文 | 叶小键
三步，让你推进目标
前段时间在回顾目标与执行情况，让我想到海蒂·格兰特·霍尔沃森《成功，动机与目标》这本书里提到：成功是由动机与目标二者相结合而成的，你需要有动机，同时明确的知道目标在那才会成功。
想要成功，你需要的是目标与动机，目标是你的助攻，动机是你的爱人。因为目标彷佛是一位强力的助攻队友，让你实现目标。而动机则是像极了爱人，对爱人的热情与爱意强烈程度，决定你投入的时间与能量。但有时我们的动机并不那么强烈，可以怎么做呢？有三点可以在目标推进中协助我们持续行动。
如果…就…
立刻去做
反馈机制
想要成功，你需要
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如果...就…
生活是加法与减法二者结合而成的，比如，你不想要近视，那么在睡前就最好不要看手机。比如，如果你想要廋身，那么就不要吃油炸食物。这二者之间的关系都可以用一种公式来转换，就是"如果....就..."，如果我想要如何，那么我就要怎么样。
当我们遇到目标有执行困难或是推进中有所拖延，试试代入"如果…就…"这个框架，找到推进目标的动机与具动行动。
有时我们想要廋身，但今日家人好友买了肯德基或是洋芋片派对分享包，这些美食当前，食指大动，让人非常的想吃。也许脑中会闪过这样的念头，那什么，最近一周都吃的很清淡，放假就好好的让自己补充一下，太强求肯定会有反效果的，我们应该有松有紧的生活。对，就是这样，今日就吃吧，明日再来廋身。
同时本书的建议是，当你看到美食时，告诉自己这样的对话：如果我要廋身的话，我就要只吃一口即可，满足我的口腹之欲。
"如果...就.... "这个概念称做执行意图，由心理学家 Peter M.Gollitzer 提出，是个体为实现某一目标制定的一种计划，表现为“如果-那么”形式，例如“如果我遇到突发情况，那么我将保持冷静”。
普通人思考目标的时候，使用的是目标意图，即：我要做什么、我要成为什么。目标意图有个最大的缺点：建立目标容易，执行目标很难。
而执行意图更多思考的是要怎么做的问题。 Peter M.Gollitzer
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立刻去做
很多时候，我们想要待会去做，或是明日再做。当我们有这样的念头时，可以告诉自己"立刻去做"。
比如，冷冷的冬天，每当想要早起来写作，但是床很温暖很好睡，想要再赖床。通常这个时候再睡一下，就会错过写作的时间。如何确保自己可以按时起床行动呢？推荐在你的墙壁处贴上"立刻去做"的纸张，提醒自己，要立刻去做。再高大上的目标与理由与完善的执行计划，都是需要行动来执行。
有时不是我们不立刻去做，而是不知道要做什么？这时可以参考《成功，动机与目标 》推荐的“是什么”模式思考
1.现在，写出一件你想做事。
2.写下迈向这个目标第一步你需要做什么？
海蒂·格兰特·霍尔沃森.
当我们写下想做的事情后，给自己 3 分钟想想第一步具体行动是什么，然后"立刻去做"。
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反馈机制
如果你想更聪明地选择目标从而活得更快乐更有成就感，你需要懂得一直以来什么事做对了，而什么需要改变。《成功，动机与目标》
比如，我们想要廋身，在运动与饮食方向都做努力控制与调整，每天测量体重。让我们知道目前的努力，与迈向廋身目标之间的距离是多少。这个体重计就是我们的反馈机制，有反馈机制，我们才能知道我们在那里。
新建一个文档，记录这次廋身目标的时间、体重与摘要。透过数据 + 可视结果，形成关于廋身目标的一切。
总结
人生的旅程漫长，我们有许多的目标想要完成它，有时会拖延或是推进到一半，我们需要工具来辅助我们成功。对于"成功"这件事来说，动机与目标便是它的工具。
为目标的实现做准备。海蒂·格兰特·霍尔沃森《成功，动机与目标》
这里推荐这 3 个工具，为了让你实现目标做准备。
如果…就…
立刻去做
反馈机制
也许我们暂时还没有找到动机，可以看看极客视点的这篇文章 当你没有动力的时候如何坚持下去？文章提到：Jotforum 公司创始人艾提金·坦克（Aytekin Tank）认为，做事情先不要考虑动机，重要的是先朝着目标迈出第一步，做着做着，动机自然就出现了。
我们沿着路标行走时，过马路会遇到黄、绿、红 3 种灯号，我用这 3 种灯号的概念来转换一下实现目标时，我们遇到灯号时可以想像…
黄灯 [感受到动力不足，好想放弃时] → 如果…就…
绿灯 [总想要留到明日再去做时] → 立刻去做
红灯 [感觉没有效果，停滞不前] → 反馈机制
检视当前的状态，在推进目标时，你遇到是那种灯号呢？
