高低骨盆轻微长短腿，包含膝超伸，大腿前侧小腿后侧粗壮，如何改善？
解答：
首先，有高低骨盆，实际上的骨盆肯定也有旋移，但是你自己可能不知道高低骨盆。首先我们要去判断。哪一侧髂前上棘的位置更高，哪一侧更高，那么这一侧是短腿。同时，哪一侧骨盆做后倾，这一侧也是短腿。那么，好了，现在我告诉你了要点，就是这一侧骨盆是短腿，这一侧髂前上棘高，这侧骨盆后倾。那么我们就直接把问题来到改变骨盆后倾你要做什么，比方说你的右腿是一个短腿，你可不可以做，骑马式把右腿向后拉伸右腿的骨盆，拉伸右大腿前侧和髂腰肌。在这个过程当中，髂前上棘向前，坐骨结节向后做骨盆前倾的运动。这个就是一个改善骨盆后倾，也是改善长短腿的一个很好的方式方法。
那么你后面说的这些呢，不禁让我想到了一个。很特别的下肢力线的一个常见的错误方式，你的膝盖超伸，大腿前侧粗壮，小腿后侧粗壮。那么这是一个什么常见膝盖超伸的体态，这样的人，他往往还配有骨盆后倾跟骨盆前移，他往往还配有下腰背肌肉紧张以及驼背以及他的这个头前引这样的一个体态。
为什么呢，这个是整个后表链的一个失常。后表链的失常我在这儿可能能讲一整天了。所以在这儿我就一笔带过，那么后表链失常一个最重要的方向是什么呢，就是很多人是从脚底心上开始后表链失常的。简单说就是你足弓塌陷了。你的足踝能力丧失，足弓塌陷。这是导致你小腿后侧粗壮的一个主要的原因，为什么我们现在做一个例子，比方说现在当你去抬起你的脚背走路，你会发现你的小腿后侧是不是做拉长。可是如果你抬起的不够多，那么你每一次你小腿三头肌，它们做收缩的练习，你的小腿三头肌就会变得越来越粗壮。
那么与此同时，本来人家应该是抬脚背落地，脚跟落地。你的足踝能力不够，足背屈的能力不够，你没有办法让你的脚跟落地，那么你的身体通过哪里去代偿它呢，通过你的膝盖超伸。你的膝盖超伸，你自己感受一下，当你的膝盖一超伸，你的大腿前侧就发力，所以它是一个连锁的反应。
想要改善这个问题，除了去放松大腿前侧，拉伸大腿前侧，改善膝超伸，改善小腿后侧之外，最重要的你应该去做的就是改变你的足踝能力，去改变你的足弓的问题，我猜测你一定会有一个足弓塌陷，或者是假性的足弓塌陷，就是再发力的过程当中足弓塌陷。
足弓塌陷分五步的处理。第一步，松足底筋膜，然后要把这个足底筋膜完全的去给他松开，可以用手法，可以踩木棒；第二个顶足弓。顶足弓，能把你的手指关节顶在你足弓塌陷的部份360度旋转向上去顶足弓；第三步，拉足弓也就是做你足背屈的练习，在你足背屈的练习过程当中，你要是不知道，你可以用勾脚的金刚跪姿去代替。知道把勾脚不是绷脚去代替；第四步是造足弓，要选一个其他的人来帮助你，让足跟的位置向外掌心的位置向内，把你的足弓的位置去给他造出来；第五步就是练足弓，练你的足底小肌群的位置，让你足底小肌群的位置向上提，大脚球小脚就足跟压住地面，找到足底小肌群募集向上推足弓向上的感觉，那么很轻松的就能造出来一个足弓。有了足弓和你刚才所说的这个足踝的能力之外，之后我们就会顺利地改变下肢的力线，这个时候你在放松你的大腿前侧和小腿后侧才是有效的。否则你的放松和拉伸都是治标不治本，因为它的根本问题没有被改善。
这是前两天我在这个佛山上课的时候，学生两分钟之内去做的一个作品，足弓的上提。非常简单啊，包教包会。所以说呢，你们要把这个方法去用好学好。那么这样的话呢，下肢力线正确了，腿就会越来越瘦。当脚不好的人，足踝不好的人，他是不可能把身材练好的，因为每走一步，每干一步，每动一下，他都在用他的下肢做代偿。并没有用到他的臀部，所有足弓不好的人，她的臀部都不好。
