上，比如监控情绪变化，减缓情绪困扰。

其次可以采用情绪事件分离技术。思路是求助者固执在过往事件中，无法自拔，心理能量耗竭于此，视野狭窄，走不出来，通过技术帮助认清事件已经发生，无法改变，沉湎于此无效无益，唯一可以改变是认知下的情绪。

具体到技术又可以细分很多，姑且叙述几种。

一是视觉化重现技术，让求助者把痛苦往事细细回忆，细节重现。

比如有人痛苦小时候妈妈打了一巴掌，导致如今任何困难都会归因于此。可以这样提问：“你重复一下当年被妈妈打耳光过程，越具体清晰越好。”在求助者叙述时候，要求一定回到当时，具有视觉画面，身临其境代入感，要带着感情叙述。这个技术的理论基础就是弗洛伊德的“有感情的，想起来，说出来”，本质就是把压抑进行无阻挡的释放，敢于面对过去，承认曾经的痛苦和不堪，重现曾经方能放下曾经。视觉化重现完后，要询问求助者的感受如何。

二是重复叙述事件技术，通过多次重复往事，使得理性化增加，情绪色彩减少。

比如上个例子，当求助者重复后情绪感受依然强烈，可以继续采用这个重复技术。“请你再重复一下当年被妈妈打耳光过程”，待到叙述完后问感受如何，这次有什么变化。然后要求第三次叙述往事，重现当时情景，不评价只是描述，之后追问这次有什么情绪变化，可以观察求助者面部变化，提出面质。之后进行解释，一般人说过三次之后，感受会有减缓，如果重复描述五次，如同在说别人的故事。为了发现情绪变化，可以让每次感受0-10分之间赋分，感受不同。

三是写出来后一次次读出来技术，作为家庭作业使用，强化面对事件行动力。

要求求助者回去后，把事件经历完整写出来，然后对着读出来五次，记录每次不同感受，会发现感性减少理性增强，最后变成如同别人的故事。

四是监控情绪记录技术，这是拉长感受记录时间发现变化。

通过每天三次记录情绪，持续至少一个月，发现情绪是变化的，只有变化才是正常的，从而对于过去事件的固执感受是不正常的，对于当下事件的认知随着时间流逝必然也会变化，这就是时间对于心理的影响。

五是非暴力沟通技术，这是通过完整表达情绪四个步骤，从而化解情绪。

描述观察，表达感受，提出需要，说出请求，这可以指向别人，也可以针对自己。比如上面例子，指导求助者“我由于**被妈妈打了一巴掌，感到非常委屈、愤怒、痛苦，因为我在意尊重，需要信任，看重理解，希望得到爱，我希望当时有机会完整表达缘由，请求妈妈接受我的解释，或者妈妈和我进行完整沟通。”这样可以延伸为直接和妈妈沟通，或者模拟沟通都可以，获得自己心声的倾述机会。并且作为家庭作业，对于每天事情进行类似表达，发现变化。

这个世界由两部分构成，过去的不可改变的客观事件，当下的可以改变的主观认知和感受，我们能做的就是把事件和情绪分离，事情不能改变但情绪完全可以改变，不能改变的动力学解释为合理化自我防御，当下糟糕替罪羊，短期获益长期有害。

记住且理解这段话：请赐我一颗勇敢的心，改变那些能改变的；请赐我一颗平静的心，接受那些不能改变的；请赐我一颗智慧的心，区分哪些是可以改变哪些是不能改变的。