从2016年开始运动，至今经有4年多。运动现在已经成为我生活中不可分割的一部分。我参与过的运动项目非常有限：有游泳、瑜伽、跑步、踢毽子、跳舞（请原谅我把跳舞跟运动归为一类）。

如果要对这些运动分类的话，可以从两个维度分类。

第一，按这些运动在我生活中的重要程度进行分类。瑜伽和跳舞是优先级最高的，自从开始后无除特殊情况（过年、出差、或者休假）从未间断过。接下来就是游泳。游泳是最早开始的，陆续把蛙泳和自由泳都学了。除了疫情期间，基本上游泳也做到每周一游。跑步和踢毽子属于最后一级的，基本上时间允许的话都会尽量去参与。

第二，这些运动的特征既可以成团并肩作战，也可以自己单打独斗。比如瑜伽，在公司，跟同事一起参加公司附近的瑜伽大课，每个周末我自己还有单独的私教课。跳舞，我既报名了团体课，也会找老师单独上课打磨自己相对比较薄弱的动作。游泳大多数时候都是跟同事或者家里的小朋友一起游，偶尔也有一个人游的时候。跑步主要是周末早上陪父亲跑，踢毽子则是或者跟同事踢或者跟家人里或者跟公园里的小伙伴踢。

我最近经常思考的一件事就是我为什么健身上瘾？

先从宏观的角度来看，健身给我带来了什么？

最大的收益莫过于我的体态得到了矫正，从而给自己带来了自信。

通过练瑜伽，我才觉知道自己的体态存在着太多的问题。由于骨盆不正导致了脊柱侧弯，高低肩、长短腿，更不要提头前伸、膝盖超伸、肩内扣、上身前倾。按照我现在的眼光去看，完全就是一个十足的残疾人。

熬过了觉知期，焦虑期，我慢慢找到了正确的矫正方法。沉下心一点点把骨盆矫正到位。然后开始一个部位一个部位的矫正，一边打造核心的力量训练。不到两年的时间，我已经改善了大部分体态问题。

但内心对体态美的追求又促使我报了古典舞。我相信对体态美的追求是我这一生都不会放弃的事情。

其次，运动是我的充电站。每次运动，我完全沉浸在自己的世界，重复着相同的动作，身体会如实地给你实时反馈。大部分时候都是正反馈，偶有也会有负反馈。正反馈会让我觉对生活有一种掌控感，给我一种错觉，仿佛回到工作和生活中也能重新掌控一切似的。虽然看起来是一种自我麻痹，但从效用的角度，达到目的不就行了吗？

前段时间，我做了一个测试。自己两周没运动。你们猜结果怎么样？哈哈，答案放在后面揭晓。

再次，运动促进了我的社会交往。人到中年，我已经过了逼着自己去迎合别人刻意扩大社交范围的年纪。但运动仿佛又给我开了一扇门，把我和同事、家人或者新认识的小伙伴联系在一起。在参与相同的活动时，我们有共同的语言、没有利益冲突，相互之间切磋技能，共同完成挑战，培养了情谊。这种情谊反哺到工作中、生活里，让我的人际关系更加的融洽。

上面说我两周没有运动，感觉嘛？只能糟透了。我的健身都是中午吃饭的时间进行的。当我把中午健身的时间改成跟同事约饭后，每天都提不起精神，出去约饭也是罪恶感满满，仿佛自己干了十恶不赦的坏事。情绪低落，工作中有一些事情也感觉莫名的hold不住。

幸好，这一切都是实验。自己马上回复了正常的健身频次。生活好像在悬崖边上打了一个转，又回到了正轨。

但是对我为什么会对健身这么上瘾这事儿，一直都好奇心满满的？

这时候两个词不期而遇地闯入了我的脑海：多巴胺和内啡肽。这两个词从微观角度上解释为什么我（我们）为什么会健身上瘾。

多巴胺和内吗啡都是被炒烂掉的名词。但是真正理解它们的人并不多。

多巴胺是大脑收到某种刺激后产生的一种中间物质，它与人的情绪紧密相关。大脑中的多巴胺浓度升高，人就会变得特别兴奋。内吗啡则是脑内的一种内成性激素，具有镇定的作用。

通俗地说，多巴胺和内吗啡就是大脑内两种激素。它们与人的快乐息息相关。

人类大脑的奖赏机制有两种。一种是预期奖赏，由多巴胺参与。一种是事后补充奖赏，由内啡肽参与。

预期性奖赏得建立一个奖赏性回路。比如我跟着教练练了两次臀，觉得自己的臀肌变大了，让我觉得自己离心目中的美之一：蜂腰翘臀更近了一步，这个时候我的大脑就会分泌多巴胺。

多巴胺被释放之后，顺便就把这个产生快感的回路：练臀肌=>臀肌变大=>离蜂腰翘臀更近，作为一段记忆储存在了海马体内。

以后每次我只要产生去练臀肌的想法，而不是去练臀肌，大脑就会产生多巴胺。这种事前的奖赏机制就是预期性奖赏。

这个可以用来解释为什么我们有时会在干很多事情之前会干劲满满，就是多巴胺在产生作用。

在现实中的积极应用之一：许多伟大的演说家在上台之前都是靠想想自己成功的样子，从而使大脑产生多巴胺，把自己的状态调整到最好的。

多巴胺产生需要不断提高刺激的阙值，也就是必须得提高兴奋点，比如我必须臀肌训练的难度。否则多巴胺的分泌就会下降。

从这个角度看，多巴胺过量，有依赖症的风险。

多巴胺若大量分泌脑会过度兴奋，引发“陷入亢奋状态，甚至伴有攻击性。”“对饮酒、吸烟、暴食、药物等产生依赖，无法戒掉某种行为。”

带来快感的脑回路“奖赏系统”，是为了能积极地生存下去而准备的奖励。但是若想违反常规地获得“奖赏”，就会落入“依存症”的陷阱。依存症指的是感觉“没有这个就活不下去”，反复接触的状态，依赖的对象涉及很多方面。物质上有尼古丁、酒精、药物，行为上有赌博、性，人际关系上有恋爱和邪教等不胜枚举。

事后奖赏则是指我开始臀肌练习之后觉得这个过程痛不欲生，随时都想撒丫子跑掉不干了，在教练的鼓励下，我把最难的时候都坚持过去了。这时大脑就开始分泌内啡肽，内啡肽的作用就是镇定让人产生喜悦，目的是为了平衡之前的痛苦、担忧和忧虑。内啡肽的分析相对比较持久，人会感受到一种宁静和安心。

多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，玩农药、看个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

在我们健身的过程中，多巴胺和内啡肽都在参与。我感觉自己可以非常自豪地说，我正确地利用了多巴胺和内啡肽的积极方面为我所用。

这篇文章整体特别枯燥，希望给用到的小伙伴带来一丝启发。