1、虎式热身+开合跳+波比
2、硬拉
20-30-40-50-60-70-60-60-60，各3个
3、前蹲
20-40-40-40-45-45，各5个
4、卧推
20-20-20-25-25-25，各5个
超差的动作
5、壶铃上举10磅，左右各50
6、徒手箭步蹲100个
7、放松
20160723健身日志
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