泰勒•本-沙哈尔是哈佛大学教授，主讲了两门课程《积极心理学》和《领导心理学》，这两门课程在哈佛学生最喜欢的课程目录里分别排名第一和第三。他的著作《幸福的方法》是一本破解幸福生活密码的书，今天Jackie带大家一同来拆解这本书。
首先，幸福是什么？历史上很多哲学家试图解答这个问题，幸福有没有先决条件？
泰勒•本-沙哈尔在书中首先给出了解答，幸福是一种美好的“感知体验”，是“快乐感知"与"意义感知"的结合，无论贫富贵贱、成功与否、是否有人陪伴，只要在某一刻感受到了快乐并且有意义就是幸福。拿汉堡打个比方，为了身体健康明明喜欢吃肉而只吃素汉堡的人“只有意义没有快乐”是“延迟享受型”；相反只吃对身体有害而口感很好的垃圾汉堡的人是“只有快乐没有意义”是“及时享乐型”；吃什么都无所谓，活在吃上一个汉堡里的人是“没有快乐和意义”的“虚无主义型”。其实时间不同环境不同，每个人都同时会选择表现出不同的类型，当然这里无意给人们区分类别，只是为了让大家更容易理解，获得幸福，缺少了快乐和意义都是不足够的，快乐和意义是幸福的必要不充分条件，只有二者合一才能创造幸福感觉。
幸福既然是一种感知体验，是不需要诸如财富、成功等的先决条件的，虽然我们承认财富和成功的确可以带来幸福的体验。我们每时每刻都可以幸福的，和金钱、地位、名誉没有关系，和现在的状态并没有必然的联系，我们能做的是怎么样让现在、让当下变得更快乐，要站在“现在”去创造更幸福的“未来”。这是了解幸福的真正意义所在。
其次，影响幸福感的因素有哪些
幸福的因素有3个，遗传因素影响占比50%，外部环境占比10%，自己的努力占比40%。这里遗传因素占比50%着实让人吃惊，研究表明，的确有一些人相比更容易感知幸福，他们无疑是幸运的，而其他人同样可以通过稍加努力获得幸福；我们通常认为的外部条件的影响，比如金钱、地位、名誉等因素，其实只占据了10%的影响力；与遗传因素几乎同等重要的是个人努力。这里要强调的是遗传因素和外部环境很多时候是无法改变的或很难立刻改变的，而我们的个人努力却是可以立刻产生效果。所以创造幸福生活的方法和突破就是从个人努力开始。
最后，怎样才能创造快乐和意义的生活？要创造幸福生活，就要采用幸福生活的方式，养成幸福生活的习惯。
这里有3个技巧分享给大家：
技巧1：设定过程目标
有目标的生活本身就会带来意义，享受过程又同时带来了快乐，所以设定过程目标会带来幸福。例如，每天早晨做一个计划，今天我要做一顿有鸡蛋有牛奶有沙拉有牛排的健康餐，并且体会煎蛋的、倒牛奶的、切蔬菜和煎牛排的快乐。如果这顿早餐是做给爱人的那幸福感会翻倍呢。
技巧2：增加我们想要做的事情在我们生活中的比重
很多研究都表明，人们在做自己喜欢做的事情时会感到快乐和有意义。但是生活中只做自己喜欢做的事情是不可能的，所以，我们需要人为的增加生活中我们想要做的事情的比例，并把这件事不断的做到极致。比如，你是一个喜欢写作的人，但是又要送快递养家，那完全可以通过不断的增加写作的时间并把写作这件事做到极致来让生活过得越来越幸福。
技巧3：感恩和冥想
写感恩日记和冥想都会给人们带来长久的幸福感。
one more thing, 让自己幸福并不可耻，获得自己的幸福和帮助他人获得幸福是不矛盾的。只有自己幸福了才能有余力照亮他人不是么？
这就是今天的幸福生活密码的分享。你喜欢吗？期待下次的相遇，我是Jackie。
