在很大程度上，烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。你要做的就是将这种不理性的想法转变为健康的理性的想法。达到这种转变的核心就是你要无条件地接纳自己、他人还有这个世界。这种转变除了靠观念和态度以外，也需要行为的帮助。这些都需要你有信心和意志力，以及长期不懈的努力和练习。
一、人的四种不良情绪
1.过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕。
2.过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败。
3.过分抑郁，表现为无精打采、一蹶不振。
4.过分内疚，包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。
二、情绪是第一生产力
情绪与决策如影随形，人是不能脱离情绪，来进行所谓理性决策的，人的所有决策，都是情绪参与的结果，情绪才是决策过程中的主角 而情绪却又是我们最容易忽略的管理概念。
三、10种常见的错误的人生信条
1.太在乎别人怎么看待你；
2.无法忍受在重要的任务中失败；
3.人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了；
4.如果发生了前面出现的糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后
批评责备教育他一番；
5.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑；
6.每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法；
7.逃避困境和责任比正视问题要容易得多；
8.如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心；
9.因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了；
10.坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！
四、如何管理我们的负面情绪
1 面对焦虑情绪，我们不要回避与逃避，然后承认它，接纳它。
不存在只有好情绪没有坏情绪，研究表明，一普通人情绪的好坏比例为3：1，情绪的产生是大脑运行的自然结果，无论是好情绪还是坏情绪都是一个自然的过程，情绪会影响我们的决策与判断。而情绪又会参与到我们的决策中与判断中来。
当你面对一件让你非常紧张，但又应该去做的事情时，你要拿出勇气去直面它，而不应该逃避。因为逃避意味着，对不确定事物的焦虑感战胜了你，你将无法主宰你自己。
重要的是管理与调整情绪而不是控制情绪
2 做情绪的“朋友”
情绪管理的本质就是要控制好情绪与坏情绪的比例，尽量减少坏情绪的发生，尽量让自己保持乐观，把生活的关注点要尽量投入在乐观的事物中，这样就算坏情绪来了我们也不会手忙脚乱、不知所措陷入其中，我们会清楚的明白每一种情绪都是我们自己的朋友，不存在好坏之分，当积极的情绪多过坏的情绪的时候我们就会有积极的行动。
我们每个人既然不是都能做到情绪管理，至少，我们可以完成情绪的整理，和情绪做朋友，做最好的自己。
3 以适当的方式表达情绪
情绪的本质是一种能量，是有指向性的。情商很高的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰富，情绪变化很快，但是总是在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。
①、先天方法：哭、笑、梦
在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫做大笑疗法；在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测自己的梦境，它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。
②、后天方法：书写、倾诉、运动。
书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以漫骂，可以说平时不敢说不好意思说的话；倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；运动，做户外运动，参加一些激烈的对抗性游戏。
我们都是平凡的人，在起伏的一生中都会遇到难以解决的问题，生命把各种惊喜给了我们，也给了我们难以驾驭的烦恼，当你因此而情绪低落的时候，要知道这世界上是存在某些方法的，这些方法可以把阳光照进现实，可以让你在尽可能短的时间里早日爬出情绪的泥沼。你所要做的就是打开情绪救急医药箱。
