你们身边是否也有这样的朋友？

1.因为排队站错了队伍导致多等了一个小时,在那怪自己眼瞎纠结不已；

2.和其他人“斗嘴”“吵架”后，事后发现忘了哪句关键信息没回怼过去，大骂自己嘴笨，明明可以吵赢的；

3.哪天跟家里人说话大声了一点，过后一直在回想是否自己太过分了，懊恼不已，明明是可以静下心来聊聊的；

4.某一天在老板或者同事面前，不小心说了句粗话.，事后一直琢磨同事们是否在笑话自己，觉得很粗鲁，真希望他们都没听到；

5.在写硬笔哪个笔画没写好，哪个单词发音不对，大家是不是都在笑我。。。

每次经历了不好的事情，事后忍不住对事情、自身消极情绪可能产生的原因和后果进行反复的琢磨，越思考越崩溃。这种过度的思虑现象，心理学上叫做“反刍思维”

“反刍”是什么意思呢？俗称“倒嚼”指的是某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼，如牛、羊等。动物的反刍是正常消化现象，人类若陷入“反刍思维”那是自我内耗，非常伤身。

那该如何克服这种“反刍思维”的困扰呢？

1. 转移注意力。可以先站起来，深呼一口气，可以喝点饮品或者吃点自己喜欢的零食，让自己开心一下。 或者做点自己兴趣的事情，比如画画，听音乐，看电影，运动，找朋友聊天等等分散注意力是可以有效暂停我们对坏情绪的想法，转移到关注其他事情。

2. 接纳它的存在，直接面对。有些事情可以通过转移注意力暂时缓解，随着时间的流逝，记忆慢慢会淡化一切。但一旦再碰到类似的情景，脑子里压抑已久的消极的情绪再度反扑，逼迫着自己去面对。

你们见过小学生在本子上画火柴人的漫画吗？一般是画几个火柴人你一句，我一句 的吵架，然后打架。连环画似的吵架，打架，画面感十足，想象力很丰富，很有意思。 看到这，聪明的你或许看明白了。发挥自己的想象力，把自己脑洞里的所有反刍的思维 以对话的形式通通画出来。在对每一个情节进行分析，探索，反思自己害怕的原因，努力找自己的优点去勇敢面对，持之以恒，慢慢的你会发现你作为这些火柴人的主导者，你能有效的解开自己的坏情绪。

若反刍思维非常严重，实在解决不了，那该找心理医生还是得找医生处理，不要讳疾忌医哦.