一、回溯行动目标
短期：争取比赛好成绩
中期：提高自己的语言表达能力；提高自己的心理素质；提高自己做事情的专注度；加深自己对上好一节课的认识；
长期：提升自己的个人综合素质
二、对比结果事实
1.去年拿了二等奖；
2.改进的实验器材不理想；
3.实验演示有瑕疵。
三、全面分析原因
1.客观原因：身边的资源没有利用起来，没有充分寻求周围人的帮助；
2.主观原因：自己的语言表达能力低；自己的心理素质低；对说课具体事项不了解，整体说课的思路比较混乱。
四、设计行动计划
1.停止做：无意义的内耗；无意义的抱怨；
2.优化做：提高备课效率，及时把负责的事情布置好（自己不做，安排同事做），为比赛前争取更多时间做准备；完善实验器材的改进；
3.开始做：调整说课课题，理清说课流程，梳理说课稿，制作PPT；
寻求周围可寻求的资源：
（1）寻求物理组的帮助，在说课的重点、说课稿、PPT方面寻求他们的帮助，说课比赛当天，朱梦琪、肖怡芳、王煜到达现场帮忙搬实验器材；
（2）寻求吴伟老师的帮助，给我重新制作F光源；
（3）寻求学校的帮助，通过区教研室邀请市教研员过来指导说课；
（4）寻求广告公司的帮助，在实验仪器上重新进行了创新制作；
（5）寻求家人的帮助，爱人在这一个星期独自承担起两个孩子的生活起居。
五、跟踪反馈优化
行动效果：
1.说课稿、PPT完善完善再完善；
2.实验器材在市教研员及物理同仁的建议下，在广告公司的帮助下，进行了完善；
3.爱人给了很大的支持，这一周，家务事及两个孩子的生活全权负责，我能够专心准备比赛；
4.办公室同事也给了大力支持，让我脱手办公室事物，安心准备比赛；
5.通过准备比赛的过程，自己的身心虽然疲惫至极，但是体验到了为一件事情做了全方位的专心准备的专注度，以及自己矛盾的心理，被不自信的阴影笼罩着。比赛前，内心紧张，不自信，觉得实验器材是自己去年讲过的，而且不是主要为实验而做的，而是实验后帮助学生理解规律的辅助器材，自认为别人，特别是评委会怎么看我，这个心理状态一直在我的心理存在，经过这几天的体验，尽量做到对自己的所有心理不做评判，去体验这种压力，这种紧张，这种不自信，感觉到自己不自信，可能是自己内心本来就对自己不自信，只不过通过这一事情体验的更加明显，而且把自己内心的不自信和自认为不是有大亮点的实验仪器捆绑在了一起，紧张是因为自己带有思考的色彩在里面，带着对错在里面，带着失败与成功在里面，带着评判在里面，如果这个事情搞不定，觉得自己的一切都是昏暗的，我试着去调节自己，告诉自己，一个人是否成熟的标志是遇事不慌，冷静，失败了，也没什么，只是人生中的一种色彩，就算没有拿到名次，自己也是有收获的，自己需要有时间感和空间感，想象自己成为未来的样子，再来看眼下的这一比赛，算不了什么，就这样，我带着体验走进了考场，虽然考场上也是紧张的，可是这已经影响不了我当下的整体表现，我对将要发生的一切都提前做好了预演，再加上有同事在身旁陪伴，我的力量更大，享受当下的紧张，这一美好只属于那个比赛的当下。
6.看了今天比赛的其他选手的说课表现，整体实力比去年提高了，实验仪器高大上的有三四个，虽然比赛结果没有出来，自己心里面有个数了，可能拿不到好的名次，但是已经不影响自己的心情了，自己已经尽力了，在实验器材的限制下，自己拿出了半分之百的精力去琢磨怎么把不太亮眼的东西讲到更好，还有关键在这个准备的过程中，周围很多人给予了帮助，自己感到很温暖，自己不是一个人战斗，从家人到同事、领导、朋友都付出了努力，这其实是一个团队性的比赛，不是我一个人在比赛，而且我的内心比以前更强大了，压力和紧张虽然一直都存在，我已经接纳他们了，他们可以促使我更专注的做事情。
二次优化
以后再参加比赛，实验仪器一定要改进有特色的，能拿的出手的，让人眼前一亮的
总结规律
大赛前，寻求周围可寻求的一切资源；实验仪器需要高大上；说课稿要练得滚瓜乱熟，说课重难点要突出；思维要敏捷；内心要强大。
