100天33本书 第12本 行动的力量 045
1.正念法。当发生某件事情的时候，应尽量避免认知偏差，正确地认清事实。将意识只集中在“眼前的事实”上，排除多余的想象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。这种方法被称为“正念”。用正念法来进行自我管理，就是让自己彻底面对现实。
2.“感情”不是现实。人类总是习惯逃避事实，特别是不愉快的时候，所有的负面情绪都是因为对过去的后悔和对未来的担忧而产生的，所以只要敢于正视这些负面的情绪，就会发现其实事实并没有那么可怕。当有负面情绪时，应该有意识的把注意力集中在“现实”和“现在”。找出让自己不愉快的事情本身，然后就事论事找到解决办法。而不是放任情绪，愈演愈烈。
3.把握自己，关注现在。如果将自己愤怒的原因归结于外在因素，那么就说明你被周围的环境和他人言行左右了，掌握你人生方向盘的是别人而不是自己。我们改变别人是很难的，与其徒劳改变别人，不如把精力放在可以改变的事情上，比如改变自己的行为和想法，看看自己能做什么。
4.让每天的压力可视化。为了尽可能减轻我们在日常生活中出现的压力，应该排除模糊不清的因素，使一切都可视化。不要总是思考那些模糊不清的内容。不要让那些事情停留在自己的脑海里，要让它们可视化。我们有很多工具，利用一切可以利用的工具，让自己从压力之中解放出发吧。比如写行动列表。不胡思乱想、感到焦躁的时候深呼吸、每天对着镜子微笑、遇到熟人时先打招呼、不回忆过去糟糕的经历。任何有益的行动都可以写在行动列表上。
