孩子最近两年迷恋手机，趁我不注意，做作业时，用手机做作业时又偷偷摸摸地刷抖音视频，看了又看，玩了又玩。作业是应付，一看他的作业，字迹潦草涂涂改改，草草完成老师布置的作业，不由得火冒三丈。我觉察到自己的大脑盖子打开了，但是依然控制不住情绪，对他声色俱厉，吼起来：“你以为老师的作业是随便布置的吗？可以这样应付老师，这样的态度怎么了得！”

孩子这段时间上网课，用iPad多了。不是想玩游戏，就是想看视频，对着手机“想入非非”。我当然可以没收手机、ipad让孩子暂时“断舍离”，但在精神方面如何进行引导呢。

      想想孩子这样，自己何尝不是这样呢。常常在睡前以放松的名义刷手机，一刷刷一个小时，看看小视频，看看新闻，看看碎片文章，左晃右晃，一个小时多就过去了。暑期的时候，白天晚上有空就在手机上追剧，追到深更半夜不睡觉，对着手机“情难自禁”。疫情没有外出旅游，只是回了故乡看看父母。现在想想留给我最深的印象是满脑子的刷剧偷乐的情景。看完以后真的是挺懊恼，有负罪感，大概是担心自己的身体吧，像我这样的年龄，混了就混了。但是对自己的身体还是挺愧疚的，经不起熬，这样的刷法担心自己折寿。想想我的同事，如牛犊般健壮，像我这样的年龄，去年就走了，世事难料，还是只求保重，少刷手机为妙。

      我是一个懒散惯了的人，只想无拘无束，是一个真正欠管的人，工作的时候，我觉得自己还是状态满满，不做与工作无关的事。我觉得我还是需要有责任的牵制。但隐隐担心儿子像下班后的我。

      还是从我做起吧。

1.告知朋友有事留言，急事直接呼叫。睡前把手机放在客厅，预防偷看手机。

2.规划看手机的时间段，制定好手机工作时间，早起、睡前处理完事情，在规定的时间外，不看手机。晚上十点半以后不摸手机，早上二十分，用手机处理完事情。

周末在固定的时间允许自己放松，有看一部电影的时间，看完电影写写影评。

3.增加阅读、运动时间，让老公、孩子提醒自己对手机视频时间“断舍离”。和家人、朋友分享心得。

4.不快乐的事和快乐的事一起做，一边听音频故事，一边锻炼身体，奖励自己，获取愉悦的心情。

5.时间管理从微习惯开始。练字、吟诗、每日复盘小结，获取正能量。让自己的精神世界丰腴起来。

以上一点计划，发文告知，一星期后再来总结自己是否有进步。